Nuova scheda consigli

[Awamori]

Buongiorno a tutti, lunedi prossimo vorrei cominciare questa scheda.
Obiettivo massa, vorrei arrivare a pesare almeno 80 chili per aprile, sara fattibile?

la suddivisione è la classica su 3 giorni

32 anni 187cm per 75 chili

Petto, spalle, tricipiti

panca 6 - 3 massimale 10 8
distensione manubri 3x8
parallele 2x8
croci 2x10
pectoral machine 2x15
Lento 4x6
alzate laterali 4x8
skull crusher 3x8
pulley alto 3x15


gambe, polpacci, addome

squat 4x8
pressa 3x10
leg curl 4x8
affondi 3x12
calf 3x20
rotary torso 3x8
crunch su panca inclinata 4x10


schiena, bicipiti


trazioni 4xmax
stacco 4x8
rematore con bilanciere 3x12
lat machine 3x15
curl ez su panca scott 3x8
curl concentrazione 3x12



cosa ne pensate? consigli?

[salvo 72]

Ciao
Se vuoi arrivare a 80 kg devi rivedere l'alimentazione , la scheda non c'entra nulla ,
Scheda da rivisitare ,

Da quanto ti alleni?

[Awamori]

Ciao, grazie della risposta, mi alleno da diversi anni ma in maniera discontinua, seriamente da un annetto circa.
la dieta penso di starla curando abbastanza bene, nella scheda cosa non va?

[salvo 72]

Per la dieta mi riferivo all'aumento del tuo peso , posta una tua giornata tipo in sezione dieta conteggiando macro e kcal totali , magari scopri di assumere meno kcal di quante tu ne abbia bisogno ...
Per la scheda non ho tempo adesso di sistemarla ti passo un Link dove ne troverai alcune, sicuramente c'è quella che fa per te.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[Alessandro33]

Niente per le spalle?? Cmq vedi il link suggerito

[Awamori]

Niente per le spalle?? Cmq vedi il link suggerito

ah, le spalle ho dimenticato di scriverle

grazie per il link, in passato avevo gia usato qualche modello preso da quel post, pensavo però di fare una scheda mia con esercizi che mi piace fare, però se mi dite che proprio non va..

[salvo 72]

Aggiungendo le spalle i
Si dovrebbe un po '... revisionarla su serie e ripetizioni, prova a sistemarla tu così da diventare un po'più autonomo...sbirciando il Link, nel caso occorre qualche altro ritocchino , poi lo facciamo