parere scheda

[aribrando96]

salve, cosa ne pensate di questa scheda per aumentare la massa?
ho 20anni 189cm 80kg

LUNDEI Petto-bicipiti

-panca piana 4x12-10-8-6
-dip 4x12-10-8-6
-distensioni manubri p.inc. 4x8
-croci cavi 4x8

-curl bilanciere Z 4x 10-10-8-8
-curl martello 3x10
-curl concent. cavi 3x12


MARTEDI Gambe

-squat 4x12-10-8-6
-stacchi 4x12-10-8-6
-affondi 4x8
-leg exstension 3x10
-leg curl 3x12
-polpacci 3x20


GIOVEDI Dorso-tricipidi

-trazioni 3/4 x max
-rematore bil. 4x12-10-8-6
-pulley 4x8
-lat inversa 4x8

-p.p. presa stretta 4x 10-10-8-8
-french press bil 3x10
-tricipidi concent. cavi 3x12


VENERDI Spalle-richiamo gambe

-lento avanti 4x 10-10-8-8
-tirate al mento 3x10
-arnold press 3x10
-alzate lat. singolo 3x12
-delt. post. cavi 3x12

-squat sumo 4x8
-adduttori 3x15

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[aribrando96]

da 4 anni

[Alessandro33]

salve, cosa ne pensate di questa scheda per aumentare la massa?
ho 20anni 189cm 80kg

LUNDEI Petto-bicipiti

-panca piana 4x12-10-8-6 8 8 6 6
-dip 4x12-10-8-6 se ne fai 12 allora sovraccarica, arrivando alle 8 rip con sovraccarico, falle dopo le spinte manubri
-distensioni manubri p.inc. 4x8
-croci cavi 4x8 3x12

-curl bilanciere Z 4x 10-10-8-8 8 8 6 6
-curl martello 3x10
-curl concent. cavi 3x12


MARTEDI Gambe

-squat 4x12-10-8-6 8 8 6 6
-stacchi 4x12-10-8-6 quali stacchi? GT? se si allora falli dopo la leg curl in 3x8
-affondi 4x8 togli e fai pressa
-leg exstension 3x10
-leg curl 3x12 3x10
-polpacci 3x20 quali? falli al MP...
addome???

GIOVEDI Dorso-tricipiTi
stacco da terra 4x5
-trazioni 3/4 x max
-rematore bil. 4x12-10-8-6 8 8 6 6
-pulley 4x8
-lat inversa 4x8 togli e fai pullover con manubrio 3x12

-p.p. presa stretta 4x 10-10-8-8 8 8 6 6
-french press bil 3x10 3x8
-tricipidi concent. cavi 3x12 tricipiTi.....intendi il pushdown, giusto?


VENERDI Spalle-richiamo gambe

-lento avanti 4x 10-10-8-8 8 8 6 6
-tirate al mento 3x10
-arnold press 3x10 togli
-alzate lat. singolo 3x12 3x10
-delt. post. cavi 3x12 4x12

-squat sumo 4x8 come 1° ex
-adduttori 3x15

Ok, sistemata anche se non hai inserito i recuperi...

[aribrando96]

-le dip le faccio dopo le spinte. faccio un 8 8 6 6 e cerco di sovraccaricare?
-gli stacchi GT gli inserisco dopo il leg curl pero la mia esecuzione non è delle migliori, tendo leggermente a flettere le gambe e riesco a scendere soltanto un paio di cm sotto il ginocchio. l'esercizio lo sento ma c'è un'alternativa ?
-con il push down sento lavorare tantissimo il petto e per niente il dorso. meglio un pull down?
-il venerdi faccio prima i due esercizi di gambe??

[Manx]

come fai a sentire il petto nel push down...se è un ex di isolamento per i tricipiti?! E ci mancherebbe altro che tu sentissi il dorso...mi sa che confondi i nomi degli ex o gli ex veri e propri....

[aribrando96]

come fai a sentire il petto nel push down...se è un ex di isolamento per i tricipiti?! E ci mancherebbe altro che tu sentissi il dorso...mi sa che confondi i nomi degli ex o gli ex veri e propri....

Scusate ho sbagliato. Volevo dire pullover. Con il pullover sento molto il petto e mi chiedevo se posso sostituirlo con un pull down a braccia tese.

[Manx]

prova a farlo con il bilanciere. Cmq si', puoi fare il pulldown a braccia tese, con barra o con la corda.

[aribrando96]

-le dip le faccio dopo le spinte. faccio un 8 8 6 6 e cerco di sovraccaricare?
-gli stacchi GT gli inserisco dopo il leg curl pero la mia esecuzione non è delle migliori, tendo leggermente a flettere le gambe e riesco a scendere soltanto un paio di cm sotto il ginocchio. l'esercizio lo sento ma c'è un'alternativa ?
-con il push down sento lavorare tantissimo il petto e per niente il dorso. meglio un pull down?
-il venerdi faccio prima i due esercizi di gambe??

E le altre domande ?

[Alessandro33]

Al posto dello stacco gt che evidentemente esegui male potresti fare il ghr(glute ham raise), fai un search...venerdi prima gambe, te l'ho scritto

[aribrando96]

le dip 8 8 6 6?

[Manx]

le dip 8 8 6 6?

e falle che vuoi che sia? Relax

[aribrando96]

Scusate se non riesco a capire come fare le dip eh

[Manx]

Scusate se non riesco a capire come fare le dip eh

non capisco cosa intendi eh fai come hai detto prima, cosa non capisci, non c'è nulla da capire.

[aribrando96]

Faccio 12 10 8 6 come ho scritto io inizialmente ? O cosa?