ciao ragazzi volevo chiedervi

[luxking]

Grazie mille ;-)...dalla prox settimana seguo la scheda con le tue correzioni riguardo alle mie diaponibilita..una volta fatto un mese di questa scheda come mi consigli di cambiarla?

[salvo 72]

Grazie mille ;-)...dalla prox settimana seguo la scheda con le tue correzioni riguardo alle mie diaponibilita..una volta fatto un mese di questa scheda come mi consigli di cambiarla?

In 1000 altri modi , cambiando complementari, cambiando split, puoi mettere dei piramidali, puoi plittare su 4 giorni e inserire un richiamo se serve eh eh...

[luxking]

- Panca piana 4x6 2'
- Distensioni manubri 30° 3x8 90"
- Croci manubri panca piana 3x12 60"
- Lento avanti 4x6 2'
- Arnold Press 3x10 90"
-Alzate laterali 3x12 60"
- Curl manubri 3x10 90"
- Drag curl 3x8 60"
- Curl bilanciere 3x8 60"

MERCOLEDÌ: GAMBE

- Squat 4x6 2'
- Affondi 3x10 90"
- Stacchi alla rumena 3x8 90"
- (e volendo)calf raises 3x20 60"

VENERDI: SCHIENA/TRICIPITI

- Stacchi da terra 4x6 2'
- Rematore bilanciere 3x8 90"
- Rematore Manubrio 3x10 90"
- Panca presa stretta 3x8 90"
- French press 3x8 60"
- Estensioni dietro la nuca 3x10 60"
- (colpo di grazia) Dip alle panche 3xmax (bw*)
HO PROVATO A BUTTARE UNA MIA SCHEDA HOME GYM CHE TE NA PARE

[kalokagathia]

Mi pare poco il lavoro per le gambe.

[luxking]

Ci aggiungo un sissy squat 3x8 e dovrebbe essere apposto la.scheda?... Gli addominali li faccio dopo aver fatto le gambe

[kalokagathia]

Ma anche un Front e uno stacco gt. Il Sissy lo metterei eventualmente come ultimo.

[luxking]

Cosa ne pensate del programma di allenamento dei.2 americani? Il programma.si chiama 12 week ed e composta in 4 fasi..ce la versiome home gym e la versio.e gym..vi lascio.il link..loro due sono veramente enormi http://www.buffdudes.net/2015/02/buf...-plan.html?m=1