Progressioni in multifrequenza

[Raviel]

Salve ragazzi, innanzitutto vi posto due modelli di schede in multifrequenza molto simili fra di loro (quale pensate sia la migliore?)

Squat 5x5
Leg extension 3x8
Panca piana 5x5
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


e


A
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10



Ora il mio obiettivo è principalmente quello di aumentare il carico su panca, stacco e squat. Che ne pensate di adottare il metodo Bill Starr con un 5x5 del tipo 60-70-80-90-100 del 5 R.M? Oppure fare una progressione diversa? Grazie.

[Alessandro33]

potresti seguire tranquillamente l'una e l'altra a fasi alterna, l'idea del 5x5 nei big va benissimo

[Raviel]

potresti seguire tranquillamente l'una e l'altra a fasi alterna, l'idea del 5x5 nei big va benissimo

Non mi faccio problemi se ovviamente nelle prime 3 serie non sforzerò per nulla, giusto?

[robybaggio10]

Non mi faccio problemi se ovviamente nelle prime 3 serie non sforzerò per nulla, giusto?

Ti dovrai "sforzare" in un altro modo, ovvero mantenere un'adduzione ottimale, le spalle depresse, il dorsale attivo, ecc... Sono serie che devi sfruttare per perfezionare il piu' possibile il gesto tecnico ed affinare uno schema motorio che pii dovrai "replicare" nell'ultima serie allenante.

[Raviel]

Ti dovrai "sforzare" in un altro modo, ovvero mantenere un'adduzione ottimale, le spalle depresse, il dorsale attivo, ecc... Sono serie che devi sfruttare per perfezionare il piu' possibile il gesto tecnico ed affinare uno schema motorio che pii dovrai "replicare" nell'ultima serie allenante.

D'accordo. Credete che una progressione del genere abbia più senso rispetto ad una del tipo: 4x4-4x5-4x6 (con peso fisso salendo nelle rip)?

[Alessandro33]

Sono 2 approcci diversi, prova il 5x5 al momento e poi valuterai se continuare o applicare il 2° metodo con progressioni

[Raviel]

Per quanto riguarda l'allenamento A, faccio panca e spinte o panca e croci? O magari alterno i due accoppiamenti?

[Raviel]

Per quanto riguarda l'allenamento A, faccio panca e spinte o panca e croci? O magari alterno i due accoppiamenti?

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[Alessandro33]

alterna

[Raviel]

Dopo praticamente 1 mese, ho guadagnato 8kg nella panca, 10 nello stacco e altrettanti nello squat. Pero noto di essere oramai al limite, sopratutto nella panca che non aumento da diverse sedute. Qualche consiglio per un'altra progressione a breve tempo per guadagnare qualche altro chilo?