3 split su 4 giorni

[Giulio85]

ragazzi secondo voi è abbastanza bilanciata sui vari gruppi muscolari?
considerate che mi alleno in pausa pranzo e devo far rientrare tutto in un ora, quindi il volume è limitato.


A
panca 6*6 peso a scalare
spinte incl. 3*10
SS croci ai cavi 3*15 / push up 3*max
rematore bil 4*8
pulley basso 3*12
alzate post. 3*12

B
military 6*6 peso a scalare
alzate laterali 3*10
trazioni prone 3*8
trazioni neutre 2*8
SS dip / lat presa supina 3*12
SS french press / curl bil 3*10

C
squat 6*6 peso a scalare
stacchi rumeni 4*8
pressa 3*10
SS leg ext. / leg curl 3x12
calf 3*max

per le gambe ho aggiunto la pressa ed ho tolto gli abs (li farò in un altro momento, magari col cardio) perché il volume era veramente troppo limitato.
qualche idea per sostituire o variare il pulley basso che non sopporto più? stavo quasi pensando di farlo in stripping..

consigli opinioni e modifiche sono ben accetti

[Alessandro33]

Non capisco il titolo...3 split su 4 gironi(giorni presumo), perchè?

[Giulio85]

si sono 4 giorni ho scritto male xD
praticamente ABCA BCAB CABC

[Alessandro33]

Ok, come mai prima spalle e poi dorso?

[Giulio85]

gran bella domanda
ho sempre fatto gli ex di spinta prima di quelli di tirata, non c'è un motivo in particolare.
Pensi sia meglio il contrario? fino ad ora mi sono trovato bene così anche perché poi passo alle dip ed alla lat presa inversa per finire con le braccia.

PS mi cambi il titolo pls

[Alessandro33]

Come vedi è soggettivo, se ti sei trovato bene così continua ma nulla ti vieta di provare il contrario, giusto per cambiare approccio, cmq prova il low row al posto del pulley, unico dubbio lo stacco rumeno dopo un 6x6 di squat, se riesci a reggere ok

[Venkman85]

Un'altra possibile alternativa al pulley può essere il rematore manubrio in una delle sue mille varianti.

[Alessandro33]

Un'altra possibile alternativa al pulley può essere il rematore manubrio in una delle sue mille varianti.

Fa già quello classico con bil, presumo voglia lavorare su piano ecco perchè un low row potrebbe essere l'alternativa

[Manx]

il 6x6 con carico a scalare...lo trovo poco redditizio...o fai tutto con lo stesso carico oppure con carico a crescere aumentando con dei micro-carichi.

[Giulio85]

per lo stacco dopo lo squat cede prima la presa delle gambe, quindi non ho grossi problemi.
il low row è un'idea, mi piace anche come esercizio

venk il rematore con manubrio lo facevo nelle schede precedenti, volevo un po' cambiare e reinserire il bilanciere.

manx in realtà lavorando con carico a scalare rispetto ad un 6*6 a carico fisso vado ad aumentare il tonnellaggio.
invece con carico a salire arrivato all'ultima serie non riuscirei ad arrivare al carico con cui inizio lavorando a scalare.
praticamente parto con un 6*6 a carico fisso, dove arrivo a cedimento all'ultima serie, poi ogni settimana aumento.
praticamente ipotizzando di partire con un 6*6*75kg verrebbe una cosa del genere
I week 6*6*75kg
II week 6*77.5 + 5*6*75
III week 6*80 + 6*77.5 + 4*6*75
IV week 6*82.5 + 6*80 + 6*77.5 + 3*6*75
V week 6*85 + 6*82.5 + 6*80 + 6*77.5 + 2*6*75
VI week 6*87.5 + 6*85 + 6*82.5 + 6*80 + 6*77.5 + 6*75
avevo fatto l'anno scorso un lavoro simile e mi ero trovato bene, volevo ripeterlo

[Alessandro33]

Ok, buon lavoro allora