Nuova scheda spalle: opinioni

[Ryan83]

Salve a tutti, non so se questa è la sezione giusta ma vorrei avere un parere da voi su questa scheda che ho costruito:

Arnold press 3x8

S.S. alzate laterali 8x3 1'30
spinte manubri 8 2'

S.S. alzate 90° 8x3 1'30
scrollate bil. 8

shoulder press 3x8 + REST PAUSE

alzate frontali 3x12

Premesso che sono carente in trapezi e che il deltoide mi cresce con difficoltà.

Secondo voi può essere giusta:
- nell'ordine dei monoarticolari, complementali, ecc....
- nel volume
ecc?

Grazie

[Sakon]

Non si capisce molto bene , hai scritto in modo disordinato. Comunque ti concentri troppo sul deltoide anteroire , invece io ti consiglio di focussarti sul laterale e posteriore . Toglierei due ex di spinta (ne basta 1) e aggiungerei tirate al mento e alzate laterali su panca inclinata (un braccio per volta, sulla panca appoggiato di lato).
Su alz laterali e a 90 alza le rep

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? La tabella va postata in toto per valutarla....cmq quoto Sakon, prediligi delts posteriori e laterali

[Ryan83]

Grazie della risposta ragazzi, sto costreuendo una scheda con 4 sedute settimanal. Tranne un pausa ad agosto ho ricominciato in maniera non troppo intensa e poi ho effettuato circa 4 settimanre a settembre con Intesità intorno a 70% e sedute da 60 70' max, 4 volte a settimana.

Vi posto questa nuova versione mentre costruisco le altre. Che ne pensate?

Arnold press	8	x3	1'30
(super set) Military press	8	x3	1'30
(super set) alzate frontali	8
alzate laterali su panca inclinata una braccio alla volta	8	x3	1'
(super set)alzate 90°	8	x3	1'30
(super set)scrollate bil.	8

oppure

Shoulder press	8	x3	+ rest pause 1'30
(super set)Military press	8	x3	1'30
(super set)alzate frontali	8
alzate laterali su panca inclinata una braccio alla volta	8	x3	1'
(super set)alzate 90°	8	x3	1'30
(super set)scrollate bil.	8