ciclizzazione forza / massa!?

[The dark emperor]

ciao a tutti =)
dopo avere letto la guida di manx sulla ciclizzazione dell allenamento ho deciso di chiedere un parere in merito alla preparazione della fase invernale , ora vengo da un cutting molto spinto fatto fine a fine settembre , piano piano sto alzando le calorie prevalentemente provenienti dai carbo.
mi chiedeve come vi approccereste voi nel senso , io pensavo a una cosa di questo tipo

ottobre: fase di forza pura con metodo bill star e in normocalorica o lieve iper (5 % in più del fabbisogno)
novembre :come diceva manx forza ipertrofica quindi pensavo a un iper calorica vera e propria (+15%) e un allenamento con metodo hatfield
dicembre come prima variando gli esercizi e le tecniche (inserendo magari rest and pause ecc)

cerco di non esagerare con le calorie perchè mi conosco e posso tranquillamente collocarmi tra gli ectomorfi quindi mi è molto difficile crescere senza sporcarmi tanto

[sharp88]

non penso che esista una programmazione di forza seria basata sul un solo mese... lo stesso bill star mi pare che di settimane ne prevede minimo 8... quindi io rivedrei un po la programmazione..

[Alessandro33]

quoto

[Manx]

E' una vecchia programmazione, di anni e anni fa, puoi usarla come "base" per poi cucirti uno schema di fondo adatto a te o a quello che vuoi raggiungere. Puoi prolungare le varie fasi per il tempo che vuoi, anche per piu' mesi.

[The dark emperor]

non penso che esista una programmazione di forza seria basata sul un solo mese... lo stesso bill star mi pare che di settimane ne prevede minimo 8... quindi io rivedrei un po la programmazione..

si lo so , infatti il mio era uno schema indicativo , nel senso prima faccio questo poi quello ecc , sul bill star ho letto tutte le discussioni ho preso visione del foglio excel con le progressioni dei carichi ecc
la mia domanda era se ha effettivamente senso collocare una prima fase di forza basata sul bill star e quindi impostare un scheda con metodo hatfield per la successiva fase di ipertrofia conseguente

[sharp88]

lo puoi fare tranquillamente...

[The dark emperor]

lo puoi fare tranquillamente...

ottimo, come dicevo essendo l'intento quello di sporcarsi il meno possibile , ritieni sia corretto affrontare questa fase di forza senza eccedere troppo nelle kcal ??mi spiego si può fare senza essere in ipercalorica spinta?

[Manx]

si' certo.

[The dark emperor]

si' certo.

ottimo chiedo anche un'altra cosa nel contesto della bill star come vedete le sedute di cardio , mi spiego , so che come metodo nasce per incrementare la forza dei giocatori di football che immagino non avessero tanti giorni di rest fra un allenamento e l'altro per fare una cosa sensata io pensavo a
3 wo
2 gg cardio fra un wo e l'altro come la vedete ??

[Cameteo]

ottimo chiedo anche un'altra cosa nel contesto della bill star come vedete le sedute di cardio , mi spiego , so che come metodo nasce per incrementare la forza dei giocatori di football che immagino non avessero tanti giorni di rest fra un allenamento e l'altro per fare una cosa sensata io pensavo a
3 wo
2 gg cardio fra un wo e l'altro come la vedete ??

Inutili mentre fai forza.. Poi se fare csrdio intendi 20/30 minuti di corsetta blanda allora puo anche andar bene. Ma i giorni rest devi riposare per spingere nei giorni d allenamento