Salve ragazzi, sono nuovo nel forum e avrei bisogno di voi per chiarimenti e consigli. Cominciando da lunedì ho in mente di cominciare un ciclo di 2 settimane di condizionamento ( non comincio da 0, mi alleno, seppur non con costanza ottimale, già da due anni). Al termine di questo avrei in mente di cominciare un ciclo di forza della durata di 6 settimane, in modo da arrivare in condizioni ottimali al periodo di ipertrofia. La tecnica, dopo aver preso opportunamente i massimali, sarebbe la seguente:
SCHEDA A:
@ Lento Avanti
Stacco completo
Panca presa stretta
SCHEDA B:
@ Panca Piana
@ Rematore con bilanciere
Lat Machine avanti
SCHEDA C:
@Pressa o Squat
Calf pressa
Curl bilanciere
(Negli esercizi con @ dopo aver calcolato il massimale eseguo la progressione in tabella con 3/5 minuti tra una serie e l'altra)
Il resto degli esercizi sarà svolto con metodo MR
Innanzitutto vi chiedo dei pareri riguardo la scheda e le modalità di svolgimento, successivamente vorrei avere dei chiarimenti per capire se è più conveniente allenarsi in mono frequenza (A-B-C) o in multi frequenza (ABC rest ABC)
Grazie mille
Gr
SCHEDA A:
@ Lento Avanti
Stacco completo
Panca presa stretta
SCHEDA B:
@ Panca Piana
@ Rematore con bilanciere
Lat Machine avanti
SCHEDA C:
@Pressa o Squat
Calf pressa
Curl bilanciere
(Negli esercizi con @ dopo aver calcolato il massimale eseguo la progressione in tabella con 3/5 minuti tra una serie e l'altra)
| Serie 1 | S.2 | S.3 | S.4 | S.5 | S.6 | S.7 | S.8 | |
| Settimana 1-2 | 80% | 85% | 90% | 90% | 85% | 80% | ||
| S.3 | 85% | 90% | 95% | 95% | 90% | 85% | ||
| S.4 | 80% | 85% | 90% | 95% | 90% | 85% | 80% | |
| S.5 | 85% | 90% | 95% | 100% | 95% | 90% | 85% | |
| S.6 | 85% | 90% | 95% | 100% | 100% | 95% | 90% | 80% |
| Serie 1 | S.2 | S.3 | S.4 | S.5 | |
| Settimana 1-2 | 12 | 12 | 12 | ||
| S.3 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| S.4 | 8 | 10 | 12 | 10 | 8 |
| S.5 | 15 | 12 | 10 | 8 | 8 |
| S.6 | 8 | 10 | 12 | 10 | 8 |
Grazie mille
Gr
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