ciao ragazzi volevo chiedervi

[luxking]

quanto sia utile fare la chest press? ovviamente non tralasciando panca piana e declinata con i vari manubi e bilancieri..poi la lat amchine e utile o sono meglio i rematori classici ecc.. pervche siccome mi vorrei premndere una panca multifunizone,volevo chiedervi se sono esercizi che servono (chest press,lat machine)per incrementare la massa

[ston]

Vanno bene come esercizi complementari.

[luxking]

Secondo te e utile fare prima i fondamentali con i vari manubri e bilancieri tipo,fare un rematore con bilanciere e o un rematore con manubrio e poi per finire una lat machine? Cosi come i bicipoti,farli con manubri e bilancieri e per ultimo farli con i cavi,

[ston]

Si, ma anche no dipende dal contesto.... posta la scheda con i tuoi dati

[Ospite]

Come diceva ston, dipende dal contesto. Certe macchine, come quelle citate, permettono ad esempio un buon lavoro su certe tecniche di intensità (stripping, RP, etc). Non dimentichiamo la loro importanza in contesti quali HD/HIT.

Le trovo meno fondamentali invece in contesti multifrequenza: non sono per la classica multi basata solo su multiarticolari, ma personalmente in questo contesto uso meno, o per nulla, queste macchine.

La lat è cmq utile per le serie di avvicinamento alle trazioni.

[luxking]

Lunedi BICIPITI- DORSALI-DELT.ANT
Curl bilanciere 3x12
Hummer curl 3x8
Curl cavi 3x sfinimento
Rematore bil 3x10
Lat machine 4x10
Stacco 5x5
Military press 3x10
Alzate mento 3x8
Alzate cavo frontali 3x8
MERCOLEDI PETTO,TRICIPITI,SPALLE
panca piana 3x12
Panca 30 gradi 3x8
Chest press 3x10
Distensioni dietro nuca 3x8
Tricipiti cavi 3x10
Fly 3x8
Distensioni manibrio 4x6
VENERDI GAMBE
SQUAT 3X10
AFFONDI 2X8
LEG EXETION 3X12
POLPACCI FINO ESAURIMENTO
E ADDOMINALI

[luxking]

Lunedi BICIPITI- DORSALI-DELT.ANT
Curl bilanciere 3x12
Hummer curl 3x8
Curl cavi 3x sfinimento
Rematore bil 3x10
Lat machine 4x10
Stacco 5x5
Military press 3x10
Alzate mento 3x8
Alzate cavo frontali 3x8
MERCOLEDI PETTO,TRICIPITI,SPALLE
panca piana 3x12
Panca 30 gradi 3x8
Chest press 3x10
Distensioni dietro nuca 3x8
Tricipiti cavi 3x10
Fly 3x8
Distensioni manibrio 4x6
VENERDI GAMBE
SQUAT 3X10
AFFONDI 2X8
LEG EXETION 3X12
POLPACCI FINO ESAURIMENTO
E ADDOMINALI

[luxking]

Cosa ne pensate?

[salvo 72]

Cosa ne pensate?

La scheda e' molto rividibile ....mi ricordo che ti alleni a casa , ma non ricordo i dati e anzianità di allenamento .

Nel work dorso , parti allenando prima i bic , oppure ai scritto come ti veniva

[luxking]

Ciao salvo grz per la risp..cmq mi alleno a casa da 2 anni quasi, sn alto 180 x 73 kg...i bicipiti si li alleno prima. T U Dici che e meglio allenarli dopo aver fatto dorso? Cosa non ti garba della scheda?

[salvo 72]

Ciao salvo grz per la risp..cmq mi alleno a casa da 2 anni quasi, sn alto 180 x 73 kg...i bicipiti si li alleno prima. T U Dici che e meglio allenarli dopo aver fatto dorso? Cosa non ti garba della scheda?

Ciao
Mi sembra strano che tu inizi dai bicipiti ...ogni tanto ti vedo sul forum , avrai visto altre schede, e' controproducente per te', generalmente si inizia dai muscoli grandi per poi finire in questo caso i bicipiti, che in questo caso essendo reclutati nel dorso con poche serie te ne esci...
Della scheda ,dorso a parte la scheda andrebbe capovolta
Il volume e' veramente basso, e abbassarei le rip sui base ,
Visto che ti alleni da 2 anni prendine una dal Link di Alessandro e poi la adottiamo alla tua attrezzatura

[luxking]

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x61° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Hammer curl 3x10
QUESTA E UNA SCHEDA DI ALESSANDRO..IO PER IL MOMENTO DISPONGO SOLO DI MANUBRI E BILANCIERI..COSA CAMBIERESTI ?!.

[salvo 72]

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8puoi usare 2 appoggi qualsiasi , a suo tempo usavo 2 cavalletti da muratore, oppure 2 sedie

Croci cavi dall'alto 2x12 usa i manubri

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10 lat machine l'hai presa mi sembra

B) Squat 4x6
Leg press 3x8Affondi
Leg extension 3x10sissy squat
Leg curl 4x8Glute ham raises
Calf multipower 4x15 manubri gradino
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8compra una barra di quelle che si apprendono alla porta
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10T Bar

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x61° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Hammer curl 3x10
QUESTA E UNA SCHEDA DI ALESSANDRO..IO PER IL MOMENTO DISPONGO SOLO DI MANUBRI E BILANCIERI..COSA CAMBIERESTI ?!.

Se mi e' sfuggito qualcosa chiedi pure
Fatti un giro in sezione home Gym puoi prendere spunto dai ragazzi ,

[luxking]

Grazie mille salvo,anche te mi sembra ti alleni a casa se non mi sbaglio

[salvo 72]

Grazie mille salvo,anche te mi sembra ti alleni a casa se non mi sbaglio

Si mi alleno a casa
I primi tempi " spirito di adattamento "
Adesso sono bene organizzato
Se ti serve qualche dritta