Ciao a tutti
volevo (come al solito) consigli su questa nuova scheda che ho fatto...
Innanzi tutti i miei dati 180cm sui 75kg, 43anni
obbiettivo ..bhe cercare una sorta di "mantenimento/miglioramento" dell'attuale condizione..
Vi posto i link delle discussioni precedenti inerenti scheda e consigli...
http://www.bodyweb.com/threads/447731-Consigli-come-proseguire
Questa e' la scheda che avevo pensato di seguire per il prox mese , mesee mezzo..
petto
panca piana 5x 8 8 6 6 4
panca inclinata 4x8
spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinata 3x 15 12 10
dip 3xmax sovraccarico
dorso
iperestensioni 3x12 sovraccarico
trazioni presa supina 3x8 sovraccarico
lat machine 3x 8 6 4
rematore manubrio 3x8
pulley basso 3x8
Gambe
squat 4x 10 8 6 4
pressa 3x10
affondi 2x8
leg curl 3x10
leg exten. 3x12
polpacci 4x15
Addome
spalle
lento avanti 4x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 2x10
alzati 90 3x8
scrollate 3x10
bicipiti
curl bilanciere 3x 8 6 4
alternato manubri 3x8
concentrato 2x12
tricipiti
panca stretta 3 x 8 6 4
french press 3x8
push down 2x12
Grazie per eventuali suggerimenti...
volevo (come al solito) consigli su questa nuova scheda che ho fatto...
Innanzi tutti i miei dati 180cm sui 75kg, 43anni
obbiettivo ..bhe cercare una sorta di "mantenimento/miglioramento" dell'attuale condizione..
Vi posto i link delle discussioni precedenti inerenti scheda e consigli...
http://www.bodyweb.com/threads/447731-Consigli-come-proseguire
Questa e' la scheda che avevo pensato di seguire per il prox mese , mesee mezzo..
petto
panca piana 5x 8 8 6 6 4
panca inclinata 4x8
spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinata 3x 15 12 10
dip 3xmax sovraccarico
dorso
iperestensioni 3x12 sovraccarico
trazioni presa supina 3x8 sovraccarico
lat machine 3x 8 6 4
rematore manubrio 3x8
pulley basso 3x8
Gambe
squat 4x 10 8 6 4
pressa 3x10
affondi 2x8
leg curl 3x10
leg exten. 3x12
polpacci 4x15
Addome
spalle
lento avanti 4x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 2x10
alzati 90 3x8
scrollate 3x10
bicipiti
curl bilanciere 3x 8 6 4
alternato manubri 3x8
concentrato 2x12
tricipiti
panca stretta 3 x 8 6 4
french press 3x8
push down 2x12
Grazie per eventuali suggerimenti...
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
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