Aiuto/Consiglio

[lad]

Salve a tutti sono alto 192cm e peso 85kg ( fra novembre 2015 e febbraio 2016 ho perso 20kg e a marzo mi sono iscritto in palestra ), nonostante fisicamente sia cambiato molto rimane un po' massa grassa nella zona dei pettorali e nella parte bassa degli addominali. Credete che un periodo di definizione sia necessario prima di iniziare la massa e potrebbe risolvere questo problema ?


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[lad]

Ah già che ci sono qualcuno sarebbe in grado di consigliarmi una serie di esercizi per i bicipiti ? Io li ho sempre allenati a volume molto alto e aumentando sempre i carichi ma nonostante questo rimango sempre indietro


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[Alessandro33]

Dalle foto è evidente che devi mangiare in ipocalorica, come ti alleni attualmente?

[lad]

Fino a un mese fa ( prima della preparazione di calcio ) facevo un push/pull/legs 5 volte alla settimana ma ora vado 3 volte a settimana in full boss concentrandomi sui fondamentali


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[salvo 72]

Massa proprio no,
Proverei in ipo per pulire il più possibile concentrando il lavoro per l'appunto sui fondamentali per capovolgere il rapporto massa grassa/magra

[lad]

Aiuto/Consiglio

Ok è attendibile 3000kcal di fabbisogno giornaliero visti i miei dati ? ( 192cm 85kg 18anni calcio 3 volt alla settimana e palestra altre 3 volte ).
Mi consigliate un periodo in ipo breve ( massimo 6 settimane ) e aggressivo o più lungo (10-12 settimane ) per non perdere troppa massa muscolare ?


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[salvo 72]

Ok è attendibile 3000kcal di fabbisogno giornaliero visti i miei dati ? ( 192cm 85kg 18anni calcio 3 volt alla settimana e palestra altre 3 volte ).
Mi consigliate un periodo in ipo breve ( massimo 6 settimane ) e aggressivo o più lungo (10-12 settimane ) per non perdere troppa massa muscolare ?


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Ti consiglio di aprire una tua discussione in sez Dieta , di postare una tua giornata tipo , con i rispettivi calcoli .

Il periodo sarà lo specchio a diertelo , nessuno può dirlo ...non sappiamo come reagisce il tuo corpo