Allenamento ipertrofia bassa %grasso

[DR. CACARELLA]

Come consigliatomi qui http://www.bodyweb.com/threads/44902...06#post9595306 (incui potete vedere anche le mie foto) scrivo il mio allenamento

Ho da fare 10 mesocicli(1 mesociclo= 3 settimane +1 di scarico) che ricoprono tutto l'anno in cui farò adattamento anatamico prepraazione ipertrofia e forza forza ed ipertrofia in cui si aumenta la % di intensità e per finire definizione

ORa mi trovo alla seconda settimana del primo mesociclo che è adattamento anatomico

fra poco edito mettendo la foto con i pesi degli esercizi

[DR. CACARELLA]

Mi alleno quattro volte a settimana quindi ripeto il gruppo muscolare in cui sono più carente, per ora ho scelto braccia-addome

[ston]

Riporta la scheda a tastiera, grazie

[jeiko]

io li arresterei sti trainer del 3x12

[DR. CACARELLA]

Riporta la scheda a tastiera, grazie

Allora
Panca piana 10 12 15 8,95kg
Pulley o rematore bilanciare 10 12 15 35kg
Military press 10 12 15 8kg scnedo 6 4
spinte panca 30° manubri 3x12 8
trazioni orizzontali 3x12
alzate laterali con maubri 3x12 3kg
chest press stripping 6 6 6 maxx1 35
crunch +peso 4x20 2,5
II Giorno
Squat box 10 12 15 ancora li faccio senza peso dato che devo imparare bene il movimento ho fatto 5x20
stacchi rumeni 10 12 15 stecca cosa sopra
leg curl disteso 3x12 15
leg esxtension 3x12
panca iperxest 3x12
pressa stripping 6 6 6 max x2 110
calf raises seduto 20
crunch inverso 4x20

3° Giorno
Curl bilanciere ez 10 12 15 5kg
panca stretta 9,5
crul concentrato 3x12 a lato 6
dip parallele 3x12
curl hammer manubri stripping 6 6 6 max x2 7,5
french press 2 manubri 6 6 6 max x2
elevazioni gambe alla spalliera 4x15
side bend 1 manubrio 3x10 lato 8kg

Mi alleno quattro volte a settimana quindi ripeto il gruppo muscolare in cui sono più carente, per ora ho scelto braccia-addome terzo giorno

[Carnage]

Se vuoi ripetere l'allenamento delle braccia, non sarebbe meglio una split del genere ... ?
Petto spalle tricipiti
Dorso spalle bicipiti
Gambe addome
Bicipiti tricipiti

[Elgaldil]

Terribile

gia fare una fase di "adattamento" o "condizionamento" che dir si voglia in monofrequenza non lo vedo bene... Poi metterci tecniche ad alta intensità come lo stripping
ovviamente non c'è praticamente nulla sotto le 10rp. Ho paura nell'immaginare i prossimi mesocicli....

È che quando vedo Ste cose mi spiace pure, perché lo avrai anche pagato quello che ti segue in sto modo terribile

[Manx]

non ho capito il titolo della discussione....ho visto la tua foto di là...tu non hai affatto una bf bassa...

[claudio96]

io li arresterei sti trainer del 3x12

[Don_]

io li arresterei sti trainer del 3x12

Perché?

[Carnage]

Terribile

gia fare una fase di "adattamento" o "condizionamento" che dir si voglia in monofrequenza non lo vedo bene... Poi metterci tecniche ad alta intensità come lo stripping

vero!

[Don_]

non ho capito il titolo della discussione....ho visto la tua foto di là...tu non hai affatto una bf bassa...

Se posso mi associo anche io...Non hai massa grassa bassa e se posso,senza offesa,non vedo neanche un po di muscolatura.

Terribile

gia fare una fase di "adattamento" o "condizionamento" che dir si voglia in monofrequenza non lo vedo bene... Poi metterci tecniche ad alta intensità come lo stripping
ovviamente non c'è praticamente nulla sotto le 10rp. Ho paura nell'immaginare i prossimi mesocicli....

È che quando vedo Ste cose mi spiace pure, perché lo avrai anche pagato quello che ti segue in sto modo terribile

vero,lo stripping secondo me è più per soggetti avanzati o con almeno qualche anno alle spalle. Non lo vedo idoneo per neofiti che devo imparare a gestire i carichi e intensità.

A me comunque piace lo stripping,di tanto in tanto per dare uno scossone lo faccio.

[Elgaldil]

Se posso mi associo anche io...Non hai massa grassa bassa e se posso,senza offesa,non vedo neanche un po di muscolatura.

vero,lo stripping secondo me è più per soggetti avanzati o con almeno qualche anno alle spalle. Non lo vedo idoneo per neofiti che devo imparare a gestire i carichi e intensità.

A me comunque piace lo stripping,di tanto in tanto per dare uno scossone lo faccio.

hehehe certo... pure a me piace. Anzi ti dirò, forse tra le "tecniche ad alta intensità" (tanto per fare un minestrone) è forse quella che preferisco... ma qui non ha senso, è solo questo il punto

Cmq in generale, quello che volevo far notare era che una routine come quella postata è già brutta di suo... se poi pensata su una persona che si sta ricondizionando o che cmq ha appena iniziato è terrificante. Mi chiedo con che coraggio.... bah

[Elgaldil]

non ho capito il titolo della discussione....ho visto la tua foto di là...tu non hai affatto una bf bassa...

Si ine effetti non l'ho capito manco io... in sezione dieta gli avevo consigliato di postare l'allenamento qui perchè temevo fosse "problematico". Ed infatti

Però già lì avevo fatto notare che la % di BF non era proprio delle migliori, quindi boh

[Manx]

Si ine effetti non l'ho capito manco io... in sezione dieta gli avevo consigliato di postare l'allenamento qui perchè temevo fosse "problematico". Ed infatti

Però già lì avevo fatto notare che la % di BF non era proprio delle migliori, quindi boh

non so, sarebbe da capire cosa intende con quel titolo
Cmq per come la vedo io non necessariamente deve fare una multi per "ricondizionarsi". Turtuv, che seguo io da qualche mese, dopo 2 anni di stop l'ho "riicondizionato" direttamente con una abc e poi abcd....come sapete non concepisco la multi à la BW