Allenamento ipertrofia bassa %grasso

[Carnage]

Cmq per come la vedo io non necessariamente deve fare una multi per "ricondizionarsi".

Infatti.. che sia full body, una classica scheda in multi, in mono, a circuito ecc .. l'obbiettivo alla fine è quello di risvegliare un po la muscolatura e prepararla all'allenamento vero e proprio

[Elgaldil]

non so, sarebbe da capire cosa intende con quel titolo
Cmq per come la vedo io non necessariamente deve fare una multi per "ricondizionarsi". Turtuv, che seguo io da qualche mese, dopo 2 anni di stop l'ho "riicondizionato" direttamente con una abc e poi abcd....come sapete non concepisco la multi à la BW

certo Manx... Non esiste UN SOLO modo per "ricondizionarsi"
io trovo più proficua una multi, che consenta di macinare più serie su 4, 5 ex fondamentali, anche se con pesi non eccessivi è solo per risvegliare fisico e metabolismo. Mi sembra anche che mediamente consenta a chi non è preparato di lavorare più a fondo rispetto ad una mono, ma non è legge. So che tu non ami le multi "alla BW". Io non amo e non odio nulla in particolare, alterno nel mio allenamento p.e. Spesso l'una e l'altra metodologia a seconda dei cicli, anche brevi a volte.

detto ciò... Quel programma di allenamento è terribile IMHO

[DR. CACARELLA]

MA quindi che dovrei fare? trovate davvero schifoso questo allenamento per le prime 4 settimane? ci sono tutti i fondamentali

il titolo indica l'obiettivo

[Manx]

MA quindi che dovrei fare?

il titolo indica l'obiettivo

che si raggiunge con una alimentazione adeguata e nel tuo caso in ipocalorica, non con l'allenamento... vuoi una bf bassa? mangia...molto di meno...

[DR. CACARELLA]

che si raggiunge con una alimentazione adeguata e nel tuo caso in ipocalorica, non con l'allenamento... vuoi una bf bassa? mangia...molto di meno...

io vorrei mettere su muscolatura dopodiché bassa bf ^^'
edit: o meglio a me interessa mettere muscolatura e forza della bf non interessa relativamente, so che la mia è alta perché mangiavo di tutto e non facevo sport con assiduità. Ad inizio settembre ho fatto l'annuale in palestra e vorrei fosse proficuo.

Attualmente ho capito che devo mangiare 2800kcal ed ora ho postato l'allenamento..

[Manx]

tu devi stare ben sotto alle 2800 kal...ma ne stai già parlando in dieta. La tabella come ti hanno detto anche gli altri...è agghiacciante.

[DR. CACARELLA]

tu devi stare ben sotto alle 2800 kal...ma ne stai già parlando in dieta. La tabella come ti hanno detto anche gli altri...è agghiacciante.

Oddio ben sotto 2700 esce il calcolo
e come dovrei fare la scheda?
Direi che un commento costruttivo sarebbe commentare la tabella dicendo cosa cambiare [emoji1]

[Elgaldil]

La tabella purtroppo è da buttare e rifare ...a partire da ex, serie, ripetizioni, tecniche è tutto un casino. Il fatto è che presumo tu abbia pagato qualcuno per questo programma in 10 mesocicli, quindi la prima cosa sarebbe andare da lui e A) dirgli che la scheda è una schifezza B) farti spiegare il senso di questo allenamento

la terza via è ripartire dalle basi e mettere su un allenamento sensato. Però non possiamo partire da quello postato, davvero troppo da rifare...
se posso darti un consiglio leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

se poi preferisci restare su una scheda in mono (così Manx è contento <3 ) puoi spulciare tra i modelli di Ale e magari adattarne uno alle tue esigenze http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

dai anche dello spazio all'allenamento aerobico!

della dieta possiamo parlare in sezione dieta...ma guarda che ha ragione Manx. Io ti avevo avvertito già nel thread precedente, probabilmente già 2700 son troppe kcal. Io fossi in te partirei da 2400, max 2500 e proverei a vedere che succede. Dopodiché, capisco che vuoi metter su muscolo, ma in un primo momento questo deve andare di pari passo con l'asciugare il grasso, altrimenti ti gonfi solo come un pallone....e arrivi alla prossima estate con le paturnie.

[claudio96]

MA quindi che dovrei fare? trovate davvero schifoso questo allenamento per le prime 4 settimane? ci sono tutti i fondamentali

mah, non vedo le trazioni e gli stacchi ''classici''
poi ne dubito che un 10/12/15 di squat o di panca possa essere molto produttivo

Oddio ben sotto 2700 esce il calcolo
e come dovrei fare la scheda?
Direi che un commento costruttivo sarebbe commentare la tabella dicendo cosa cambiare [emoji1]

se posso darti un consiglio, guarda questa pagina (http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ) e scegli una tabella che ti ispira.....a mè personalmente piace il modello spinta/trazione e la mezza full per piani ''fondamentali e complementari''.
sono delle tabelle senza troppi fronzoli e macchinari inutili che ti permettono di concentrarti sugli esercizi veramente importanti....cosa fondamentale per raggiungere il tuo obiettivo

ps: cmq a vedere le tue foto direi di partire anche più basso di 2700 calorie

[claudio96]

della dieta possiamo parlare in sezione dieta...ma guarda che ha ragione Manx. Io ti avevo avvertito già nel thread precedente, probabilmente già 2700 son troppe kcal. Io fossi in te partirei da 2400, max 2500 e proverei a vedere che succede. Dopodiché, capisco che vuoi metter su muscolo, ma in un primo momento questo deve andare di pari passo con l'asciugare il grasso, altrimenti ti gonfi solo come un pallone....e arrivi alla prossima estate con le paturnie.

mi hai anticipato di 8 secondi

[Elgaldil]

mi hai anticipato di 8 secondi

Hehehe

[DR. CACARELLA]

La tabella purtroppo è da buttare e rifare ...a partire da ex, serie, ripetizioni, tecniche è tutto un casino. Il fatto è che presumo tu abbia pagato qualcuno per questo programma in 10 mesocicli, quindi la prima cosa sarebbe andare da lui e A) dirgli che la scheda è una schifezza B) farti spiegare il senso di questo allenamento

la terza via è ripartire dalle basi e mettere su un allenamento sensato. Però non possiamo partire da quello postato, davvero troppo da rifare...
se posso darti un consiglio leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

se poi preferisci restare su una scheda in mono (così Manx è contento <3 ) puoi spulciare tra i modelli di Ale e magari adattarne uno alle tue esigenze http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

dai anche dello spazio all'allenamento aerobico!

della dieta possiamo parlare in sezione dieta...ma guarda che ha ragione Manx. Io ti avevo avvertito già nel thread precedente, probabilmente già 2700 son troppe kcal. Io fossi in te partirei da 2400, max 2500 e proverei a vedere che succede. Dopodiché, capisco che vuoi metter su muscolo, ma in un primo momento questo deve andare di pari passo con l'asciugare il grasso, altrimenti ti gonfi solo come un pallone....e arrivi alla prossima estate con le paturnie.

ok grazie mille cmq l'allenamento l'ha fatto umberto miletto

[Manx]

non puo' essere

[Carnage]

Non mi meraviglio per niente.... la cosa che mi meraviglia invece è come si possa pagare centinaia di euro un trainer e poi chiedere consiglio su un forum
Spero per te che guadagni almeno 10 volte tanto

[DR. CACARELLA]

Non mi meraviglio per niente.... la cosa che mi meraviglia invece è come si possa pagare centinaia di euro un trainer e poi chiedere consiglio su un forum
Spero per te che guadagni almeno 10 volte tanto

ho pagatomolto molto meno per la sua guida