Mia tabella, vi prego suggerimenti

[Chicco70]

Ok allora se parto da settembre col fresco e con possibilita' di esagerare con le calorie con questa tabella fatte salve le modifiche suggerite e' ok?
E poi torno ad allenare un gruppo muscolare solo un giorno dopo aver recuperato completamente che ci vogliano 4,6 o 8 gg?
Grazie

[vance]

e' soggettivo ed in piu' ci sono muscoli che recuperano piu' lentamente rispetto ad altri sperimente fino a trovere la freq. adeguata al tuo corpo
ciao

[Chicco70]

Mia tabella, vi prego suggerimenti

Mi sono sempre allenato moltissimo anche 6 volte a settimana fino ad allenare 3 volte la settimana lo stesso gruppo muscolare, ore vorrei calare la frequenza ma ho paura a calarla troppo.

Vorrei provare una tabella di questo tipo:

Lunedi A, Martedi B Giovedi C Venrdi A
Lunedi B martedi C Giovedi A Venerdi B
Lunedi C martedi A Giovedi B Venerdi C

Allenamento A (petto spalle tricipiti)
pettorali
distensioni piane 3x 6-8
croci inclinate 2x 6-8
spalle
lento avanti 3x 6-8
tricipiti
Pulley 2x 6-8

Allenamento B (dorso bicipiti addome)
Dorsali
Lat machine 3x 6-8
Rematore 2x 6-8
Bicipiti
Curl con manubri da seduto 3 x 6-8
Addome

Allenamento C (gambe addome)
Gambe
Squat 3x20-25
Leg curl 2x10

Grazie in anticipo per i preziosi suggerimenti