quasi rinuncia totale ai pesi: aiuto

[corvotorvo]

madonna santa...quanti incompetenti ci sono in giro... beh quindi meglio fare 25-30 minuti di cardio e poi darsi ai pesi, al 50%...mi pare giusto!!

e appunto guarda come siamo messi...figurati io ora veramente non so come fare...
e quello che faccio è anche peggio perché devo alternare postazioni cardio ad esercizi muscolari praticamente senza pause a mo' di circuito..sai che lucidità può avere uno a questi ritmi...

[Manx]

e appunto guarda come siamo messi...figurati io ora veramente non so come fare...
e quello che faccio è anche peggio perché devo alternare postazioni cardio ad esercizi muscolari praticamente senza pause a mo' di circuito..sai che lucidità può avere uno a questi ritmi...

questa è una "moda" che ho visto fare in italia negli ultimi anni, soprattutto per le donne...boh...

[corvotorvo]

questa è una "moda" che ho visto fare in italia negli ultimi anni, soprattutto per le donne...boh...

infatti, poi lì che si vantano della personalizzazione degli allenamenti mi pare che invece facciano fare le stesse cose a tutti e tra l'altro mi hanno detto che anche il concetto di scheda per loro è superato..mi viene il dubbio che facciano così per farsi pagare per sedute individuali...tu cosa mi consiglieresti?

[Manx]

nella tua condizione "delicata" io non posso consigliarti nulla...non voglio responsabilità Fai quello che puoi fare, non dando troppa corda a questi individui...che oramai non seguono piu' il "concetto superato" di scheda....

[Giampo93]

Scusami corvo eh,però un po' devi attivarti tu...hai la tendenza,mi sembra di notare,a sentirti "perso" e invocare costantemente l'aiuto degli altri. Per carità,il forum nasce per quello,ma hai dalla tua tutte le informazioni possibili,ed in più qualcosa che noi non abbiamo e non potremo mai avere: una precisa idea del tuo status fisico.

Non mi sembra un difficile passaggio mentale questo: devo fare cardio per la salute ma voglio crescere senza farmi male ----> faccio gli esercizi che posso combinandone alcuni con tecniche di intensità (laddove possibile) e fidati che una vera intensità i battiti li manda su...allo stesso tempo faccio del cardio a fine allenamento. Rientri nei tempi previsti,sia per durate che per sessioni,curi quel che ti interessa curare,e bon. Ignora quello che dicono gli altri.

Non era così difficile,no?

[corvotorvo]

Si, ci ho pensato..non chiedo più nulla in palestra perché ne sparano troppe e mi sembrano più attenti al "marketing" che al concetto di allenamento..mi studierò tutte le informazioni possibili sul forum e nei thread e adatterò schede per principianti agli esercizi che posso fare in sicurezza..cardio come dici ne metto un po' a fine allenamento senza sbattermi troppo in quello perché mi sono anche stufato di tutto il terrorismo che fanno sul colesterolo..ne faccio un po' con l'idea che comunque è importante, anche per una equilibrata crescita muscolare, avere una buona resistenza...ti chiedo una cosa per dare intensità, senza bruciare massa, si usano le superserie? dovrei per esempio fare una serie di pressa e poi senza pausa ad esempio una serie di distensioni su panca, un po' di riposo e ripetere? scusa l'ignoranza..

[Venkman85]

Le tecniche d'intensità nel tuo caso le lascerei perdere per il momento. Metti giù una scheda basandoti sui modelli e adattandola alle tue particolari esigenze. Se non riesci/puoi usare carichi elevati e non hai una tecnica buona fare esercizi in superserie può solo complicarti le cose. Poi vabbé, se la superserie è tra esercizi senza pesi e semplici come air squat e piegamenti è un altro discorso.

[corvotorvo]

Quindi se uso i pesi rispetto il riposo adeguato mentre se faccio tipo squat jump, piegamenti sulle braccia, burpees, posso fare superserie?

[Giampo93]

Anche solo diminuire i recuperi aumenta la frequenza cardiaca. Se stai attento alla dieta e riesci comunque a fare sport (non per forza devi fare la maratona o fare 200 kili di squat) il colesterolo non ti darà pensieri

[claudio96]

mi studierò tutte le informazioni possibili sul forum e nei thread e adatterò schede per principianti agli esercizi che posso fare in sicurezza..cardio come dici ne metto un po' a fine allenamento senza sbattermi troppo in quello perché mi sono anche stufato di tutto il terrorismo che fanno sul colesterolo..ne faccio un po' con l'idea che comunque è importante, anche per una equilibrata crescita muscolare, avere una buona resistenza..

ecco....questa tua impostazione mi pare già meglio

[corvotorvo]

grazie a tutti...mi divertirò a sperimentare e a vivere lo sport con gioia facendo quello che nel momento mi dà più piacere senza farmi paranoie da ipocondriaco (anche perché senza fare cardio appunto avevo 108 di HDL...)...e anche per l'alimentazione non starò più attento ad evitare o limitare certi cibi perché mi han detto che fan male..anzi apposta aumenterò il consumo di uova e parmigiano (sempre con criterio )...quindi quando ho voglia di fare pesi me li faccio tranquillo, quando ho voglia di fare corpo libero idem...consulterò sempre il forum perché è utilissimo e vi romperò ancora le scatole nel caso di dubbi sull'esecuzione degli esercizi o sulle tecniche ...spero presto di potervi dire che sono riuscito a fare la mia trazione ben fatta

[corvotorvo]

Scusatemi ho pensato di adottare un allenamento di questo tipo e vorrei chiedervi se può essere utile sia in termini di crescita che di lavoro cardio. Unirei poi 1 0 2 passeggiate alla settimana di un'oretta, se riesco con il lavoro (passo buono ma non frenetico, anche tratti in salita). Questo allenamento potrei farlo a casa così risparmierei anche i soldi della palestra che vista la situazione attuale sarebbe tanta manna (70 euro al mese attualmente li sento eccome).
Questo è l'allenamento (3 volte la settimana con 2 sedute piene e una più leggera):
Dip a ritmo veloce 6x5 (fermandomi al parallelo) 25" di recupero
pausa di 25"
Piegamenti sulle braccia con appoggio delle mani più in alto ritmo veloce 6x5 25" di recupero
pausa 25"
Piegamenti sulle braccia con appoggio dei piedi più alto 6x5 ritmo veloce 25" di recupero
Pausa 3 minuti
Trazioni a ritmo veloce fermandomi al parallelo 6x5 25" recupero
Pausa 3 minuti
Propedeutica pistol squat fermandomi prima del parallelo 6x5 25" di recupero
Pausa 3 minuti
Squat jump 4x5 25" recupero
Pausa 3 minuti
Crunch con gambe non in appoggio 6x10 25" recupero
Pausa 1 minuto e 30"
Ginocchia al petto 6x1 recupero 25"
Pausa 1 minuto
Tricipiti appoggiando mani al muro e andando a toccare con fronte ed avambracci 3x12 1 minuto di recupero
Stretching
L'obiettivo è di aumentare gradualmente le ripetizioni

Farei prima 2 settimane di preparazione con
Dip 3xmax
Piegamenti sulle braccia 3xmax
Dip tra panche 1xmax
Trazioni (fermandomi a metà) 3xmax
Propedeutica pistol squat 3xmax
Squat jump 3xmax
Crunch 3xmax
Tricipiti al muro 3x12
1 e 30 minuto di pausa tra ogni serie e 2 minuti tra ogni esercizio
Cosa ve ne pare?

[corvotorvo]

nessuno può farmi una correzione eventualmente?

[claudio96]

ma hai già provato questo tipo di allenamento e ti sei trovato male che vuoi già cambiarlo o vuoi solo sentire l'approvazione di altri utenti?

[corvotorvo]

era una proposta e mi farebbe piacere se qualcuno che è esperto mi dicesse se può andare come tempi di recupero e come impostazione di esercizi o se mi converrebbe rivedere qualcosa