Addominali

[inoZ]

Qualche consiglio sugli addominali?

Continuo a sentire pareri discordanti su:
--> frequenza di allenamento settimanale (chi sostiene 1 volta alla settima, chi invece tutte le volte che ci si allena)
--> intensità (a febbraio ero in USA e l'ultima teoria pare che sia di fare pochissimi esercizi e pochissime ripetizioni ma con peso elevato utilizzando le apposite macchine perchè gli addominali vanno in sovrallenamento rapidamente)
--> esercizi (quali sono i migliori? quando faccio addominali su panca inclinata ne risento sulla schiena...però da terra/panca piana non faccio abbastanza fatica e per sentirli sono costretto a fare serie da 40/45 ripetizioni)

Si accetta qualsiasi proposta di allenamento!

GRAZIE!!!

[leopardess_2]

Posso risponderti anche se sono una femminuccia??
Sono una patita degli addominali, e anch'io continuo a sentire pareri discordanti in merito al loro allenamento.
Comunque consigli a parte..........da quando li alleno con i pesi utilizzando i macchinari senza esagerare con le ripetizioni, e in superset con il crunch a terra sono notevolmente migliorati, fra una ripetizione e l'altra li concentro per circa 2".

Ma dimmi una cosa.................sei sicuro di concentrarli in modo corretto durante l'esercizio visto che sei costretto a fare serie da 40 ripetizioni?
Ciaooooooooo...........

[NoLimits]

Ti consiglio di allenare gli addominali come qualsiasi altro muscolo, cioè poche serie e intensamente con progressione del carico. Gli esercizi che reputo migliori sono il crunch, gli addominali antigravidale e la panca romana. Naturalmente se li vuoi avere scolpiti, cura anche la dieta.

[inoZ]

ciao Leopardess,
sei benvenuta a rispondermi anche se sei una femminuccia, soprattutto perchè di solito le donne sono più sensibili al problema addominali e glutei.

Faccio serie da 40 perchè ho sempre fatto kick boxing e thai boxing (ne approfitto per dire a tutti gli amanti degli sprot da combattimento che sabato a milano c'è OKTAGON K-1
Sabato 10 Maggio 2003 MILANO MAZDA PALACE - ex Palavobis- IO CI VADO!!!!), comunque sono stato abituato da sempre a fare tantissimi addominali, con ripetizioni lunghissime ma facendoli veramente male.

Adesso sto cercando di migliorare la qualità degli esercizi e di ridurne l'intensità...ma il risultato è che gli addominali stanno diminuendo e non aumentando e non sono più scolpiti come qualche anno fa...purtroppo!!! (forse dipende anche un po' dall'età e dal fatto che ho diminuito drasticamente la quantità di allenamento aerobico).

Comunque quante ripetizioni fai con la macchina?
E poi quanti crunch da terra in superset?

Quante volte ripeti il tutto?

Grazie Leopard!

[inoZ]

Grazie NoLimits della risposta (che però è un po' vaga).

Hai qualche suggeriemnto specifico su:
--numero di serie per ogni allenamento
--numero ripetizioni per ogni serie
--frequenza di allenamento settimanale

Grazie!

[Gigi83]

X quale scopo vuoi allenare gli addominali??? Xchè se si tratta di fini estetici direi che l' 80 % del lavoro lo fai a tavola con la dieta, se intendi allenarli x la resistenza, alora va bene l' alto volume, il superallenamento secondo me è una cosa che va vista nell' arco di una programmazione, non in singole sedute di allenamento, quindi se il programma riposo-allenamento è ben bilanciato non vedo xchè 40 ripetizioni o più siano sbagliate, sempre che tu stia sollecitando il retto addominale correttamente!!!

[NoLimits]

Originally posted by inoZ
Grazie NoLimits della risposta (che però è un po' vaga).

Hai qualche suggeriemnto specifico su:
--numero di serie per ogni allenamento
--numero ripetizioni per ogni serie
--frequenza di allenamento settimanale

Grazie!

Alleno cGli addominali una volta la settimana eseguendo solo due esercizi e due serie per 6/8 rep max con progressione del carico. In questo modo irrobustisci l'addome, certo ti si inspessirà, ma non è un problema!!!!!!! L'alto volume secondo me non serve se non per tonificarli, ti ho già detto che è importante la dieta poi se hai intenzione di definirli!!!!!!!!!!!

[inoZ]

per Gigi83:

il motivo è il seguente:

-fino a 20 anni (1,72 di altezza, peso 65 Kili, fisico magro da kick boxer) avevo gli addominali scolpitissimi

-fino a 25 scolpiti (peso 73 kili, fisico misto da palestra/kick), ma meno di prima e con un inizio di ingrossamento sulle fasce laterali

-adesso ne ho 27 (peso 76 kili, fisico da palestra ma con spalle large da kick), sono sempre più grosso (braccia, spalle e petto) e con pochissimo grasso, però stanno piano piano arrivando le "maniglie dell'amore" (come diceva la mia ex....a lei piacevano!!! ...a me fanno schifo!). Quello che voglio evitare è che oltre alle maniglie, si formi anche della massa grassa che copra gli addominali davanti...e iniziare quel processo di "pancettificazione" tipico dei trentenni (soprattutto se avvezzi alle serate con amici+alcool).

Quindi lo scopo è sia per fini estetici, che per mantenere la tonicità.

E' vero che la dieta è importante, però col mio metabolismo se mangio poco dimagrisco subito anche dove vorrei mantenere la massa, quindi sto cercando un allenamento che mi permetta di rinforzare e gonfiare al massimo gli addominali.

Grazie!

[inoZ]

Per NOLIMITS:

grazie del consiglio.
Credo però che 2 esercizi con 2 serie da 6/8 siano pochi.

Ho provato a caricare al massimo, ma con così poche ripetizioni, alla fine dell'esercizio non sento l'addominale contratto e distrutto come dopo molte ripetizioni.

Forse non è necessario sentire l'addominale distrutto dopo la serie, però sono sempre stato abituato così.
Molto probabilmente mi sbaglio (non si finisce mai di imparare nella vita )

Hai suggerimenti per la dieta specifici per gli addominali?

Thanks!

[leopardess_2]

Carissimo.........rispondo alla tua domanda..
Con la macchina eseguo 15 ripetizioni e altrettante con il crunch a terra............tenendo sempre l'addominale contratto...........in pratica eseguo 4-5 serie.
Ma sono fermamente convinta che l'alimentazione è alla base di tutto..........e per l'addominale è fondamentale eliminare o ridurre l'assunzione dei grassi. Era di moda un po' di tempo fà assumere grassi per trarne energia al posto dei carboidrati, beh...........io ho provato e mi sono asciugata, e l'addominale non ne ha risentito......anzi. Bisognerebbe imparare a conoscersi e fare tante prove.............In bocca al lupo..........

[Jerrika]

Originally posted by inoZ
ciao Leopardess,
sei benvenuta a rispondermi anche se sei una femminuccia, soprattutto perchè di solito le donne sono più sensibili al problema addominali e glutei.

Faccio serie da 40 perchè ho sempre fatto kick boxing e thai boxing (ne approfitto per dire a tutti gli amanti degli sprot da combattimento che sabato a milano c'è OKTAGON K-1
Sabato 10 Maggio 2003 MILANO MAZDA PALACE - ex Palavobis- IO CI VADO!!!!), comunque sono stato abituato da sempre a fare tantissimi addominali, con ripetizioni lunghissime ma facendoli veramente male.

Adesso sto cercando di migliorare la qualità degli esercizi e di ridurne l'intensità...ma il risultato è che gli addominali stanno diminuendo e non aumentando e non sono più scolpiti come qualche anno fa...purtroppo!!! (forse dipende anche un po' dall'età e dal fatto che ho diminuito drasticamente la quantità di allenamento aerobico).

Comunque quante ripetizioni fai con la macchina?
E poi quanti crunch da terra in superset?

Quante volte ripeti il tutto?

Grazie Leopard!

Ciao,
anch'io sono una femminuccia e pratico Kick e Savate da più di 5 anni.
Per fare resistenza gli addominali li alleni con tante rips fino a esaurimento.
Per fare definizione e volume li alleni coi pesi in progressione.
Ciao

[QuagliaE]

Originally posted by Jerrika

Per fare definizione e volume li alleni coi pesi in progressione.
Ciao

Ciao,

Non è esattamente così, anzi. La definizione di qualsiasi muscolo (addome per primo) non dipende assolutamente da come viene allenato. Fare i vari esercizi nei vari modi significa tonificare/costruire o rafforzare un muscolo, la definizione si ottiene solo agendo con dieta e aerobica.

Il mito degli esercizi "da definizione" è proprio duro a morire....

Saluti,

[Jerrika]

Originally posted by QuagliaE
Ciao,

Non è esattamente così, anzi. La definizione di qualsiasi muscolo (addome per primo) non dipende assolutamente da come viene allenato. Fare i vari esercizi nei vari modi significa tonificare/costruire o rafforzare un muscolo, la definizione si ottiene solo agendo con dieta e aerobica.

Il mito degli esercizi "da definizione" è proprio duro a morire....

Saluti,

Forse mi sono espressa male.....
se vuoi fare uscire i muscoli allora carichi con i pesi...

[flexer77]

Originally posted by inoZ

-adesso ne ho 27 (peso 76 kili, fisico da palestra ma con spalle large da kick),

ma che discorso é?
le spalle larghe da kick??
ma perché ? chi fa solo palestra ha le spalle strette?

[Jerrika]

Chi fa kick in genere tende ad avere le spalle curve in avanti, per la cchiusura da box...spalle larghe? Io è da una vita che lavoro sulle spalle...magari fossero larghe...