La mia scheda

[Crisso]

Mi sono allenato molto con una split su 3 giorni in mono....ti posso consigliare le migliori secondo la mia esperienza:
a) petto-dorso
b) gambe- addome
c)spalle-braccia

oppure

a)petto-tricipiti
b)dorso-bicipiti
c)gambe-spalle .....questa non piace a molti ma io mi sono trovato bene

oppure
mi trovai bene all'inizio ma non mi piace allenare le spalle insieme al petto....gusti personali...mi sim infiammano i deltoidi come niente così
a)Petto-spalle-tricipiti
b)Gambe
c)Dorso-bicipiti

comunque la migliore su 3 giorni secondo me è la prima che ti ho detto....ma in generale basta rispettare le sinergie muscolari

[Crisso]

se puo' servirti io ho preso spesso spunto da questi modelli di alessandro33 e di 4fitman trovandomi sempre bene

esempi monofrequenza di alessandro: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

schede di 4fitman: http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

[Andrea4]

Grazir mille a tutti,comunque mi ha consigliato nuoto(quasi tutto dorso) perche rafforzerei i muscoli della schiena e la.postura migliorerebbe di gran lunga,fatti 6 mesi di nuoto inizierò ginnastica posturale.So che il nuoto non sempre fa bene per la schiena,ma facendo solo dorso nnon dovrebbe aiutarmi abbastanza?

[Dragon17]

Grazir mille a tutti,comunque mi ha consigliato nuoto(quasi tutto dorso) perche rafforzerei i muscoli della schiena e la.postura migliorerebbe di gran lunga,fatti 6 mesi di nuoto inizierò ginnastica posturale.So che il nuoto non sempre fa bene per la schiena,ma facendo solo dorso nnon dovrebbe aiutarmi abbastanza?

Andrea non sono medico quindi non entro nei dettagli, però ci sono medici che la pensano diversamente ormai. Ad ogni modo basta fare un semplice ragionamento: la colonna vertebrale e i muscoli ad essa annessi formano una struttura che è fatta apposta per reggere "eternamente" il nostro peso e la forza di gravità. Nel nuoto il galleggiamento contrasta la forza di gravità annullandola, questo nel medio lungo termine indebolisce semmai i muscoli della schiena, proprio perchè subiscono uno scarico, infati i nuotatori che stanno ore ed ore in piscina poi fanno esercizi compensativi per rinforzare quei muscoli li... In certi casi di patologie particolari magari può avere un senso questa cosa, ma più spesso no, e qui non posso entrare nel merito perchè non è il mio campo.

[Andrea4]

Io ovviamente non so cosa sia giusto o meno,mi è stato detto questo da ub medico e non pensavo fosse sbagliato...boh non so,se qualcuno può dirmi qualcos altro ne sarei versmente grato..

[Dragon17]

Io ovviamente non so cosa sia giusto o meno,mi è stato detto questo da ub medico e non pensavo fosse sbagliato...boh non so,se qualcuno può dirmi qualcos altro ne sarei versmente grato..

è un campo in cui ci sono ancora pareri contrastanti. Ad ogni modo non ti farà di sicuro male un po' di nuoto, quindi non ti preoccupare più di tanto. Però se il nuoto di dorso rinforza la schiena allora lo stacco e le trazioni la rendono d'acciaio? xD

[Andrea4]

Stacco con cifosi e scoliosi non credo sia prorio la cosa migliore ahahaha

[Dragon17]

Stacco con cifosi e scoliosi non credo sia prorio la cosa migliore ahahaha

Nono hahaha era per dire... il nuoto è comunque un'attività ad intensità bassa (a meno che uno faccia solo velocità) è chiaro che l'impatto sul muscolo è molto minore rispetto a qualunqe esercizio da palestra per la schiena.. più intensità=>maggior numero di fibre reclutate=>più forza ecc ecc..

[Andrea4]

Ovviamente l'impatto sui muscoli è minore,ma credo che fare nuoto aiuti comunque a rafforzare i muscoli dorsalie quindi ad assumere una postura migliore,poi non so se mi sbaglio...

[Dragon17]

Ovviamente l'impatto sui muscoli è minore,ma credo che fare nuoto aiuti comunque a rafforzare i muscoli dorsalie quindi ad assumere una postura migliore,poi non so se mi sbaglio...

Sicuramente rinforzerà la schiena più di esercitarsi a dormire nel divano =) però quel che voglio dire io è diverso.. un corridore rinforza le gambe, ma correre non gli farà aumentare il massimale di squat, non so se è chiaro quello che intendo dire

[Andrea4]

È chiaro ma il mio obbiettivo non è aumentare il massimale di rematore ma migliorare la postura,comunwue penso di fare
Dorso-petto (cosi non carico troppo di petto che mi farebbe solo incurvare di più)
2 gambe-tricipiti
3 Spalle-bicipiti (ed inizierò spalle con deltoidi posteriori così da farli meglio)

[Dragon17]

È chiaro ma il mio obbiettivo non è aumentare il massimale di rematore ma migliorare la postura,comunwue penso di fare
Dorso-petto (cosi non carico troppo di petto che mi farebbe solo incurvare di più)
2 gambe-tricipiti
3 Spalle-bicipiti (ed inizierò spalle con deltoidi posteriori così da farli meglio)

Si il tuo: petto-dorso proprio perchè almeno con adeguati esercizi vai a stretchare il muscolo pettorale e quindi "aprirti" di più. Poi siccome è una cosa che per altri motivi sto cercando di fare anche io, ovvero migliorare la postura però sulla panca, posso consigliarti di non sottovalutare esercizi per i deltoidi posteriori, trapezio ed esercizi che vanno a lavorare sulla parte alta della schiena.. io faccio spesso i face pulls, aperture posteriori ai cavi e alzate posteriori sdraiato su panca piana.

[Andrea4]

Io per deltoidi posteriori faccio alzate a 90 (peso bassisimo cosi completo bene il movimento) peck back e poi i cavi ad incrocio (non so come.si chiami) che però non mi convince molto

[Andrea4]

Ho appena visto il face pull,mai fatto sembra interessante

[Dragon17]

Io per deltoidi posteriori faccio alzate a 90 (peso bassisimo cosi completo bene il movimento) peck back e poi i cavi ad incrocio (non so come.si chiami) che però non mi convince molto

I cavi ad incrocio sono quelli che io ho chiamato "aperture posteriori ai cavi".. neanche a me piace molto ad essere sincero.. i face pull sono quelli che mi danno più soddisfazione.. ah poi ti consiglio anche il pendlay row (che non è per i deltoidi posteriori come si capisce dal nome, ma mi sta aiutando molto nella postura).. io però utilizzo questi esercizi in maniera diversa non avendo una scheda con split per gruppi muscolari.. in pratica dopo ogni panca faccio un esercizio per i muscoli antagonisti allo scopo di stretchare il pettorale e cercare di migliorare la postura