Ciao a tutti sono nuovo, frequento la palestra da 8 mesi. Ho 20 anni sono alto 175 e peso 66 kg. Mi piacerebbe sentire qualche parere sulla mia nuova scheda preparata dal mio istruttore. Grazie mille. Il mio obiettivo è fare massa sto sequendo una dieta e da quando ho iniziato ho messo su 7 kg.
Lunedi : spinte panca 30° 3x8 , croci 30° 4x15, chest press 3x8, croci piana 4x15, spinte piana 4x10 . french press 4x12, flessioni comb 3x15, flessioni comb corda 3x15 addominali
Martedi : lat avanti 3x15, pulley 3x12, rematore 3x12, pullover 3x10, lat inversa 4x12, curl alternato 4x12, curl martello 15,12,10,8 curl scott 3x12
Giovedi pressa 5x12, leg curl seduto 4x12, leg extation 4x12, leg extation 1x6+6+6 squat 3x8 affondi 3x20 addominali
Venerdi alzate laterali 4x12, spinte 4x6, sollevamenti posteriori 4x15, sollevamenti frontali 3x10, alzate laterali singole 3x12 scrollate 4x15 polpacci calf seduto 4x25.
recupero 1 minuto e 30 ogni ripetizione.
Lunedi : spinte panca 30° 3x8 , croci 30° 4x15, chest press 3x8, croci piana 4x15, spinte piana 4x10 . french press 4x12, flessioni comb 3x15, flessioni comb corda 3x15 addominali
Martedi : lat avanti 3x15, pulley 3x12, rematore 3x12, pullover 3x10, lat inversa 4x12, curl alternato 4x12, curl martello 15,12,10,8 curl scott 3x12
Giovedi pressa 5x12, leg curl seduto 4x12, leg extation 4x12, leg extation 1x6+6+6 squat 3x8 affondi 3x20 addominali
Venerdi alzate laterali 4x12, spinte 4x6, sollevamenti posteriori 4x15, sollevamenti frontali 3x10, alzate laterali singole 3x12 scrollate 4x15 polpacci calf seduto 4x25.
recupero 1 minuto e 30 ogni ripetizione.