quasi rinuncia totale ai pesi: aiuto

[brosgym]

Piccola provocazione, ma farti vedere da un medico invece che da un oseopata?

[corvotorvo]

Piccola provocazione, ma farti vedere da un medico invece che da un oseopata?

uh! per i medici con cui ho parlato in palestra a far pesi, non ci avrei neanche mai dovuto mettere piede....

[skripach]

uh! per i medici con cui ho parlato in palestra a far pesi, non ci avrei neanche mai dovuto mettere piede....

magari hanno ragione? vedi un buon ortopedico, di quelli specializzati in sport in generale. e fidati di loro.

[corvotorvo]

magari hanno ragione? vedi un buon ortopedico, di quelli specializzati in sport in generale. e fidati di loro.

avevo parlato con un ortopedico che lavora in ospedale e mi aveva sconsigliato pesistica appunto per l'impatto a livello di schiena e dicendomi che lui stesso la praticava e poi ha abbandonato accorgendosi che portava problemi e dicendomi che imparando a conoscere i miei muscoli senza dubbio troverò un sistema allenante alternativo ma valido..può essere che quanto ha detto a me sia fortemente influenzato dalla sua esperienza personale...
Ora mi trovo molto in difficoltà..ho sospeso per un piccolo periodo l'utilizzo dei pesi e non mi sono più fatto male..però vorrei riprendere pian piano..sto cercando di riavvicinarmi ad esercizi semplici e sicuri come pressa, distensioni manubri, lat, pulley e oggi ho fatto power clean con manubri..il problema è che mi è stato consigliato un allenamento in cui devo mantenere la frequenza cardiaca piuttosto alta (con fasi di pausa ovviamente per cui sono previste postazioni cardio 3x10 minuti ciascuna, ad intensità media da alternare ad esercizi muscolari ( prevalentemente a corpo libero) con pause brevi e inserendo forme di superserie (per esempio 8 rowing+12 distensioni braccia pausa e ripetere x 3 volte)..il fatto è che ci sto anche 1 ora e 20-1 ora e 30 e mi pare tanto soprattutto visti i ritmi..io sono del tutto ignorante in materia e mi chiedo a cosa serva un allenamento di questo tipo, cioè che impatto ha..stando in ipercalorica può aiutarmi a sviluppare un pochino di massa e a migliorare i livelli di colesterolo o è più utile per chi deve fare ricomposizione? scusatemi ma io sono disorientato perché mi trovo con persone che mi espongono teorie opposte perché avendo anche consultato diversi medici e frequentato palestre diverse mi sono trovato chi mi consigliava alta intensità chi bassa e prolungata, chi esercizi muscolari chi aerobici, chi pesi e chi corpo libero...mi pare alle volte che poi nelle palestre puntino a promettere assistenza tanto per farti iscrivere e poi ti lasciano senza una guida..non è che tutti abbiano la possibilità economica di pagare un pt (io mi trovo dipendente di azienda in bilico per cui attualmente percepisco uno stipendio di 3 euro all'ora, quindi immaginate..)..vi prego fatemi un po' di chiarezza su quanto vi ho chiesto in modo che in base alle vostre indicazioni possa crearmi ( a questo punto da solo, consultando il forum e tutorial vari) un allenamento utile e che mi dia benefici..grazie e scusatemi ancora..spero che qualcuno abbia ancora voglia di dedicarmi 5 minuti del suo tempo perché in me la voglia di fare c'è, ho solo bisogno di un minimo di guida ed appoggio

[claudio96]

secondo mè ti fai un po' troppi problemi con questa storia dell' ''essere seguito'', ''controllato'' ecc....
guardati qualche tutorial su internet, leggiti qualche guida e prova.
prova,prova,prova
si impara benissimo anche da soli....magari all'inizio con il bilanciere vuoto o con poco peso per apprendere la tecnica e sentire il muscolo target che lavora.
non ci vuole molto, dai....anche se all'inizio fai uno squat non perfetto al 100% con 20 kg non è che ti spacchi le ginocchia,eh

[corvotorvo]

secondo mè ti fai un po' troppi problemi con questa storia dell' ''essere seguito'', ''controllato'' ecc....
guardati qualche tutorial su internet, leggiti qualche guida e prova.
prova,prova,prova
si impara benissimo anche da soli....magari all'inizio con il bilanciere vuoto o con poco peso per apprendere la tecnica e sentire il muscolo target che lavora.
non ci vuole molto, dai....anche se all'inizio fai uno squat non perfetto al 100% con 20 kg non è che ti spacchi le ginocchia,eh

secondo te, il tipo di allenamento che mi hanno consigliato che benefici potrebbe darmi? perché ho capito che la questione del cardio anche per una questione di salute per me è importante ma certo che con un allenamento così a livello di pesistica posso fare poco perché sono più stanco e meno lucido. Poi magari mi smentite dicendomi che le due cose sono assolutamente conciliabili e posso fare sedute che alternano cardio e pesi a ritmo intenso
sto guardando molti tutorial per trovare anche esercizi alternativi rispetto a quelli che non posso fare (tipo rematore con kettlebell, invece che con bilanciere)..
vorrei riprendere magari semplicemente prendendo un programma di quelli nei thread consigliati per chi inizia e adattando gli esercizi in base alle mie possibilità

[claudio96]

secondo te, il tipo di allenamento che mi hanno consigliato che benefici potrebbe darmi? perché ho capito che la questione del cardio anche per una questione di salute per me è importante ma certo che con un allenamento così a livello di pesistica posso fare poco perché sono più stanco e meno lucido. Poi magari mi smentite dicendomi che le due cose sono assolutamente conciliabili e posso fare sedute che alternano cardio e pesi a ritmo intenso
sto guardando molti tutorial per trovare anche esercizi alternativi rispetto a quelli che non posso fare (tipo rematore con kettlebell, invece che con bilanciere)..
vorrei riprendere magari semplicemente prendendo un programma di quelli nei thread consigliati per chi inizia e adattando gli esercizi in base alle mie possibilità

mah, sicuramente non metterai su tanta massa facendo quell'allenamento che hai descritto

allenamento in cui devo mantenere la frequenza cardiaca piuttosto alta (con fasi di pausa ovviamente per cui sono previste postazioni cardio 3x10 minuti ciascuna, ad intensità media da alternare ad esercizi muscolari ( prevalentemente a corpo libero) con pause brevi e inserendo forme di superserie

però se proprio non puoi fare un allenamento ''normale'' per motivi di salute è sicuramente meglio questo che stare sul divano a guardare la TV o cazzeggiare sul forum (scherzo, eh )

[Abra]

Guarda che non si cresce solo facendo squat stacchi military eh......se fare pesi eliminando questi non ti porta a problemi , cresci ugualmente.
Accertati tramite qualcuno bravo e se ti dice che puoi, buttati sotto , e lascia stare le cazzate del tipo dopo i 30 anni non cresci
[emoji23] [emoji23]

[corvotorvo]

mah, sicuramente non metterai su tanta massa facendo quell'allenamento che hai descritto

però se proprio non puoi fare un allenamento ''normale'' per motivi di salute è sicuramente meglio questo che stare sul divano a guardare la TV o cazzeggiare sul forum (scherzo, eh )

Guarda che non si cresce solo facendo squat stacchi military eh......se fare pesi eliminando questi non ti porta a problemi , cresci ugualmente.
Accertati tramite qualcuno bravo e se ti dice che puoi, buttati sotto , e lascia stare le cazzate del tipo dopo i 30 anni non cresci
[emoji23] [emoji23]

grazie di cuore...mi sto documentando il più possibile e ho deciso di organizzarmi un allenamento con questa intensità in modo da stimolare il cuore ma inserendo gli esercizi di pesistica "più seri" che mi posso permettere .sperimento pian piano quello che non mi crea problemi fare partendo con carichi bassissimi o anche nulli, con umiltà e senza la presunzione di sollevare chissà quali carichi. Sto capendo che più peso non significa necessariamente miglior risultato se la tecnica non è perfetta e significa solo maggior probabilità di infortunio. Oggi mi è capitato di vedere uno che faceva rematore bilanciere con 20 chili per parte, ma veramente fatto male e ho capito che non devo vergognarmi a mettermi di fianco a uno così a fare lo stesso esercizio magari con solo 5 chili per parte ma fatto bene..quello che vorrei però è ridurre un po' la durata perché onestamente 1 ora e 30 è tanto..vi chiedo un consiglio riguardo al numero di esercizi: secondo voi fare 2 esercizi per le gambe, 2 per il petto e 2 per la schiena può andare bene? potrei inserire multiarticolari che facciano lavorare anche i distretti minori in modo indiretto? poi penso che stando in ipercalorica, qualcosa, seppur lentamente, dovrò pur mettere su

[skripach]

In ipercalorica puoi pure metter su solo grasso. Io sentirei un altro ortopedico, come per ogni problema medico due pareri sono meglio di uno. L'altra strada è fare come stai facendo, fregandotene di eventuali infortuni, può andarti bene ma se poi la situazione peggiora non potrai lamentarti. Comunque sia in bocca al lupo.

[corvotorvo]

In ipercalorica puoi pure metter su solo grasso. Io sentirei un altro ortopedico, come per ogni problema medico due pareri sono meglio di uno. L'altra strada è fare come stai facendo, fregandotene di eventuali infortuni, può andarti bene ma se poi la situazione peggiora non potrai lamentarti. Comunque sia in bocca al lupo.

Ho parlato con più medici ed appunto il problema è che mi dicono cose in contraddizione..c'è chi mi ha detto di dedicarmi alla corsa ( cosa che anni fa ho sperimentato con il solo risultato di asciugarmi e perdere quel poco di muscolo che avevo), c'è chi mi ha detto di fare pesi leggeri e chi di abbandonare la pesistica nel modo più assoluto. Ciò che complica il tutto sono anche le sparate che mi fanno in tema di colesterolo per cui pare che per forza debba fare cardio per abbassare LDL (eppure pur non facendo cardio prima avevo 108 di HDL)..però appunto è molto difficile e dispendioso conciliare pesi e cardio..Se faccio cardio poi sono stanco e l'esercizio muscolare non mio rende nulla...

[Giampo93]

Scusa ma perché non fai il cardio in giorni diversi da quelli di allenamento coi pesi?

[Manx]

Ho parlato con più medici ed appunto il problema è che mi dicono cose in contraddizione..c'è chi mi ha detto di dedicarmi alla corsa ( cosa che anni fa ho sperimentato con il solo risultato di asciugarmi e perdere quel poco di muscolo che avevo), c'è chi mi ha detto di fare pesi leggeri e chi di abbandonare la pesistica nel modo più assoluto. Ciò che complica il tutto sono anche le sparate che mi fanno in tema di colesterolo per cui pare che per forza debba fare cardio per abbassare LDL (eppure pur non facendo cardio prima avevo 108 di HDL)..però appunto è molto difficile e dispendioso conciliare pesi e cardio..Se faccio cardio poi sono stanco e l'esercizio muscolare non mio rende nulla...

e ti stupisce? il cardio va fatto semmai dopo i pesi o come dice giampo in un altro giorno a parte.. è l'abc, non una mia invenzione...

[corvotorvo]

Scusa ma perché non fai il cardio in giorni diversi da quelli di allenamento coi pesi?

e ti stupisce? il cardio va fatto semmai dopo i pesi o come dice giampo in un altro giorno a parte.. è l'abc, non una mia invenzione...

Non ho altri giorni a disposizioni perché lavoro...e manx io avevo proprio chiesto in palestra se non fosse meglio impostare una seduta con esercizi muscolari e concluderla poi con 20 minuti di seguito di cardio (in modo anche da riuscire a ridurre la durata dell'allenamento) e mi è stato testualmente risposto "così non ti serve a nulla, è un concetto ormai superato quello del cardio dopo i pesi" ...
Io vi dico la verità che questo sistema ed in particolare la durata della seduta non mi convincono per niente perché secondo me da un lato non mi rinforza e dall'altro se in un primo tempo può aiutarmi ad incrementare un po' la resistenza temo che con il tempo mi indebolisca e quindi mi tolga anche questo beneficio..sto cercando di capire come potrei impostare la cosa per avere benefici sia in termini muscolari che di cardio...

[Manx]

madonna santa...quanti incompetenti ci sono in giro... beh quindi meglio fare 25-30 minuti di cardio e poi darsi ai pesi, al 50%...mi pare giusto!!