Fase di intensità?!

[MuscleFreak]

Ciao a tutti vorrei farvi una domanda che a molti potrà sembrare stupida: per quanto riguarda l'allenamento della forza, io e da un pò di mesi che sto facendo cicli di accumulo /(alto volume)... ora, i risultati sono stati molto soddisfacenti, solo che ultimamente sto facendo un pò fatica a progredire (voi direte eh, mica aumenti sempre, e con questo son d'accordo), ma sarebbe sensato a questo punto fare una fase di intensità a basso volume per continuare? E se non sbaglio ho letto da qualche parte che che l'accumulo sarebbe solo una sorta di "forza volatile" nel senso che se smetti per un pò regredisci molto velocemente....si dovrebbe trasformare in vera forza stabile facendo appunto una fase di intensità.... non so se è proprio così ho le idee un pò confuse cosa sapete dirmi a riguardo?

[FrancescoN]

Ciao, innanzitutto ti consiglio di postare quello che hai fatto almeno di recente (la tua scheda attuale potrebbe dare già un idea) con i relativi carichi. Comunque è ovvio che se effettui una programmazione lineare dovrai alternare periodi di volume ad altri di intensità in modo da progredire a livello di carichi. Attendiamo ulteriori informazioni anche di carattere personale (da quanto ti alleni? peso? Altezza? ecc...)

[MuscleFreak]

Allora parto col dire che il mio(attuale) è un allenamento molto particolare(credo inusuale più che altro).... Allora per farla breve è così strutturato

A-B-A-B su 4 giorni a settimana

A: Lento Avanti in piedi bil - trazioni neutre - stacco da terra

B: Squat - Panca - Trazioni prone

Il volume a seduta per ogni alzata a seduta è di ca. 30 -35 rip. Seguo una progressione di volume su tutti gli es. ( non so forse potrebbe sembrare un po eccessiva come cosa ma io recupero in fretta che vi devo dí

I miei carichi attuali (vecchi, ora sono aumentati,metto tra parentesi quelli che dovrebbero essere tra 1 sett che testo i massimali stando all'andamento ultimamente) sono:

Squat: 136 (146) kg ass to grass ( femore contro polpaccio)

Panca: 100 (104) kg tondi

Stacco: 150 (170) kg

Trazioni neutre: +37,5 kg (40 kg spero) (petto alla sbarra)
Prone: 30 kg ( non saprei l'ho messe da poco) (mento sopra la sbarra)

Clean & strict press: 64 kg (70)

Mi alleno da 2 anni e mezzo ho quasi 17 anni...
Peso 83 kg per 170 cm ( Bf non saprei so solo che si vedono i "primi 4 addominali")

Comunque stavo pensando di cominciare con uno schema a onde 3-2-1... Inserendo dei complementari( cosa che non ho fatto fino ad ora) potrebbe andare?

[MuscleFreak]

Up nessuno?

[MuscleFreak]

UpUp

[MuscleFreak]

Up

[MuscleFreak]

Ho provato a buttare giù una progressione...

I : 2x (3x 90% 2x 95% 1x 97,5%)
II: 3x (3x 90% 2x 95% 1x 97,5%)
III: 2x (3x 92,5% 2x 97,5% 1x 100%)
IV: 3x (3x 92,5% 2x 97,5% 1x 100%)
V: 2x (3x 95% 2x 100% 1x 102,5%)
VI: 3x (3x 95% 2x 100% 1x 102,5%)

Come vi sembra?

[Manx]

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Dobbiamo chiudere.