Buongiorno 
, dopo un mese di multifrequenza un ABAB spinta/trazione dove mi sono trovato molto bene, sopratutto riguardo l'aumento della forza massimale, su panca piana infatti prima avevo difficolta con la tecnica ora invece sono migliorato molto un 4x6 lo faccio tranquillamente senza arrivare a cedimento con 94kg squat 4x6 sotto il parallelo con 120kg e stacco da terra 4x5 con 140kg, dopo appunto un mese in multi ho deciso di ripassare alla mono perchè come metodica di allenamento mi piace di più anche se la multifrequenza mi è piaciuta molto.
I miei dati: età: 21 anni, anzianità allenamento: 13 mesi altezza: 1,72cm peso: 77kg, bf: 13/15
Ora sono in massa pulita con 2800 calorie il mio obbiettivo è crescere il più possibile per poi arrivare a maggio ed iniziare la fase di defizione, attualmente integro con whey, bcaa, creatina, gluttammina, caffeina, vitamine e il free-t della san che ho preso da poco sul negozio online.
LUNEDI' PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA BILANCIERE 4X6
PANCA 30° MANUBRI 4X8
DIP 3XMAX
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X10
CROCI CAVI PANCA 30° 3X12
CHEST PRESS 2X15
FRENCH PRESS 4X8
ESTENSIONE MANUBRIO DIETRO NUCA 3X8
PUSH DOWN 3X12
MARTEDI' GAMBE-ADDOME
SQUAT 4X6
LEG PRESS 45° 4X8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL IN PIEDI 4X10
CALF IN PIEDI 4X15
CALF SEDUTO 3X12
ADDOMINALI
GIOVEDI' SPALLE
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X6
LENTO AVANTI MANUBRI 4X8
ALZATE FRONTALI CAVO BASSO 3X8
ALZATE LATERALI 3X12
ALZATE A 90° 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
SCROLLATE BILANCIERE 3X15
VENERDI' DORSO-BICIPITI
STACCO DA TERRA 4X5
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8/MAX
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X10
REMATORE BILANCIERE 4X6
PULLEY BASSO 3X12
PULLOVER 2X15
CURL BILANCIERE EZ 4X6
CURL MANUBRI 3X8
HAMMER CURL CORDA 3X12
Grazie a tutti vorrei sapere se la scheda ha bisogno di qualche correzione, vi ringrazio
, dopo un mese di multifrequenza un ABAB spinta/trazione dove mi sono trovato molto bene, sopratutto riguardo l'aumento della forza massimale, su panca piana infatti prima avevo difficolta con la tecnica ora invece sono migliorato molto un 4x6 lo faccio tranquillamente senza arrivare a cedimento con 94kg squat 4x6 sotto il parallelo con 120kg e stacco da terra 4x5 con 140kg, dopo appunto un mese in multi ho deciso di ripassare alla mono perchè come metodica di allenamento mi piace di più anche se la multifrequenza mi è piaciuta molto. I miei dati: età: 21 anni, anzianità allenamento: 13 mesi altezza: 1,72cm peso: 77kg, bf: 13/15
Ora sono in massa pulita con 2800 calorie il mio obbiettivo è crescere il più possibile per poi arrivare a maggio ed iniziare la fase di defizione, attualmente integro con whey, bcaa, creatina, gluttammina, caffeina, vitamine e il free-t della san che ho preso da poco sul negozio online.
LUNEDI' PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA BILANCIERE 4X6
PANCA 30° MANUBRI 4X8
DIP 3XMAX
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X10
CROCI CAVI PANCA 30° 3X12
CHEST PRESS 2X15
FRENCH PRESS 4X8
ESTENSIONE MANUBRIO DIETRO NUCA 3X8
PUSH DOWN 3X12
MARTEDI' GAMBE-ADDOME
SQUAT 4X6
LEG PRESS 45° 4X8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL IN PIEDI 4X10
CALF IN PIEDI 4X15
CALF SEDUTO 3X12
ADDOMINALI
GIOVEDI' SPALLE
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X6
LENTO AVANTI MANUBRI 4X8
ALZATE FRONTALI CAVO BASSO 3X8
ALZATE LATERALI 3X12
ALZATE A 90° 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
SCROLLATE BILANCIERE 3X15
VENERDI' DORSO-BICIPITI
STACCO DA TERRA 4X5
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8/MAX
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X10
REMATORE BILANCIERE 4X6
PULLEY BASSO 3X12
PULLOVER 2X15
CURL BILANCIERE EZ 4X6
CURL MANUBRI 3X8
HAMMER CURL CORDA 3X12
Grazie a tutti vorrei sapere se la scheda ha bisogno di qualche correzione, vi ringrazio
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