nuova scheda massa

[panatta sport]

ciao a tutti,da da tanto che non scrivo qua sul forum. volevo stilare la mia nuova tabella d'allenamento e vedere cosa ne pensate,premetto che sono stato fermo per circa 2 mesi a causa di un infortunio alla spalla,adesso non è guarita al 100% ma cerco di fare del mio meglio.

LUNEDì: gambe e spalle
riscaldamento/prestancaggio alla leg extension 3 x 10 con peso leggero e negativa 4 secondi
squat 10 8 8 6
pressa 45 gradi 3x8
affondi ss sissy squat 3x12 + 10
calf 3x15
alzate laterali ss alzate a 90 3x10+8

MERCOLEDìetto e tricipiti
riscaldamento/prestancaggio croci 3x10
peck deck (vorrei arrivare a fare l'sst training ma al momento non voglio sforzare troppo la spalla) 12 10 8 rec 1 minuto e poi finisco con lo stripping 6+6+6
crossover ai cavi dal basso 3x10/12 rec 1.50
dip tra panche 3x8 rec 2 min
estenzioni al cavo 3x12 1.50

VENERDì:dorso e bicipiti
stacchi da terra 4x4 rec 2 min
trazioni alla sbarra 4x8 rec 2 min
vertical row 3x8 con negativa 4 sec e in fine stripping 6+6+6
pulley 3x 10 8 8
curl alternato con manubri su pance 3x8
curl al bilanciere 3x8
curl alla corda 3x10/12

non ho inserito dip alle parallele,panca piana ecc perchè sono movimenti che al momento la spalla non mi consente di fare correttamente,l'addome lo alleno 2 volte a settimana e prima di ogni seduta riscaldo accuratamente le spalle con esercizi per la cuffia.mi alleno da 4 anni

[salvo 72]

Ciao
Da quanto ti alleni e i tuoi dati per favore

[panatta sport]

come scritto sotto mi alleno da 4 anni 180x70 bf sarò circa al 10%

[salvo 72]

come scritto sotto mi alleno da 4 anni 180x70 bf sarò circa al 10%

Scusa non l'avevo visto ...

Capisco l'allenamento un po precario nel work petto visto i problemi alla spalla ,
Ma perché il prestancaggio anche nelle gambe?
Non mi piace l'abbinamento gambe/spalle e il volume mi sembra basso in generale
Questa la mia opinione, attendi pure qualcun'altro

[Venkman85]

Anche per me il volume è un po' bassino. Allenandoti solo 3 giorni e con 4 anni d'esperienza alle spalle lo aumenterei un po'. L'abbinamento gambe spalle in generale non mi piace, però dato che fai appena quella superserie per la spalla laterale e quella posteriore non credo tu abbia problema ad inserirla nel leg day. Immagino che con il tuo infortunio alle spalle non puoi fare altro al momento per allenarle.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[panatta sport]

ragazzi la scelta degli esercizi è limitata,la spalla non tarda a farsi sentire e visto che sono stato fermo per parecchio tempo preferisco non strafare con il petto e con le spalle

x alessandro33..solitamente mi corregi quelle scritte da me,la trovi così brutta questa?

[Alessandro33]

Proprio perchè te le rivedo spesso cerca di capire dove sono gli sbagli e prova tu ad effettuare le dovute correzioni