Cambio scheda dopo 6 settimane in multi?

[Cos.96]

Come da titolo questa è la sesta settimana in cui seguo la seguente scheda in multifrequenza in A-B-A1-B1 ecc...:
A) squat 4x6
Leg press 3x8
Panca piana 5x5
Panca inc. 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Pushdown 3x10

B) stacco 4x4
Trazioni 4x6
Pulley basso 3x10
Curl bil. 3x8
Curl alt. 3x10
Leg curl 3x8
Calf 4x15
Abs

A1) squat 4x8
Affondi 3x10
Panca piana 5x5
Croci panca 4x10
Lento avanti 4x6
Alzate a 90 3x10
French press 4x8
Dip tra panche 3x10/12

B1) trazioni 5x6
Rematore bil. 5x8
Curl bil. 3x8
Preacher curl 3x10
Leg curl 3x8
Calf 4x12
Abs

Mi alleno da ormai 7 mesi, nelle ultime 6 settimane sono passato da 65.1kg a 66.3kg. Nonostante un buon miglioramento nei carichi dei fondamentali, non ho notato però una gran differenza nell'aumento di massa magra quindi volevo chiedervi se continuare in multi o passare alla mono, grazie in anticipo.

[Alessandro33]

Il discorso è sempre soggettivo, se ti sei trovato bene con la multi puoi proseguire con la stessa cambiando gli ex

[Cos.96]

Il discorso è sempre soggettivo, se ti sei trovato bene con la multi puoi proseguire con la stessa cambiando gli ex

Mi sono trovato bene per l'aumento della forza ma non per quanto riguarda l'aumento di massa (mio obiettivo). Cosa mi consigli?

[salvo 72]

Mi sono trovato bene per l'aumento della forza ma non per quanto riguarda l'aumento di massa (mio obiettivo). Cosa mi consigli?

Non c'entra nulla la scheda con l'aumento della massa...se ti trovi bene continua, oppure alterna ...
Poi entrano in gioco tanti fattori , dati , anzianita ' di allenamento, carichi ...
Se hai una buona tecnica e buoni carichi puoi pensare di organizzare un work in mono , se invece con la tecnica vuoi migliorarti proprio per il fatto che in multy si ripete piu' volte il gesto nell'arco della settimana , mi sembra la scelta piu' giusta

[Cos.96]

Non c'entra nulla la scheda con l'aumento della massa...se ti trovi bene continua, oppure alterna ...
Poi entrano in gioco tanti fattori , dati , anzianita ' di allenamento, carichi ...
Se hai una buona tecnica e buoni carichi puoi pensare di organizzare un work in mono , se invece con la tecnica vuoi migliorarti proprio per il fatto che in multy si ripete piu' volte il gesto nell'arco della settimana , mi sembra la scelta piu' giusta

Mh ovviamente con i carichi c'è da migliorare così come per la tecnica anche se è abbastanza buona.
A questo punto continuo in multi e cerco di migliorare ancora...resto con questa o la modifico?

[Manx]

ma la dieta è adeguata? E' quella che fa prendere in primis peso...semmai postala nella sezione apposita.

[Cos.96]

ma la dieta è adeguata? E' quella che fa prendere in primis peso...semmai postala nella sezione apposita.

Beh ho guadagnato circa 1.2kg in 6 settimane, una media di 200g a settimana quindi non credo che sia male. Piuttosto vorrei dei consigli riguardo la scheda, se continuarla o modificarla..

[Manx]

beh ma allora c'è stato un progresso, non mi pare poco... cmq variare va sempre bene, non necessariamene devi tenere una tabella 6 settimane...io ogni settimana cambio wo da quasi 10 anni pero' faccio solo mono

[Cos.96]

beh ma allora c'è stato un progresso, non mi pare poco... cmq variare va sempre bene, non necessariamene devi tenere una tabella 6 settimane...io ogni settimana cambio wo da quasi 10 anni pero' faccio solo mono

Mh allora lo "scheletro" della scheda lo lascio invariato mentre cambio qualche esercizio complementare

[Manx]

come preferisci, cambia anche i recuperi, ordine degli ex, inserisci piramidali ecc...

[Cos.96]

Scusate per l'aggiornamento, ma che dite di questa totalbody da seguire in ABA BAB...

Squat 4x6
Panca 5x5
Trazioni 3xmax. (Sto iniziando a farle senza nessun supporto)
Lento Avanti 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10 o 3x8
Addominali

B
Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Dip 3x max. (Stesso discorso)
T bar row al cavo basso 4×8
French press 3×12
Addominali

Che dite?

[Cameteo]

Non è un granche dividi meglio in 3 work out, aggiungi ex per le gambe, le trazioni se inizi adesso a farle libere 3xmax non va bene ne faresti troppo poco.
Guarda tra i modelli di schede in multi e postane uno con le tue variazioni

[Cos.96]

Nel forum ho notato anche questa fullbody di slim, non so se possa andare bene o se da questa si può arrivare ad altro o dividerla ecc:

Panca 5x6
Squat 5x6
Lento 5x6
Rematore 4x6
Trazioni 3x6
Leg curl 4x8
Curl con bilanciere 5x6
French press 5x6
Calf in piedi 4xmax
addome

[Ospite]

Cos, cmq la si guardi, la questione è sempre quella: man mano che aumenta l'anzianità di allenamento, sempre più pressante si fa la necessità di periodizzare, anzichè spiluccare qua e là delle schede in base a non si sa quale programmazione.

Personalmente do qualche consiglio, ma non sempre ho tanto tempo per farlo. Cmq nel forum c'è molta gente preparata.

[Cos.96]

Lo so, la discussione l'ho aperta solo perché ho terminato le prime 6 settimane con la multi postata inizialmente e volevo sapere come procedere...tutto qui