Salve Ragazzi ,
dopo aver letto tutti i post per neofiti e i 3D consigliati ho buttato giù una proposta di scheda . Prima di illustrarverla vorrei avere un chiarimento ad un quesito che mi tormenta .
Per quanto riguarda la ciclizzazione dell' allenamento non so che via prendere :
Da quello che ho capito nel post di luigi_ego chiamato "Cyclization for beginners" la successione da seguire era Ricondizionamento-Forza-Ipertrofia-Definizione
Nel post di Manx e i due di Leviatano89 mi è parso di comprendere che Forza e Massa si alternavano ripetutamente (so che non si riduce a questo ma era per far capire ) giusto ?
Cosa mi consigliate per la "migliore" riuscita? ( ho inserito le virgolette perchè la domanda poteva apparire semplicistica e da bambino che vuole la pappa pronta)
Detto questo ecco ciò che avevo pensato ripreso da luigi_ego :
1) Ricondizionamento
Leg Press
Chest Press
Rowing Machine
Shoulder Press
Lat Avanti
Abs
2) Forza - Ho scelto la Spinta/Trazione - 3 volte alla sett.
A
Squat
Panca
Lento
French Press
B
Stacco
Trazioni
Rematore Bil
Curl Bil
3) Ipertrofia - 3 volte alla sett.
Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Mi fermo qui perchè vorrei risolvere prima la questione della ciclizzazione fra forza e massa
Scusate ancora se sembro un ignorante confusionato ma sono agli inizi ed a un punto morto
Grazie
Un Saluto
dopo aver letto tutti i post per neofiti e i 3D consigliati ho buttato giù una proposta di scheda . Prima di illustrarverla vorrei avere un chiarimento ad un quesito che mi tormenta .
Per quanto riguarda la ciclizzazione dell' allenamento non so che via prendere :
Da quello che ho capito nel post di luigi_ego chiamato "Cyclization for beginners" la successione da seguire era Ricondizionamento-Forza-Ipertrofia-Definizione
Nel post di Manx e i due di Leviatano89 mi è parso di comprendere che Forza e Massa si alternavano ripetutamente (so che non si riduce a questo ma era per far capire ) giusto ?
Cosa mi consigliate per la "migliore" riuscita? ( ho inserito le virgolette perchè la domanda poteva apparire semplicistica e da bambino che vuole la pappa pronta)
Detto questo ecco ciò che avevo pensato ripreso da luigi_ego :
1) Ricondizionamento
Leg Press
Chest Press
Rowing Machine
Shoulder Press
Lat Avanti
Abs
2) Forza - Ho scelto la Spinta/Trazione - 3 volte alla sett.
A
Squat
Panca
Lento
French Press
B
Stacco
Trazioni
Rematore Bil
Curl Bil
3) Ipertrofia - 3 volte alla sett.
Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Mi fermo qui perchè vorrei risolvere prima la questione della ciclizzazione fra forza e massa
Scusate ancora se sembro un ignorante confusionato ma sono agli inizi ed a un punto morto
Grazie
Un Saluto