Suggerimenti scheda massa
Salve a tutti, vorrei dei pareri ed eventualmente suggerimenti sulla mia scheda per massa/ipertrofia che sto usando da 3 settimane con apparenti miglioramenti....è un approccio un po diverso dal solito, con pochi esercizi ma con molto carico, premetto che sono 1,74 x 75kg bf intorno al 15-18% (ho gli addominali che ancora un po si vedono), non sono un neofita totale, ho fatto anche una gara cat. men's physique (ps: 100% natural) i miei massimali sono:
panca: 115
stacco: 150
squat: 110
la scheda è suddivisa in 2 w.o.
A)
panca piana 3x6
spinte su inclinata 4x6
military press 3x6
scrollate dietro 3x8
french press 4x6
push down 2x8+1 a scalare
B)
Squat 3x6
hack squat 3x6
stacco 4x5
rematore con bilanciere 4x6
curl con bilanciere presa larga 4x8
curl con manubri 2x10+1 a scalare
i recuperi sono tutti sui 2,30" tranne che sugli ultimi esercizi di ogni giorno che sono su 1,30"
grazie in anticipo per l'aiuto
panca: 115
stacco: 150
squat: 110
la scheda è suddivisa in 2 w.o.
A)
panca piana 3x6
spinte su inclinata 4x6
military press 3x6
scrollate dietro 3x8
french press 4x6
push down 2x8+1 a scalare
B)
Squat 3x6
hack squat 3x6
stacco 4x5
rematore con bilanciere 4x6
curl con bilanciere presa larga 4x8
curl con manubri 2x10+1 a scalare
i recuperi sono tutti sui 2,30" tranne che sugli ultimi esercizi di ogni giorno che sono su 1,30"
grazie in anticipo per l'aiuto