HCome deve essere l'esecuzione

[Cancia]

Salve a tutti, io mi sono sempre allenato con un'esecuzione controllata però con un piccola pausa ad ogni ripetizione. Come è meglio allenarsi? Ad esempio guardando video di professionisti tutti usano un esecuzione controllata nè troppo lenta nè esplosiva e vedo che eseguono la serie molto intensente senza pause (neanche minime) tra una rep e l'altra. Però sto parlando di pro che sanno fare l'esecuzione alla perfezione e si allenano da anni e quindi non so se ad esempio io posso allenarmi allo stesso modo. Ho letto diversi articoli, quasi tutti sconsigliano l'esecuzione esplosiva, alcuni dicono 1 secondo per la fase positiva e 4-5 per quella negativa e in effetti provando questo modo l'esercizio si intensifica parecchio. Voi cosa ne pensate?

[Ospite]

Esecuzione lenta, esecuzione esplosiva, super slow, tut elevato, medio, basso, mav, fermo, tensione continua, ripetizioni parziali, concentrica esplosiva, eccentrica lenta, e chi più ne ha più ne metta....sono tanti modi diversi di lavorare...e tutti hanno un perchè, in un loro contesto.

[Shank]

Esecuzione lenta, esecuzione esplosiva, super slow, tut elevato, medio, basso, mav, fermo, tensione continua, ripetizioni parziali, concentrica esplosiva, eccentrica lenta, e chi più ne ha più ne metta....sono tanti modi diversi di lavorare...e tutti hanno un perchè, in un loro contesto.

Ma l'esecuzione dell'esercizio è influenzata anche dai carichi?
Cioè con un carico del 70/80% del massimale,non penso sia possibile essere molto esplosivo,quindi si finirebbe con dare priorità alla forza massimale,o sbaglio?

[Manx]

Esecuzione lenta, esecuzione esplosiva, super slow, tut elevato, medio, basso, mav, fermo, tensione continua, ripetizioni parziali, concentrica esplosiva, eccentrica lenta, e chi più ne ha più ne metta....sono tanti modi diversi di lavorare...e tutti hanno un perchè, in un loro contesto.

quoto

Ma l'esecuzione dell'esercizio è influenzata anche dai carichi?
si' certo...
Cioè con un carico del 70/80% del massimale,non penso sia possibile essere molto esplosivo,quindi si finirebbe con dare priorità alla forza massimale,o sbaglio? Col 70 o 80% del massimale non sei esplosivo, tanto meno lavori in direzione fmax

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[Shank]

quoto

[/B]
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Quindi per sviluppare la forza massimale e esplosiva,come si dovrebbero scegliere i carichi?

[Manx]

sono due tipi di forza completamente diverse...se fai una non fai l'altra...

[Shank]

sono due tipi di forza completamente diverse...se fai una non fai l'altra...

Sisi,forse mi sono espresso male,non intendevo i carichi per svilupparle entrambe,ma con quali si può sviluppare la massimale e con quali l'esplosiva.

[Manx]

la forza esplosiva si sviluppa con carichi bassi e facendo anche un range di rip elevato, con movimenti appunto esplosivi. La forza massimale si lavora diversamente, con movimenti molto piu' controllati, carichi piu' elevati (anche ben oltre il 90%), serie da 1-5 rip e con progressioni.

[Shank]

la forza esplosiva si sviluppa con carichi bassi e facendo anche un range di rip elevato, con movimenti appunto esplosivi. La forza massimale si lavora diversamente, con movimenti molto piu' controllati, carichi piu' elevati (anche ben oltre il 90%), serie da 1-5 rip e con progressioni.

Ti ringrazio molto,anche se ora mi è venuto un altro dubbio(giuro l'ultima domanda e sparisco ),le alte ripetizioni non sviluppano anche la forza resistenze ?

[Alessandro33]

Esplosiva e resistente allo stesso tempo

[Manx]

Ti ringrazio molto,anche se ora mi è venuto un altro dubbio(giuro l'ultima domanda e sparisco ),le alte ripetizioni non sviluppano anche la forza resistenze ?

le alte rip fatte in un certo modo si', semplificando al massimo, ma l'esecuzione esplosvia è qualcosa di molto diverso.

[Shank]

Ok perfetto ho capito,vi ringrazio entrambi <3