Ha senso quello che sto facendo?

[Seraphim]

Salve ragazzi, pratico pugilato e vorrei aumentare la mia massa magra. Al momento sto seguendo una dieta ipercalorica e i miei dati sono abbastanza deludenti: 31 anni, 1.86 e soli 69 kg di peso. Il mio obiettivo è salire di categoria e arrivare quindi a 75kg. Diciamo quindi che ho degli obiettivi diversi dalla maggior parte degli utenti del forum.

Al momento sto seguendo questa scheda, è praticamente un misto forza/massa creata da me sulle basi di quelle del forum.

Può avere senso o sto facendo una cosa decisamente inutile/deleteria?

Mi chiedevo anche, considerando il mio tipo di allenameto (tre giorni boxe, tre giorni pesi) ha senso data la mia situazione orientarsi su un programma di forza serio oppure mi conviene concentrarmi sulla massa?

A)
panca piana 5 x 5 120’
croci incl 90" 3x12
Pullover 3x10 60'

lento avanti 5 x 5 120’
Alzate laterali 4x8 60'
Alzate Frontali 3x12 60'

DIPS 3 x max 120’’
Kickback 3x8 60'


B)

squat 5 x 5 120’’
stacco 5 x 5 120’’

Affondi manubri 3x10 60'
Leg extension SS leg curl 3x10

Calf bilanciere 4x12 60'

C)

Trazioni presa inversa 5x5 120'
rematore 5 x 5 120’
Rematore manubrio 3x8 60'

Alzate 90° 4x8 90'
Scrollate man 3x10 60'
Curl col bilanciere 60' 4x8
Manubri a martello 60' 4x8

[Manx]

la massa va fatta in primis con la dieta... l'allenamento è solo il corollario, necessario, ma se non alzi le kal...non prendi certo peso.

[Seraphim]

Ciao Manx grazie agli utenti del forum son riuscito ad impostare una dieta con il 20% in più del fabbisogno energetico, correggendo molti errori della mia dieta passata.
Ora mi chiedevo se per affiancare questa nuova dieta aveva senso questa impostazione che ho dato alla scheda (con i 5x5 in determinati esercizi) o meno.

[Mario12]

Gli utenti esperti ti sapranno dire con certezza

Secondo me , però , lavorare per la forza con i 5x5 in monofrequenza non è una cosa buona da fare ... devi riuscire almeno a ripetere un alzata 2 volte a settimana ... non credo abbia tanto senso se no ...

[Cameteo]

Credo che potresti sfoltire un po di esercizi e fare panca squat dip / stacchi military trazioni / squat panca good morning. Se invece sei capace le alzate olimpiche hanno un buon trasfert su gran parte degli sport, tra cui quelli da combattimento

[Seraphim]

Le alzate olimpiche le facciamo ogni tanto a boxe ma devo essere sincero non mi sento pronto per carichi di un certo livello.
Sono molto tonico ma molto magro a livello di volumi. Mi chiedevo quindi se era il caso di andare di massa pura agli inizi oppure sperimentare questo misto forza/massa.

[Seraphim]

Nessuno?

Pensavo essendo molto magro per la mia altezza di concentrarmi per ora sulla massa e togliere quindi i vari 5x5

[Manx]

perchè? con 5x5 con dieta adeguata - e li' che cambiano le cose.... - non metti massa?