New entry

[Simona71]

Ciao a tutti
Sono una new entry bisognosa del vostro aiuto
Frequento la palestra 4 volte alla settimana e contemporamente pratico per 5 volte alle settimana Fit walking della durata di 60 minuti coprendo 9 km di distanza
Il.mio obiettivo è migliorare l addome che pur essendo magra ( 175×53 kg) non è come vorrei..
Chiedo supporto e consiglio a voi

[salvo 72]

Ciao Benvenuta

Generalmente il problema in questi casi puo' essere data dall'alimentazione visti anche i dati e le attivita' che fai ,

Potresti postare la tua scheda di allenamento qui,
E nella sezione "Dieta" una tua giornata tipo,
Se non e' un problema per te' coprendo il viso potresti postare anche una foto per capire meglio la situazione

[Simona71]

intanto grazie per la gentile risposta
qui di seguito le mie schede
parte a
cardio 10 minuti
un quarto di squat 5x5
stacchi con manubri 3x10
squat con fitball 4x10
pressa orizzontale 4x10
affondi con manubri 4x10
adduttor 3x15
abduttor 3x15
calf alla pressa 4x30
spinte con manubri su panca inclinata 4x12
rematore con bilanciere 4x12
lat machine avanti 4x10
military press 4x12
sit up su panca 3x15
crunch con torsione 2x15
alzate gambe alle parallele 2x15
cable side band 2x15
cardio 15 minuti


parte b
10 minuti run intensita' media
raccolta gambe e piedi al trx 3x12
bike 5 minuti con cambio di frequenza
iperestensioni alla panca con torsione 3x8
crunch a x 3x8
rotex 5 minuti con cambio di frequenza
run 20 munuti ( 150 160 b/m)

parte c
cardio 10 minuti
stacchi da terra con bilanciere 4x8
squat con bilanciere 3x8
pressa 45 3x20
affondi con bilanciere 4x12
leg extension 3x15
calf machine 3x15
sitting calf 3x15
lat machine presa inversa 5x5
dorsal machine 4x10
push down 3x6
alzate laterali con manubri 5x15
curl con manubri da seduta 5x7
chiusura busto e gambe 3xmax
tordioni del bacino a terra 3x8
cardio 15 minuti

parte d
run 10 minuti
raccolta gambe su panchetta 3x12
intermittente
serie 1 3 minuti ( 15''/15'')
serie 2 3 minuti (10"/20")
serie 3 3 minuti (15"/15")
serie 4 3 minuti (20"/40")
crunch su fitball 3x max
aerobico a scelta 10 minuti

[Manx]

l'allenamento è assurdo...chi te lo ha dato? e come vorresti l'addome? cmq sei ben 20kg sotto alla tua altezza, anche se sei una donna sei magrissima....l'addome non c'è proprio...

[Simona71]

Il programma mi è stato dato dal pt della palestra che frequento.
Per quanto possa essere assurdo sono magra in generale ma non a livello addominale. Lo vorrei definito. Ma non vorrei dimagrire. Non sono sotto di 20 kg.. sempre stata magrolina ed esile. Il peso maggiore che ho avuto? 58 kg

[Venkman85]

Dai dati mi sembra più probabile che se non si vede ancora l'addome non è che c'è ancora troppo grasso, ma che l'addome stesso non è ipertrofizzato

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[Simona71]

Per ipertrofia cosa intendi?
Muscolo allenato? Faccio molti addominali. Ogni mattina al risvegliare poi quelli previsti dalle serie di allenamento

[Venkman85]

Fare addominali tutti i giorni non è la cosa migliore, ma al di là del modo in cui lo alleni, che sia giusto o sbagliato, e del tipo di lavoro indiretto che dovresti dargli tramite esercizi multiarticolari, magari il problema è che seguendo una dieta troppo ipocalorica non hai fornito al tuo corpo le calorie e i macronutrienti necessari per costruire il muscolo. La mia è solo un'ipotesi, magari se apri un thread in Alimentazione ti sapranno dire di più. Spesso vedo piani alimentari di ragazze con pochissime calorie, cosa che non permette di sviluppare i vari gruppi muscolari, tra cui ci sono anche quelli dell'addome.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Manx]

ipertrofia ovvero massa, ovvero mettere su muscoli che tu evidentemente non hai nemmeno sull'addome...e si fa ipertrofia seguendo una ipercalorica, fare tanti addominali e tutti i giorni non serve a nulla, se non ti alimenti bene... hai pagato per avere quella bestialità di tabella?
hai una foto dell'addome?

[Simona71]

No.. Non ho pagato.. Compresa nel mensile della palestra..
Foto Dell addome ne ho devo solo capire come fare a postarla
Una dieta ipercalorica non tende a farmi mettere su grasso?

[Don_]

No se assumi le kcal che ti servono.
Si se le kcal sono eccessive e quindi il tuo corpo le trasforma in adipe.

Detto proprio in parole povere.

Quindi dovresti aumentare gradualmente così il corpo impara anche ad utilizzarle. Ma aspetta gli esperti che sicuramente saranno più precisi di me.

[Simona71]

Rispondo a spizzichi e bocconi
io adesso assumo 1600 kcal circa, dovrei incrementarle?
E in che proporzione?
E che tipo di allenamento dovrei fare? Ridurre il cardio potrebbe essere un opzione?

[Manx]

per la dieta ti conviene postare nella sezione apposita, posta la tua alimentazione completa di grammature, tutto, precisa nelle dosi e posta di là anche i tuoi dati fisici. Segui queste indicazioni minime: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

...la foto cmq non si vede. Caricala come allegato oppure: http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto