tanti dubbi sulla scheda da seguire

[FrostDreams]

salve a tutti mi presento , sono patrick.
mi sono approcciato a questo "mondo" da 2 anni ma non posso neanche considerarli poichè troppo altalenanti nell'allenamento e sto seguendo una dieta di massa. Ora sorge il problema...ho sempre avuto avabracci/polsi , caviglie/polpacci sottili il che mi rende piuttosto asimmetrico poichè sono il classico "pollo" da palestra come conformazione..e sono deciso a concentrarmi appunto sulle gambe per rimediare.
stavo pensando di fare 4 giorni di cui 2 di gambe voi che ne pensate? avete idee su una possibile scheda che mi permetta di concentrarmi sulle gambe? insomma mi affido a voi!
anni: 20
altezza: 185cm
peso: 77kg

[salvo 72]

Ciao Benvenuto
Ti passo un link , la prima fa al caso tuo

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[FrostDreams]

gentilissimo! un'ultima cosa, per i tempi di recupero tra una serie e l'altra su quanto dovrei puntare?

[claudio96]

gentilissimo! un'ultima cosa, per i tempi di recupero tra una serie e l'altra su quanto dovrei puntare?

in linea di massima 2' per i fondamentali (squat, stacco, panca...), 90' per i multiarticolari (pressa, rematore, affondi...) e 60' per i monoarticolari (leg extension, push-down....)

[salvo 72]

in linea di massima 2' per i fondamentali (squat, stacco, panca...), 90' per i multiarticolari (pressa, rematore, affondi...) e 60' per i monoarticolari (leg extension, push-down....)

Fondamentali anche 3' , dipende cmq dall'intensità