Scheda per palestra a casa

[Framecel]

Età: 19 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 68 kg


Mi alleno a casa ed ho questa attrezzatura: panca inclinabile, bilancere, 2 coppie di manubri, tanta ghisa e panca per addominali.


Secondo voi andrebbe bene questa scheda per massa? (l'ho presa dalla prima del topic di Alessandro33 e l'ho modificata un po' visto che certi macchinari non li ho allenandomi a casa).


A:
Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 - 1.5 min
Lento avanti bilanciere 4x6 - 2 min
Alzate laterali 3x10 - 1 min
Estensioni dietro nuca 4x8 - 1 min

B:
Squat 4x6 - 2 min
Affondi 3x8 - 1.5 min
Calf raise 4x15 - 1 min
Crunch panca bassa 4x15 - 1 min

C:
Stacco 4x5 - 2 min
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min
Curl bilanciere 4x6 - 1 min
Hammer curl alternato 3x10 - 1 min

[ston]

Ciao da quanto ti alleni?
hai già sistemato la dieta?

[Framecel]

Ciao da quanto ti alleni?

Mi ero allenato in palestra l'anno scorso per 3 mesi, ma poi ho dovuto abbandonare per via della scuola, ed ora avrei intenzione di iniziare a casa seriamente per sempre.

hai già sistemato la dieta?

No, proprio non riesco a seguirla la dieta, è un vero e proprio inferno. Ci avevo provato l'anno scorso ma già al terzo giorno ero sfinito, non sto neanche a perdere tempo a crearla perchè tanto so già che alla fine non la seguirei.

Comunque ovviamente cercherei lo stesso di mangiare molto e abbastanza sano e di sgarrare il minimo possibile, e farei lo stesso comunque molta attenzione ad assumere le proteine sufficienti (ovvero circa 136, ovvero il mio peso x2), mentre per i carboidrati e i grassi vado un po' a caso.

[ston]

iniziare seriamente, comporta inevitabilmente l'adozione di un protocollo alimentare adeguato, non devi limitarti a considerare le sole proteine....comunque siamo OT.
Tornando all'allenamento ti consiglio:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

posta la scheda e vediamo di sostituire eventuali esercizi che a casa non puoi eseguire

[Framecel]

iniziare seriamente, comporta inevitabilmente l'adozione di un protocollo alimentare adeguato, non devi limitarti a considerare le sole proteine....comunque siamo OT.
Tornando all'allenamento ti consiglio:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

posta la scheda e vediamo di sostituire eventuali esercizi che a casa non puoi eseguire

Quindi la scheda che avevo postato sopra ad inizio topic proprio non va bene?

[ston]

Onestamente la trovo sottoallenante, volumi mal bilanciato e bassi

[Framecel]

Onestamente la trovo sottoallenante, volumi mal bilanciato e bassi

Non basterebbe allora aggiungere qualche esercizio ed eventualmente cambiare anche qualche serie e ripetizione?

[Framecel]

up

[federicoc]

Età: 19 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 68 kg


Mi alleno a casa ed ho questa attrezzatura: panca inclinabile, bilancere, 2 coppie di manubri, tanta ghisa e panca per addominali.


Secondo voi andrebbe bene questa scheda per massa? (l'ho presa dalla prima del topic di Alessandro33 e l'ho modificata un po' visto che certi macchinari non li ho allenandomi a casa).


A:
Panca piana bilanciere 5x5 - 2 min
Panca inclinata manubri 4x6 - 1.5 min
croci 3x10 60"
Lento avanti bilanciere 5x6 - 2 min
Alzate laterali 3x10 - 1 min
french press 4x6/8 90"
Estensioni dietro nuca 3x10 - 1 min

B:
Squat 5x5 - 2 min
front squat 4x6 90"
stacchi rumeni 4x6
Affondi 4x8/10 - 1.5 min
Calf raise 4x15 - 1 min
Crunch panca bassa 4x15 - 1 min

C:
Stacco 5x5 - 2 min
Rematore bilanciere 5x6 - 2 min
Rematore manubrio 3x8 - 1.5 min
pullover manubrio 3x10/12 60"
alzate 90° 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 - 1 min
Hammer curl alternato 3x10 - 1 min

In neretto ti ho messo come io correggerei la tua scheda. Se potessi rimediare una barra per trazioni anche di quelle che vanno alla porta che sono abbastanza economiche sarebbe ancora meglio!
Comunque aggiusta la dieta e vedi cosa ti dicono gli altri che sicuramente ne sanno molto più di me

[Framecel]

Anche gli altri confermano che la scheda modificata dall'utente sopra è giusta? (io proprio non me ne intendo di 'sta roba)

[Framecel]

E' possibile avere una risposta senza dover prima uppare la discussione 20 venti volte? Sapete com'è, avrei intenzione di iniziare ad allenarmi già da domani, non fra 1 mese...

[claudio96]

ti serve la nostra autorizzazione per iniziare a allenarti o cosa?

[DarkSideGT]

la scheda modificata va bene, c'è più volume

[Framecel]

ti serve la nostra autorizzazione per iniziare a allenarti o cosa?

No, mi serviva la conferma di qualcun altro che la scheda postata da "federicoc" andasse bene, onde evitare di perdere tempo e fatica ad allenarmi su una scheda che magari era sbagliata.


Comunque ok, se la scheda va bene si può chiudere qui. Vi ringrazio.

[Grusalag]

Ciao.

Mi spieghi come fai ad eseguire SQUAT e MILITARY senza un supporto per poggiare il bilanciere? Hai un qualcosa per farlo o ti carichi il bilanciere "a mano"?
Non mi pare di aver letto che hai un rack o qualcosa di simile a inizio post dove menzionavi l'attrezzatura. La mia è solo curiosità nulla più

Per il PULLOVER : come mai è stato inserito nel giorno del dorso? Io sapevo che fosse un esercizio per il petto (principalmente)...