Consigli allenamento unilaterale

[nick 94]

Salve, non essendo molto pratico anzi tutt'altro....vorrei chiedere alcuni consigli circa l'allenamento unilaterale. Per necessità dato alcuni problemi a livello di schiena e di asimmetria, per evitare infortuni, sono obbligato ad allenarmi unilateralmente. Avete consigli su qualche esercizio per petto e schiena per variare la mia attuale scheda?
Petto:
distensioni alte
Chest press
Croci manubri
Pectoral (ai cavi)
Schiena:
Rowing largo
Rematore
Lat machine con maniglia
Hiperextension

Questa scheda ormai la eseguo da tempo, sapete consigliarmi qualche esercizio con cui variare quelli elencati? Grazie mille per l'aiuto

[Alessandro33]

Ciao, ma questa scelta ti è stata consigliata da un medico?

[nick 94]

Ciao , no questa scheda è stata consigliata da un istruttore.... mi trovo bene ma sono tre mesi che ormai la utilizzo. L'ortopedico così come il fisioterapista, mi hanno consigliato esercizi unilaterali e sconsigliato vivamente la panca piana che in passato mi è costata ben due infortuni; con periodi di recupero abbastanza lunghi e diverse sedute

[Alessandro33]

Ok, hai chiesto al tuo istruttore anche?

[nick 94]

Si gliel'ho detto, la scheda non ancora la fa, ma mi ha detto che non ci sono molte alternative per schiena e petto in base alle mie esigenze, per questo volevo chiedere dei consigli su qualche esercizio, e magari proporglielo

[Manx]

beh, già cambiare l'ordine degli ex e modalità di lavoro (intensità e volume) sarebbe un grosso "cambiamento"...cm non mi capacito tanto su come possa essere il lavoro bilaterale pericoloso mentre quello monolaterale no...

[nick 94]

So che può sembrare strano ma nel bilaterale, ad esempio nella panca piana, non riesco ad eseguire l'esercizio correttamente. Il bilanciere con un minimo di carico non riesco a stabilizzarsi in una posizione orizzontale, mi trovo perennemente con il bilanciere inclinato. Non so se ciò sia dovuto al fatto che in passato ho fatto tennis (praticamente tutta l'infanzia), ma certamente non mi aiutano postura e una serie di altri fattori....fin'ora in palestra mi sono infortunato sempre nel giro di poco, con una trafila tra ortopedici e fisioterapista di un 6 mesi a volta....

[Xavier94]

Hai portato già elementi sufficienti per intuire le tue problematiche. In ogno cado, puoi specificarci in cosa si sostanzia l'asimmetria e i problemi alla schiena? Anche perchè non mi capacito del perchè della scheda.

[Giampo93]

Io credo che,per risolvere le asimmetrie,trovare un corretto schema motorio sui multiarticolari (con ovviamente un grosso lavoro su propioccettività e tecnica) sia molto più redditizio del lavoro monolaterale,te lo dico per esperienza

[Manx]

Io credo che,per risolvere le asimmetrie,trovare un corretto schema motorio sui multiarticolari (con ovviamente un grosso lavoro su propioccettività e tecnica) sia molto più redditizio del lavoro monolaterale,te lo dico per esperienza

non posso che quotare, e te lo dico anche io per esperienza diretta.

[turtuv]

Parliamo di asimmetrie a livello di esecuzione e forza o anche estetiche?

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[corvotorvo]

Scusate l'intromissione. Io anche ho un problema di "equilibrio" nella panca piana per cui mi trovo il bilanciere non in linea nelle ultime ripetizioni soprattutto avendo la parte sinistra che cede prima e finendo sempre a spingere di più con la destra. A questo punto non mi converrebbe lavorare con i manubri in modo che ciascuna parte fa il lavoro per conto suo? So che non è la stessa cosa ma forse è meglio rispetto ad un'esecuzione così della piana con bilanciere

[nick 94]

La questione è un po complicata... ogni medico da cui sono stato mi ha fatto diagnosi differenti e in definitiva non saprei dire con certezza, entrambe le volte dolore nell'area tra margine scapolare e colonna vertebrale al lato dx. In generale dovrebbero trattarsi di contratture a livello del trapezio e dell'inserzione sul margine scapole del grande dentato, un radiologo mi diagnosticò anche un versamento nella cuffia dei rotatori a livello dell'inserzione del sottospinato cone causa del dolore....insomma non ne sono mai venuto a capo, solo con massaggi decontrarruranti e molto riposo sono riuscito entrambe le volte a risolvere, accompagnando, nei periodi di forte dolore, terapia con tizanidina. Certo è che ho la scoliosi, scapole leggermente alate oltre ad una rotazione del bacino, il tutto visto con l'ausilio della verticale di Barrè....un rottame Hhaha

[Xavier94]

Corvo, tu sei di coccio stai in tutti i modi girando attorno a un problema poiché la risoluzione prende tempo agli esercizi 'must' finendo per peggiorare la situazione e incorrendo prima o poi in infortunio. Quanto al discorso del bilanciere, scala il peso ed esegui con tecnica corretta. Semplicemente per bilanciare la debolezza (da ricercare a cosa dia dovuta) l'altra parte spinge di più protraendo la scapola, perdendo adduzione e set up corretto, perchè psicologicamente in queste situazioni per imprimere più forza si tende a spingersi il più possibile verso l'alto, spalla inclusa. Ecco che il bilanciere sale più da un lato. No. Tu dovresti andare di pendlay row a manetta, presa larga, più tutti quegli esercizi che già sai.

Per il resto sono d'accordo con Giampo, anche se gli esercizi monolaterali non li escluderei in toto in determinati casi

Edit: Nick, dolore in quella zona é molto generIco, potrebbe essere il gran romboide così come l elevatore così come gli erettori ecc. Occhio che le scapole alate molto spesso sono accompagnate da antetiorizzazione delle palle e atteggiamento cifotico. In soldoni il lato inferiore della scapola non é adesso alla cassa toracica a causa di una debolezza di dentato, medio e basso trapezio e romboide. A che livello hai la scoliosi?

[nick 94]

So che nell'area di interesse vi sono diversi muscoli ma dopo aver girato numerosi medici ognuno con teorie diverse mi sono arreso....la scoliosi è lieve ma l'atteggiamento cifotico c'è, anche perché passo intere giornate seduto e mi rendo conto io stesso di avere tale postura....
È propio da questa serie di problemi che scaturisce la difficoltà nel trovare un allenamento che non vada a sovraccaricare quell'area, per adesso mi trovo bene eseguendo come consigliatomi esercizi unilaterali, ma di limiti ve ne sono molti....