Mia tabella, vi prego suggerimenti

**Chicco70** · 03-07-2001, 15:06:00

risultati......sono cresciuto inizialmente ma poi mi sono fermato sia come massa che come forza.
A dire il vero da due mesi sono in definizione, ma la crescita si era arrestata anche prima che iniziassi la definizione.
Aggiungo inoltre che ho sempre fatto molta attivita' aerobica in particolare bici: diciamo un giro durante la settimana di 1,5 ore ed uno nel weekend di 3-4 ore.
Piuttosto come ti sembra la tabella?
Dici che passando da 6 a 4 allenamenti a settimana (da 3 a 1 per singolo gruppo muscolare) posso uscire dallo stallo?
Grazie

**Rambo84** · 03-07-2001, 15:12:00

Se è da tanto ke non cresci e non sei un fenomeno genetico ti consiglio di passare al BII 2-split. Ricordati cmq ke è meglio allenarsi di meno che di più.

Ciaouz

**vance** · 03-07-2001, 15:13:00

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Se è da tanto ke non cresci e non sei un fenomeno genetico ti consiglio di passare al BII 2-split. Ricordati cmq ke è meglio allenarsi di meno che di più.

Ciaouz</STRONG>

**arabafenice** · 03-07-2001, 15:14:00

vai a vedere il post "le nostre schede" e troverai molte tabelle al caso tuo.
Scendi con la frequenza a 2 a settimana o massimo 3, vedrai che non te ne pentirai.
La tua tabella manca degli stacchi che sostituirei al leg curl

**Chicco70** · 03-07-2001, 15:15:00

Si ma la mia tabella come ti sembra?
Mi hai forse detto di fare magari solo tre allenamenti a settimana allenado ogni gruppo muscolare una volta a settimana?
E quanti esercizi mi consigli di fare?
Puo' andare la mia tabella?

**arabafenice** · 03-07-2001, 15:22:00

***** vivi sul server

hai già risposto!!!

la tua scheda manca degli stacchi. x il petto togli le croci. x i trici metti i dip o la panca stretta.
Per la schiena OK la lat ma se riesci meglio le trazioni alla sbarra.
Per i bici se proprio vuoi fare i curl non + di 2 serie
Per le gambe o rest pause di squat o pressa *20 rep o 2*10, dipende dalla tua anzianità di allenamneto

**Chicco70** · 03-07-2001, 15:32:00

Grazie mille!
Altre due domande se non disturbo troppo...
Cosa sono i dip per i tricipiti?
Io di trazioni alla sbarra ad esaurimento ne riesco a fare 15-18 non sono troppe? Dove li attacco i pesi?

Grazie ancora

**vance** · 03-07-2001, 15:36:00

[QUOTE]Postato originalmente da : Chicco70:
[QB]Grazie mille!
Altre due domande se non disturbo troppo...
Cosa sono i dip per i tricipiti?
parallele

Io di trazioni alla sbarra ad esaurimento ne riesco a fare 15-18 non sono troppe? Dove li attacco i pesi?
fanne 6/8 e legati i pesi alla cintura

***Gawain*** · 03-07-2001, 15:38:00

I dip sono le parallele.
Per le trazioni usa una cintura da sovraccarico.
Aggiungi un peso che ti permetta di eseguire 6\8 rip.

Elimina tutti gli esercizi di isolamento e basati prevalentemente sui multiarticolari.

**NaturalBB** · 03-07-2001, 15:44:00

Puoi anche farti incastrare un manubrio tra le gambe incrociate.Non aver paura di ridurre:sono in def,ho ridotto le sedute e il tempo,ho aumentato l'intensità e sono ancora pieno di glicogeno nonostante dieta low-carb.Niente appiattimento tipo lo scorso anno con sedute di allenamento da esodo biblico con aerobica a fine all!

**Chicco70** · 03-07-2001, 15:44:00

Ok grazie ancora.....
Come numero di esercizi e serie ci siamo?

**Sixxx** · 03-07-2001, 15:45:00

Ormai è appurato che, a parte per i pochi fortunati con la genetica particolarmente buona, allenarsi di meno è meglio che allenarsi di più.
Io ho trovato molto giovamento allenando ogni gruppo 1 volta ogni 10 giorni e sfruttando in pratica solo i grossi esercizi multiarticolari utilizzando carichi progressivamente più pesanti.Il volume di lavoro poi è ridotto a massimo 5 serie per gruppo.

**ErikZ** · 03-07-2001, 16:43:00

Se hai paura a calare la frequenza significa che non hai capito nulla riguardo l'allenamento ad alta intensita' e sulla progressione dei carichi quindi prima di rifarti una tabella prova a leggerti qualche testo come Heavy Duty2 o OltreBrawn poi ne riparliamo.
Credimi non voglio essere duro ma so' cosa vuol dire cambiare improvvisamente modo di allenarsi devi esserne pienamente convinto al 200 x 100 ciao e sappiami dire.

**vance** · 03-07-2001, 18:19:00

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Se hai paura a calare la frequenza significa che non hai capito nulla riguardo l'allenamento ad alta intensita' e sulla progressione dei carichi quindi prima di rifarti una tabella prova a leggerti qualche testo come Heavy Duty2 o OltreBrawn poi ne riparliamo.
Credimi non voglio essere duro ma so' cosa vuol dire cambiare improvvisamente modo di allenarsi devi esserne pienamente convinto al 200 x 100 ciao e sappiami dire.

</STRONG>

aggiungerei che gli verra' naturale calare la freq. appena l'allenamento si fara' intenso

ciao