pareri tabella

[gabri1993]

Salve a tutti, volevo un parere su questa tabella, mi alleno da 9 anni, sono 1.80 cm e peso 78-80 kg.

A)
Panca 4x5
Stacco 4x5
Panca inclinata 4x10/8
Trazioni 4x6/8
Dip 4x12/10
Rematore 4x10/8/6/6

B)
Squat 4x5
Pressa 4x8
Leg extension/ affondi 4x12/10
Leg curl sdraiato 4x12/10/10/8
Stacco rumeno 2x8
Polpacci in piedi 3x7-7-7(sistema 21)
Polpacci in piedi 3x6

Addome

C)
Lento avanti 4x5
Alzate laterali 3x10/8
Alzate a 90 3x12/10
Curl panca a 60 3x6/8
French press 3x6
Curl bilanciere 3x12/10
Push down 3x10


Recuperi: 2-3' FONDAMENTALI
90""-"2 MULTIART
60 "" ISOLAMENTO

LAVORO SU PANCA, SQUAT, STACCO, MILITARY
1 SETT. 4X5
2 SETT 4X6 O 3X6
3 SETT 3X3 PIÙ 2X4
4_ 4X5 PIÙ 2X2
5 _ 5X6/5/4/2/1

[Alessandro33]

Non mi sembra male, più che stacco rumeno farei il gt in quel contesto, è una tua scelta il volume basso?

[gabri1993]

Si, dici che dovrei aumentarlo?

[Alessandro33]

Si, dici che dovrei aumentarlo?

dipende, se è per questioni di tempo allora lascia così, ovvero aumentalo se ne hai a disposizione

[gabri1993]

dipende, se è per questioni di tempo allora lascia così, ovvero aumentalo se ne hai a disposizione

Ok capito, comunque penso di lasciare così. Oggi ho fatto l'allenamento 1 e lo trovato già piuttosto intenso.