Presentazione + Programma Forza Full Body

[Che_ne_so]

Ciao Ragazzi,
sono un vecchio iscritto(utilizzavo il forum principalmente per lettura) ed ho perso le mie credenziali.
Mi chiamo Paolo e mi alleno da una decina di anni in maniera amatoriale e con in mezzo alcuni periodi di inattività.
Ieri ho ricominciato dopo due mesi e sto facendo un pò di rincondizionamento, 1/2 settimane a seconda delle risposte fisiologiche.
Avevo pensato di fare un programma di forza di 1\2 mesi prima di fare un periodo di massa.

Lo schema di allenamento che voglio seguire è questo:

I settimana Lunedì(55%-5x5),Mercoledì(85%-2x7) ,Venerdì(60%-5x5) (rep/set)

II settimana (70%-6x6), (65%-4x5), (90%-2x5)
III settimana (55%-4x5), (75%,5x6), (60%-3x3)
IV settimana (92%-1x5), (65%-3x7), (80%-5x6)

Scheda

Squat
Stacchi
Panca
Lento
Lat Machine

Le mie perplessità sono:
-Mi consigliare di fare 4 settimane e poi iniziare la massa oppure 4 settimane + 4 settimane con un programma con piccole variazioni negli esercizi?
-Forse è meglio fare gli stacchi GT visto che faccio nella stessa seduta lo squat?
-Come vedete la lat machine? Purtroppo l'unica soluzione è il rematore con questo tipo di programma(vorrei lavorare più sull' ampiezza che spessore) dato che non credo sia possibile gestire un range 55% - 92% con le trazioni.
-Come mi regolo con il recupero?
-Ogni settimana dovrei fare un test massimale ed aggiornarlo o lo calcolo all'inizio del programma e poi seguo queste percentuali? Naturalmente, se il mio massimale cambia e lavoro su quello, tenendo fisse le ripetizioni la percentuale non sarà più quella.

Un saluto ed un ringraziamento anticipato a tutti quelli che vorranno aiutarmi.

[Che_ne_so]

Nessuno che può aiutarmi?

[Ospite]

Da dove hai mutuato quel programma?

[Che_ne_so]

Da qui: https://www.youtube.com/watch?v=F2SNvJO7BWc

Mi è sembrato sensato, ma gli esercizi li ho scelti io.

[Ospite]

Certamente è sensato, ma il tutto - perdonami - è decontestualizzato. Un allenamento di questo tipo presuppone la familiarità con i paradigmi della forza: i concetti di volume e intensità, di accumulo e intensificazione, di periodizzazione (semplice, ondulata, a blocchi,...), di programmazione del micro, meso e macrociclo, di fondamentali e accessori, e tanto altro.

Si evince che, per quanto ti alleni da anni, non hai familiarità con questi concetti (altrimenti non si spiegherebbero le domande a seguire).

Questo presuppone l'essere seguiti da qualcuno. Altrimenti il consiglio è di approcciare dei programmi piuttosto semplici ma efficaci - quali il bill starr - e trarne beneficio.

Di lì, può iniziare una riflessione crescente sulla forza e i suoi programmi.

[Che_ne_so]

Ok, ti ringrazio. Volevo farlo col tasto apposito ma non so dove sia.