Lunedí
Addominali (seguo il programma ab ripper che ho acquistato sul sito di anllela sagra)
20-30 minuti di ministepper
Martedí
Esercizi con il kettlebell(turkish get up,jerk,swing,snatch,bent press,curl and press) con metodo tabata
Ab ripper
Mercoledí
Ab ripper
20-30 minuti di ministepper
giovedì
Ab ripper
3 serie da 8 ripetizioni di squat con il bilanciere (15 chili per lato,so che é poco ma fino alla settimana scorsa mi allenavo soltanto con i kettlebell)
3x14 stacchi rumeni (15 kg per lato)
3x8 per gamba affondi statici (10 kg per lato)
3x14 Ponte con disco da10 kg (appena posso compro la protezione per il bilanciere e lo faró con il bilancere)
venerdí
Ab ripper
30 min cardio
Sabato
Riposo
Domenica
Ab ripper
Workout di giovedí
Che ne pensate???
Addominali (seguo il programma ab ripper che ho acquistato sul sito di anllela sagra)
20-30 minuti di ministepper
Martedí
Esercizi con il kettlebell(turkish get up,jerk,swing,snatch,bent press,curl and press) con metodo tabata
Ab ripper
Mercoledí
Ab ripper
20-30 minuti di ministepper
giovedì
Ab ripper
3 serie da 8 ripetizioni di squat con il bilanciere (15 chili per lato,so che é poco ma fino alla settimana scorsa mi allenavo soltanto con i kettlebell)
3x14 stacchi rumeni (15 kg per lato)
3x8 per gamba affondi statici (10 kg per lato)
3x14 Ponte con disco da10 kg (appena posso compro la protezione per il bilanciere e lo faró con il bilancere)
venerdí
Ab ripper
30 min cardio
Sabato
Riposo
Domenica
Ab ripper
Workout di giovedí
Che ne pensate???
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