total body per la massa

[gennaro96]

Salve ragazzi mi chiamo Gennaro ho 20 anni 1,80 x 75 kg e mi alleno da 5 mesi,navigando in rete ho notato che molti ragazzi che Si allenavano in multi frequenza in massa con schede total body, si sono trovati benissimo,quindi ho deciso di provare anche io modificando una sheda trovata in rete e vorrei qualche parere piu esperto sull' impostazione,io mi alleno 3 volte a settimana

A
cardio 20 min
LEG PRESS 4X6
PIANA 4X6
CHEST PRESS 3X8
SHOULDER PRESS 4X8
TRAZIONI PRESA LARGA 3X10
REMATORE MANUBRI 3X10
CURL MANUBRI 3X10
B
cardio 20 min
SQUAT 4X8
PIANA 4X8
PECTORAL MACHINE 3X10
SHOULDER 3X10
TRAZIONI 4X8
REMATORE MANUBRI 4X6
PARALLELE 3X10

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza