parere scheda

**Alessandro33** · 04-10-2016, 18:47:41

Da quanto ti alleni?

**aribrando96** · 04-10-2016, 18:58:47

da 4 anni

**Alessandro33** · 04-10-2016, 19:09:09

Originariamente Scritto da aribrando96 Visualizza Messaggio

salve, cosa ne pensate di questa scheda per aumentare la massa?
ho 20anni 189cm 80kg

LUNDEI Petto-bicipiti

-panca piana 4x12-10-8-6 8 8 6 6
-dip 4x12-10-8-6 se ne fai 12 allora sovraccarica, arrivando alle 8 rip con sovraccarico, falle dopo le spinte manubri
-distensioni manubri p.inc. 4x8
-croci cavi 4x8 3x12

-curl bilanciere Z 4x 10-10-8-8 8 8 6 6
-curl martello 3x10
-curl concent. cavi 3x12

MARTEDI Gambe

-squat 4x12-10-8-6 8 8 6 6
-stacchi 4x12-10-8-6 quali stacchi? GT? se si allora falli dopo la leg curl in 3x8
-affondi 4x8 togli e fai pressa
-leg exstension 3x10
-leg curl 3x12 3x10
-polpacci 3x20 quali? falli al MP...
addome???

GIOVEDI Dorso-tricipiTi
stacco da terra 4x5
-trazioni 3/4 x max
-rematore bil. 4x12-10-8-6 8 8 6 6
-pulley 4x8
-lat inversa 4x8 togli e fai pullover con manubrio 3x12

-p.p. presa stretta 4x 10-10-8-8 8 8 6 6
-french press bil 3x10 3x8
-tricipidi concent. cavi 3x12 tricipiTi.....intendi il pushdown, giusto?

VENERDI Spalle-richiamo gambe

-lento avanti 4x 10-10-8-8 8 8 6 6
-tirate al mento 3x10
-arnold press 3x10 togli
-alzate lat. singolo 3x12 3x10
-delt. post. cavi 3x12 4x12

-squat sumo 4x8 come 1° ex
-adduttori 3x15

Ok, sistemata anche se non hai inserito i recuperi...

**aribrando96** · 04-10-2016, 19:38:45

-le dip le faccio dopo le spinte. faccio un 8 8 6 6 e cerco di sovraccaricare?
-gli stacchi GT gli inserisco dopo il leg curl pero la mia esecuzione non è delle migliori, tendo leggermente a flettere le gambe e riesco a scendere soltanto un paio di cm sotto il ginocchio. l'esercizio lo sento ma c'è un'alternativa ?
-con il push down sento lavorare tantissimo il petto e per niente il dorso. meglio un pull down?
-il venerdi faccio prima i due esercizi di gambe??

**Manx** · 04-10-2016, 19:49:52

come fai a sentire il petto nel push down...se è un ex di isolamento per i tricipiti?! E ci mancherebbe altro che tu sentissi il dorso...mi sa che confondi i nomi degli ex o gli ex veri e propri....

**aribrando96** · 04-10-2016, 20:16:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

come fai a sentire il petto nel push down...se è un ex di isolamento per i tricipiti?! E ci mancherebbe altro che tu sentissi il dorso...mi sa che confondi i nomi degli ex o gli ex veri e propri....

Scusate ho sbagliato. Volevo dire pullover. Con il pullover sento molto il petto e mi chiedevo se posso sostituirlo con un pull down a braccia tese.

**Manx** · 04-10-2016, 20:23:08

prova a farlo con il bilanciere. Cmq si', puoi fare il pulldown a braccia tese, con barra o con la corda.

**aribrando96** · 05-10-2016, 00:06:10

Originariamente Scritto da aribrando96 Visualizza Messaggio

-le dip le faccio dopo le spinte. faccio un 8 8 6 6 e cerco di sovraccaricare?
-gli stacchi GT gli inserisco dopo il leg curl pero la mia esecuzione non è delle migliori, tendo leggermente a flettere le gambe e riesco a scendere soltanto un paio di cm sotto il ginocchio. l'esercizio lo sento ma c'è un'alternativa ?
-con il push down sento lavorare tantissimo il petto e per niente il dorso. meglio un pull down?
-il venerdi faccio prima i due esercizi di gambe??

E le altre domande ?