Domanda su Squat e stacco.

[Alevismo]

ciao a tutti, ho una domanda che mi pongo spesso e vorrei un vostro parere.
mi alleno da quasi 2 anni e in questo tempo ho notato che in determinati esercizi che sarebbero squat libero e stacco da terra sollevo "poco" rispetto al resto degli esercizi.
partiamo dicendo che sollevo poco peso in tutto anche perchè sono poco più di un principiante anche se ho sempre preso il BB con costanza e dedizione ma penso che ci voglia tempo per progredire. il fatto è che faccio praticamente lo stesso peso di panca piana e squat e questo mi preocccupa, sollevo 60kg in 5x5 di Panca e 65kg in 5x5 di squat. (fatti 3 ore fa, e considerate che dopo faccio un 4x8 di pressa con 190 quindi è proprio lo squat che "non va") mentre di stacco sono a 90kg sempre 5x5 (che è comunque poco rapportato al resto) considerando che sono 182cm x 72kg.
il dubbio è: non è che ho una parte "Debole" che non mi permette di sollevare carichi più consistenti in questi esercizi? pensavo ai glutei.. o magari i femorali...
spero possiate aiutarmi tutti

[Alessandro33]

Più che altro è da verificare l'esecuzione....da non sottovalutare per una buona riuscita del carico! Come e da quanto ti alleni?

[Mario12]

Io credo che ognuno di noi può avere punti più forti , io per esempio senza neanche allenarle ho gambe muscolose e polpacci molto più grossi delle braccia

Se ti alleni bene ma fai fatica ad aumentare la forza è perchè non stai mangiando abbastanza. Mangia almeno 500 calorie in più del tuo mantenimento

[Alessandro33]

Io credo che ognuno di noi può avere punti più forti , io per esempio senza neanche allenarle ho gambe muscolose e polpacci molto più grossi delle braccia

Se ti alleni bene ma fai fatica ad aumentare la forza è perchè non stai mangiando abbastanza. Mangia almeno 500 calorie in più del tuo mantenimento

Beh, su che cosa si basa questo dato? E' puramente indicativo, non sappiamo nemmeno come si alimenta il nostro amico, quindi rispondere così mi sembra azzardato..

[Alevismo]

Più che altro è da verificare l'esecuzione....da non sottovalutare per una buona riuscita del carico! Come e da quanto ti alleni?

bhe ho seguito molti tutorial e molte discussioni su qui come quelle di Ironpaolo e credo di avere una tecnica almeno "decente" poi ovviamente sarebbe meglio riguardarsi in video ma non ho ancora avuto possibilità di farli.
mi alleno da febbraio 2015 e sono sempre stato costante senza saltare allenamenti e controllando sempre la dieta, solo che diciamo fin'ora non ho mai intrapreso una vera a propria dieta da massa diciamo che mi sono sempre mantenuto sulla normocalorica o leggera ipercalorica a parte 3 mesi quest'estate dove ho seguito una ipocalorica e infatti ho notato un "rimpicciolimento" generale di quel poco che avevo messo.
ora ho iniziato un ipercalorica da 2 settimane e mi sto allenando così:

Lunedì:
Panca Piana 5x5
Squat 4x6 (richiamo)
Spinte manubri su inclinata 4x8
Croci su inclinata 3x12
Dip Parallele 4x6
French press 4x6
Push down corde 3x12
Abs

Mercoledì:
Stacco 5x5
Trazioni supine 4xmax (non riesco più a farle prone perchè mi viene sempre un dolore forte alla spalla destra mentre le faccio)
Rematore Bilanciere 4x6
Pulley 4x8
Pectoral Inversa 4x10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri a martello o panca scott 3x10

Venerdì:
Squat 5x5
PAnca piana 4x6 (richiamo)
Leg press 45° 4x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4x15
Lento manubri 4x6
Tirate al mento (in realtà al petto) 4x8
Alzate laterali 3x12


che ve ne pare? anche a livello di volume come la trovate?

[Mario12]

Beh, su che cosa si basa questo dato? E' puramente indicativo, non sappiamo nemmeno come si alimenta il nostro amico, quindi rispondere così mi sembra azzardato..

è nel thread che c'è sul forum sul come impostare il piano alimentare

[salvo 72]

è nel thread che c'è sul forum sul come impostare il piano alimentare

La tua rimane sempre un'affermazione azzardata , non sappiamo niente sulla sua alimentazione, ne quante kcal introduce ,

PS: a volte si riesce ad aumentare i carichi anche in Ipocalorica

[shaitan]

è nel thread che c'è sul forum sul come impostare il piano alimentare

Se c'è scritto "almeno" è sicuramente da cambiare. Parliamo di più o meno un aumento di mezzo kg a settimana. 2/2.5 kg a mese. 15 o più kg per un ciclo di massa. Un concetto vecchio e ora consigliabile a poche persone se non si vuol diventare palle di strutto.

[Mario12]

Se c'è scritto "almeno" è sicuramente da cambiare. Parliamo di più o meno un aumento di mezzo kg a settimana. 2/2.5 kg a mese. 15 o più kg per un ciclo di massa. Un concetto vecchio e ora consigliabile a poche persone se non si vuol diventare palle di strutto.

Credo sia anche soggettiva la cosa , io per esempio pur mangiandone più di 500 in più faccio una fatica bestia a mettere su kg
Per un bulk pulito credo si consigli più o meno un 10% in più ... che dovrebbe essere la metà ...

[shaitan]

Credo sia anche soggettiva la cosa

Si, ma fino a un certo punto. Di base non consiglierei un +500kcal al giorno a nessuno. Poi il singolo fa storia a sé

[Alevismo]

up