quasi rinuncia totale ai pesi: aiuto

[Manx]

Allora il mondo calisthenics è molto molto vasto e la cosa più importante è ascoltare il proprio corpo...nel senso che le ripetizioni e le serie sono relative all'individuo che si ha davanti, questo vuol dire che devi capire tu i tuoi limiti, dove puoi migliorarti e progredire.
Inizialmente ti consiglio di fare almeno 3 serie per ogni esercizio e riuscire a fare minimo 10 ripetizioni, tipo pushup, diamond pushup, dip, pistol squat, push up in verticale ecc....

Se vuoi posso buttarti giù una scheda semplice, per iniziare e per prendere confidenza con l'attività, poi quando comincierai a capire come funziona, come risponde il tuo fisico, allora sarai tu a buttare giù la scheda per te.

Per regolamento...non si danno tabelle da zero...

[The.Ricky]

Per regolamento...non si danno tabelle da zero...

Ah ok non lo sapevo scusa.

Consiglio di documentarti sul calisthenics e quando sarai riuscito a buttare giù qualche esercizio, vieni qui e ci confronteremo

[corvotorvo]

Ah ok non lo sapevo scusa.

Consiglio di documentarti sul calisthenics e quando sarai riuscito a buttare giù qualche esercizio, vieni qui e ci confronteremo

grazie..cerco di prendere qualche spunto e provo ad organizzarmi qualcosa e poi lo scrivo in questa discussione..inizialmente ci si può aiutare con trx e macchinari per trazioni che ti "tolgono" un po' di peso?

[corvotorvo]

Ho provato a concepire un allenamento con 2 esercizi per le gambe, 2 di spinta, 2 di tirata e 2 per il core..spero abbia senso
A)
Riscaldamento 5'
Pistol squat con trx 3x10
Step up manubri 4x12
Trazioni supine facilitate 3x8
Rowing 4x8
Dip 4xmax
Push up declinati 3x12
Plank 3xmax
Tenuta gambe raccolte alle parallele 3xmax
Stretching

B) Riscaldamento 5'
Salto rana 4x20
Ponte su palla medica 3x10
Burpees 4x5
Push up 3x12
Trazioni prone facilitate 3x8
Rowing 3x8
Plank 3xmax
Frog stand 3xmax
Stretching

Non saprei come impostare i recuperi

[corvotorvo]

qualcuno che ha domistichezza con l'allenamento a corpo libero, può correggermi, per favore

[Il Vampa]

Alla tua età crescere muscolarmente è un'illusione, lascia perdere e goditi lo sport vero, come il nuoto, il trekking ecc ecc

[claudio96]

Alla tua età crescere muscolarmente è un'illusione, lascia perdere e goditi lo sport vero, come il nuoto, il trekking ecc ecc

[Giampo93]

Ci sono utenti che hanno iniziato ad allenarsi dopo i 30 e hanno un signor fisico

[germanomosconi]

Alla tua età crescere muscolarmente è un'illusione, lascia perdere e goditi lo sport vero, come il nuoto, il trekking ecc ecc

Ma muori

[corvotorvo]

Alla tua età crescere muscolarmente è un'illusione, lascia perdere e goditi lo sport vero, come il nuoto, il trekking ecc ecc

io rispetto ed apprezzo gli interventi di tutti..può essere che tu abbia ragione come no..forse nel mio caso sarà anche vero, ma semplicemente io sto cercando di rinforzarmi un po', ovviamente senza farmi male e trovando nello sport benessere e divertimento..certo un pochino di incoraggiamento mi farebbe piacere così come l'aiuto ed i consigli che ho sempre trovato qui sul forum..magari non otterrò grandi risultati perché la genetica non mi è molto favorevole dal punto di vista della massa, ma penso e spero che trovando un sistema di allenamento adeguato a me forse anche io potrò avere un buon fisico e soprattutto un organismo sano...

[Venkman85]

Corvo non perdere neanche tempo a rispondere a certe provocazioni

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[corvotorvo]

grazie venkman..forse è che in un forum in cui si condividono esperienze sarebbe positivo se si riuscisse a non giudicare, a non stroncare nessuno, ma si cercasse di portare un contributo costruttivo..ovviamente ciascuno di noi ha possibilità e obiettivi diversi..io mi sono sempre fatto un cruccio di non avere una bella massa, ma ad un certo punto sto imparando ad accettarlo e sto cercando di trovare l'allenamento, l'attività che mi possano essere più congeniali..come ho detto qui ho sempre trovato, in generale disponibilità ed aiuto e per questo ringrazio..mi spiace invece se qualcuno dà sentenze o si chiude volendo imporre la sua visione..può essere che effettivamente la pesistica non sia adeguata a me ma questo non vuol dire che magari con altri tipi di stimoli allenanti anche io non riesca ad avere un fisico atletico e sano...

[claudio96]

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[germanomosconi]

Ma lascia stare il vampa ha problemi al cervello, c'è gente che cresce anche a 40 non diciamo eresie

[corvotorvo]

grazie a tutti per il sostegno ...ora ho iniziato un periodo in cui con il supporto dei titolari della palestra stiamo provando un allenamento "alternativo" con o stazioni alternate di cardio ed esercizi muscolari o circuiti in modo da sviluppare sia fiato e resistenza (anche per vedere se riesco un po' a migliorare le mie analisi ) che forza ed esplosività (ci sono esercizi come burpees, trazioni per ora facilitate, dip, squat jump profondi al trx per esempio) e devo dire che come prima seduta ho sentito sia un lavoro a livello di fiato che a livello muscolare perché ad esempio le gambe bruciavano eccome ..ora vediamo un po' se facendo così si riesce a mettere su qualche muscoletto e a tonificarsi un po'