2 esercizi particolari....

**ErikZ** · 03-07-2001, 11:18:00

Postato originalmente da : polpy:
La mia scheda:

1° giorno:
-pettorali : panca piana e croci
-deltoidi : lento dietro e altaze laterali
-tricipiti : cavi

2° giorno:
-dorsali: Lat m e Pully basso
-bicipiti: cavi e manubri
-addominali: crunch

Ora, ci sono 2 esercizi che amo molto ma non so dive metterli: il pullover e le parallele.

voi cosa fareste?

Ti anticipo cio che ti diranno i BII (i miei cuginetti grandi e grossi

) togli le croci lasciale andare e metti le parallele (sembra il verso di una canzone) poi ti consiglieranno di togliere le alzate laterali di togliere i cavi sia nei bic che nei tric.Ma siccome Io non sono loro ti dico
1. croci su panca in superserie con panca inclinata
aperture laterali busto a 90° (ti ho tolto l'esercizio di massa apposta solleciti gia le spalle abbastanza con la inclinata e le parallele poi per non stressarti troppo le spalle fai le aperture a 90° che che dicano i miei cugini enormi secondo me rimane un ottimo esercizio)
tricipiti alla poliercolina in superserie con parallele(eccole!)
2.Pullover(eccolo!) in superserie con trazioni inverse
curl con bilanciere
crunch
La superserie è il tempo di spostarsi da un attrezzo all'altro se comunque hai bisogno di prenderti qualche secondo per concentrarti fallo non rischiare! fai le contrazioni isometriche cioe' trattieni un peso portato a cedimento per 15/20 sec. e poi rilascialo in maniera lenta e graduale....senti una domandina polpino ste estate pensi di uscire con il Kit da scozzese o rimanere immerso al mare fino alla cintola visto che no hai una scheda per le gambe

io uno squottino qua' e la' o una pressettina la metterei poi vedi tu eh?

allenati ogni 4/5 giorni ciao

**polpy** · 03-07-2001, 11:38:00

Postato originalmente da : ErikZ:

Postato originalmente da : polpy:
[qb]La mia scheda:

1° giorno:
-pettorali : panca piana e croci
-deltoidi : lento dietro e altaze laterali
-tricipiti : cavi

2° giorno:
-dorsali: Lat m e Pully basso
-bicipiti: cavi e manubri
-addominali: crunch

Ora, ci sono 2 esercizi che amo molto ma non so dive metterli: il pullover e le parallele.

voi cosa fareste?

Ti anticipo cio che ti diranno i BII (i miei cuginetti grandi e grossi

) togli le croci lasciale andare e metti le parallele (sembra il verso di una canzone) poi ti consiglieranno di togliere le alzate laterali di togliere i cavi sia nei bic che nei tric.Ma siccome Io non sono loro ti dico
1. croci su panca in superserie con panca inclinata
aperture laterali busto a 90° (ti ho tolto l'esercizio di massa apposta solleciti gia le spalle abbastanza con la inclinata e le parallele poi per non stressarti troppo le spalle fai le aperture a 90° che che dicano i miei cugini enormi secondo me rimane un ottimo esercizio)
tricipiti alla poliercolina in superserie con parallele(eccole!)
2.Pullover(eccolo!) in superserie con trazioni inverse
curl con bilanciere
crunch
La superserie è il tempo di spostarsi da un attrezzo all'altro se comunque hai bisogno di prenderti qualche secondo per concentrarti fallo non rischiare! fai le contrazioni isometriche cioe' trattieni un peso portato a cedimento per 15/20 sec. e poi rilascialo in maniera lenta e graduale....senti una domandina polpino ste estate pensi di uscire con il Kit da scozzese o rimanere immerso al mare fino alla cintola visto che no hai una scheda per le gambe

io uno squottino qua' e la' o una pressettina la metterei poi vedi tu eh?

allenati ogni 4/5 giorni ciao

[/QB]

Si, va bene la tua scheda, ma io preferisco tenere la mia (ci ho messo 10 giorni per pensarla

). Per le gambe non ho problemi anzi, sono troppo grosse rispetto al sopra

Non so dove mettere il pullover: nell'allenamento con i pettorali o in quello per i dorsali???

E le parrallele?? nel giorno dei tricipiti o in quello per i dorsali??

**ErikZ** · 03-07-2001, 11:51:00

Allora solo due cose ti dico: il Pullover sollecita i pettorali e il gran dorsale e parzialmente il capo lungo del tricipite (parlo del pullover pesante pero' eh) le parallele sollecitano i pettorali i tricipiti e parzialmente il gran dorsale ora vedi tu!

**polpy** · 03-07-2001, 11:53:00

Postato originalmente da : ErikZ:
Allora solo due cose ti dico: il Pullover sollecita i pettorali e il gran dorsale e parzialmente il capo lungo del tricipite (parlo del pullover pesante pero' eh) le parallele sollecitano i pettorali i tricipiti e parzialmente il gran dorsale ora vedi tu!

GRAZIE !!! MA LO SAPEVO GIA!!!!!

C'è nessuno che mi può aiutare quaggiu???

**ErikZ** · 03-07-2001, 12:01:00

Beh visto che ti sei fatto la scheda volevo fartela fare fino in fondo

allora se fossi in te farei delle scelte la vita è fatta di scelte! se metti il pullover nel giorno dei dorsali rischi un eccessiva sovrapposizione degli esercizi visto che non hai le gambe da infilarci in mezzo tra i due allenamenti per la parte alta.
Se vuoi fare le parallele togli le estensioni dei tricipiti e inserisci al suo posto le parallele ma ho l'impressione che per te sia troppo! comunque prova volevo ricordarti che fare una scheda non è raggruppare un insieme di esercizi e basta ma bisogna tenere presente tanti altri fattori come sovrapposizione degli esercizi frequenza, serie, volume e sopratutto dove si vuole arrivare (massa, definizione, tonificazione)bisogna conoscere gli esercizi e come lavorano sul muscolo e sulle varie inserzioni insomma un po' una menata!

ciao.

***Gawain*** · 03-07-2001, 12:54:00

Postato originalmente da : polpy:
...ci ho messo 10 giorni per pensarla

Dedica altri 10 giorni per ristrutturarla

**Arkler84** · 03-07-2001, 14:23:00

Ma dopo tutto ciò una domanda mi sorge spontanea...
dice di avere già le gambe grosse, non allenate, quindi se sopra ha già una certa definizione, nel complesso la figura "stona" ... o no?

è che io ci ho perso parecchio dietro alle gambe non vorrei che magari fosse bastato fare molto di meno...

**polpy** · 03-07-2001, 14:47:00

Postato originalmente da : Arkler84:
Ma dopo tutto ciò una domanda mi sorge spontanea...
dice di avere già le gambe grosse, non allenate, quindi se sopra ha già una certa definizione, nel complesso la figura "stona" ... o no?

è che io ci ho perso parecchio dietro alle gambe non vorrei che magari fosse bastato fare molto di meno...

Allora, ho le gambe grosse, nel complesso definite come il sopra (cioè pochino

) per una sorta di adattamento fisiologico all'allenamento costante: dopo ormai quasi 10 anni di arti marziali con le posizioni basse (da quando avevo 9 anni), ho le gambe muscolose (coscia 58, polpaccio 32/33). Per questo faccio pesi solo sopra, per bilanciare. Ho ancora un po di squilibrio, ma penso di andare in pari in 3/4 mesi (togliendo le arti marziali e dedicandomi ai pesi)

**Andy76** · 03-07-2001, 15:05:00

Postato originalmente da Polpy:
Allora, ho le gambe grosse, nel complesso definite come il sopra (cioè pochino ) per una sorta di adattamento fisiologico all'allenamento costante: dopo ormai quasi 10 anni di arti marziali con le posizioni basse (da quando avevo 9 anni), ho le gambe muscolose (coscia 58, polpaccio 32/33). Per questo faccio pesi solo sopra, per bilanciare. Ho ancora un po di squilibrio, ma penso di andare in pari in 3/4 mesi (togliendo le arti marziali e dedicandomi ai pesi)

Fai bene a continuare così! Io ti capisco benissimo perchè anch'io mi sono ritrovato con distretto inferiore squilibrato per eccesso rispetto a quello superiore. Ora però sto andando lentamente "a posto" (coscia 61, polpacci 39 VS braccio 36 e avambraccio 28). Alleno le gambe in una sessione massacrante ogni 2 mesi ed già troppo (magari fosse così per le braccia!!)
Vi sembrerà impossibile ma è la pura e sacrosanta verità.

**ErikZ** · 03-07-2001, 16:38:00

Perche' 58cm di coscia ti sembra tanto?... 61 è gia' un bel obiettivo io ho coscie da quasi 64cm e polpacci da 41 ma non ho nessuna intenzione di smettere di allenarle anzi! tanto che uno dei miei miti è Tom Platz.
Prova ad allenare le gambe ogni 15 gg ricordati che se progredisci con le gambe il resto quasi per magia progredira' di conseguenza.

**polpy** · 03-07-2001, 17:00:00

Postato originalmente da : ErikZ:
Perche' 58cm di coscia ti sembra tanto?... 61 è gia' un bel obiettivo io ho coscie da quasi 64cm e polpacci da 41 ma non ho nessuna intenzione di smettere di allenarle anzi! tanto che uno dei miei miti è Tom Platz.
Prova ad allenare le gambe ogni 15 gg ricordati che se progredisci con le gambe il resto quasi per magia progredira' di conseguenza.

Certo che sono tanti se pesi 73 kg e sei alto 1.80!

**ErikZ** · 03-07-2001, 18:01:00

Tanti 73kg distribuiti su 180cm? con una gamba da 58cm mah sinceramente non capisco ma vuoi mettere su massa o tonificarti?su 180cm vedrei bene almeno 85kg con cosce da 65/66cm e braccia da 42/43cm

**polpy** · 03-07-2001, 19:09:00

Postato originalmente da : ErikZ:
Tanti 73kg distribuiti su 180cm? con una gamba da 58cm mah sinceramente non capisco ma vuoi mettere su massa o tonificarti?su 180cm vedrei bene almeno 85kg con cosce da 65/66cm e braccia da 42/43cm

Intendevo che 58 cm di gamba per uno che pesa solo 73 kg sono tanto e di conseguenza deve avere parti più piccole (non quelle

)...