Ho bisogno di un consiglio per il mio programma di allenamento..
Ciao ragazzi,sono nuovo nel forum
Incomincio col dire, che ho 17 anni sono alto 1.83 e peso 67kg, ed è da poco che ho iniziato palestra vera e propria (prima praticavo Pugilato)
Volevo chiedere un consiglio sul mio allenamento.
Ho una scheda (fatta dal personal trainer) per l'aumento della Massa Muscolare suddivisa in 4 giorni a settimana
Il mio unico problema è che non sono definito come vorrei..
Sono una persona che segue molto bene l'alimentazione e faccio parecchia attenzione ai carboidrati,o almeno li mangio con le giuste dosi, per quanto riguarda i grassi le porcherie non le mangio praticamente mai ma mangio sempre con le giuste dosi grassi buoni e in più mangio parecchie proteine, verdura e frutta durante la giornata
Suddivido questi 4 giorni con del cardio al mattino a digiuno (30/40 min MAX) poi verso le 18.00 vado in palestra a fare pesi per massa
Aggiungo col dire che uso integratori in questo modo:
Prima dell'allenamento a digiuno (mattino) 5 gr di Aminoacidi BCAA (in polvere)
Durante l'allenamento delle 18 10 gr di Aminoacidi BCAA
Subito dopo allenamento 50g di proteine in polvere whey
La mia domanda è il cardio che eseguo la mattina a digiuno può favorire alla definizione del corpo nel periodo di Massa Muscolare ?
e 4 giorni a settimana vanno bene ?
Incomincio col dire, che ho 17 anni sono alto 1.83 e peso 67kg, ed è da poco che ho iniziato palestra vera e propria (prima praticavo Pugilato)
Volevo chiedere un consiglio sul mio allenamento.
Ho una scheda (fatta dal personal trainer) per l'aumento della Massa Muscolare suddivisa in 4 giorni a settimana
Il mio unico problema è che non sono definito come vorrei..
Sono una persona che segue molto bene l'alimentazione e faccio parecchia attenzione ai carboidrati,o almeno li mangio con le giuste dosi, per quanto riguarda i grassi le porcherie non le mangio praticamente mai ma mangio sempre con le giuste dosi grassi buoni e in più mangio parecchie proteine, verdura e frutta durante la giornata
Suddivido questi 4 giorni con del cardio al mattino a digiuno (30/40 min MAX) poi verso le 18.00 vado in palestra a fare pesi per massa
Aggiungo col dire che uso integratori in questo modo:
Prima dell'allenamento a digiuno (mattino) 5 gr di Aminoacidi BCAA (in polvere)
Durante l'allenamento delle 18 10 gr di Aminoacidi BCAA
Subito dopo allenamento 50g di proteine in polvere whey
La mia domanda è il cardio che eseguo la mattina a digiuno può favorire alla definizione del corpo nel periodo di Massa Muscolare ?
e 4 giorni a settimana vanno bene ?
Pensa alla definizione tra almeno 10kg di massa...Il cardio non serve ad una persona hp-16...e nemmeno fare troppa "attenzione" ai carbo...ti consiglio di postare la tua alimentazione e magari anche una foto nella sezione dieta e alimentazione.
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