Problema Spalle chiuse e pettorali grandi

[Giuse88]

Buongiorno a tutti,
ieri, dopo circa 4 anni che non entravo in una palestra, ci sono andato con i miei amici che ora hanno iniziato. Io invece mi alleno da anni in casa (con gabbia, multifunzione, bilanc, manubri ecc.), andando in palestra con loro e allenandomi normalmente, l'istruttore alla fine mi dice:
Hai le spalle chiuse e pettorali troppo sviluppati!, fossi in te non li allenerei più i pettorali!, poi mi dice ho notato che ti alleni con movimenti corti (forse mi avrà guardato per lo più alla lat machine avanti in quanto a casa avendo poca altezza per i movimenti per abitudine non stendo tutto, ma sento l'esercizio molto bene).
Cmq morale della favola chiedo a voi con quali esercizi potrei risolvere il fatto delle spalle chiuse (lavoro in ufficio e tendo cmq ad assumere posture scorrette in avanti).
A me sono venuti in mente le croci su panca, rematore con manubrio, alzate laterali da seduto busto 90°, pullover.
Potreste darmi qualche consiglio in merito o qualche esercizio da prediligere?
Vi ringrazio anticipatamente.

[Venkman85]

Per il discorso spalle chiuse direi che gli esercizi citati possano andare bene, in particolare dovresti concentrarti sui dorsali e spalla dietro, tenendo sempre a mente l'adduzione delle scapole.
Sul non allenare i pettorali mi sembra una cazzata e te lo dico io che probabilmente il petto è il mio gruppo muscolare migliore. Dare priorità ai punti deboli è un conto, non allenare proprio un gruppo forte è un altro.

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[Giulio85]

prova a fare un circuito ytwl 2/3 volte a settimana.
per il discorso del petto magari è da rivedere l'impostazione della panca.. scapole addotte e arco

[sharp88]

spalle chiuse e petto grande????? ma sei sicuro di sta cosa?????
se hai le spalle in avanti è molto più facile che hai un petto poco sviluppato in quanto le spalle vanno a togliere appunto lavoro a quest'ultimo... se magari posti una foto capiamo bene sta cosa...

[robybaggio10]

spalle chiuse e petto grande????? ma sei sicuro di sta cosa?????
se hai le spalle in avanti è molto più facile che hai un petto poco sviluppato in quanto le spalle vanno a togliere appunto lavoro a quest'ultimo... se magari posti una foto capiamo bene sta cosa...

Non e' detto sia cosi' Sharp. Se uno ha allenato per anni il petto senza adduzione (e magari ha tralasciato il dorso), il petto puo' essersi cmq sviluppato, ma le spalle si sono chiuse in avanti. Non e' cosi' rara sta cosa. Anni fa l'adduzione non si faceva nemmeno e molta genta faceva 30 serie per il petto e 5 per il dorso. Queste erano le conseguenze.

[Giampo93]

Sembra comunque strana anche a me come cosa

[Venkman85]

O magari è predisposto geneticamente per sviluppare il petto. Io prima di iniziare la palestra avevo già un buon petto, ovviamente poi migliorato.

[robybaggio10]

Sembra comunque strana anche a me come cosa

Ma perche'? Una volta il 95% dei "palestrati" non adduceva, e molti facevano mille serie per il petto e 2 per il dorso. Tra questi qualcuno aveva una buona predisposiziobe alla crescita del petto. Ecco che veniva fuori gente col petto "grosso" e le spalle chiuse in avanti...

[Giulio85]

Non e' detto sia cosi' Sharp. Se uno ha allenato per anni il petto senza adduzione (e magari ha tralasciato il dorso), il petto puo' essersi cmq sviluppato, ma le spalle si sono chiuse in avanti. Non e' cosi' rara sta cosa. Anni fa l'adduzione non si faceva nemmeno e molta genta faceva 30 serie per il petto e 5 per il dorso. Queste erano le conseguenze.

molta gente le fa ancora 30 serie per il petto e 5 per il dorso...

[robybaggio10]

molta gente le fa ancora 30 serie per il petto e 5 per il dorso...

Forse pero' ora si presta piu' attenzione all'adduzione...

[Giampo93]

Secondo me è una conformazione morfologica più che muscolare. 4 anni di non allenamento e ha pettorali così grossi che è meglio non allenarli?

[sharp88]

io quando allenavo il petto senza adduzione avevo un petto piatto.. perchè lavoravano le spalle... anche sulle croci e tutti gli esercizi di isolamento sempre le spalle mi lavoravano... e infatti mi so infortunato... stesso problema infatti ho le spalle in avanti... ma penso sia una cosa normale... pensa anche quando facevo dei semplici curl mi lavoravano maggiormente le spalle che il bicipite .... è una cosa abbastanza normale...

[Giampo93]

Edit, leggo che nel frattempo si è allenato in casa magari una foto può essere utile

[robybaggio10]

Secondo me è una conformazione morfologica più che muscolare. 4 anni di non allenamento e ha pettorali così grossi che è meglio non allenarli?

Puo' anche essere. Io mi riferivo piu' a un caso generale.

[robybaggio10]

io quando allenavo il petto senza adduzione avevo un petto piatto.. perchè lavoravano le spalle... anche sulle croci e tutti gli esercizi di isolamento sempre le spalle mi lavoravano... e infatti mi so infortunato... stesso problema infatti ho le spalle in avanti... ma penso sia una cosa normale... pensa anche quando facevo dei semplici curl mi lavoravano maggiormente le spalle che il bicipite .... è una cosa abbastanza normale...

Tu lo avevi piatto...altra gente no. Negli anni '90 l'adduzione non si faceva, ma gente col petto grosso c'era lo stesso.