nuova scheda

**Alessandro33** · 01-10-2016, 18:39:29

Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti
volevo (come al solito) consigli su questa nuova scheda che ho fatto...
Innanzi tutti i miei dati 180cm sui 75kg, 43anni
obbiettivo ..bhe cercare una sorta di "mantenimento/miglioramento" dell'attuale condizione..
Vi posto i link delle discussioni precedenti inerenti scheda e consigli...

http://www.bodyweb.com/threads/447731-Consigli-come-proseguire

Si riparte!!! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/447476-Si-riparte%21%21%21

Ciao a tutti volevo chiedervi consigli in merito a questa scheda che ho fatto, premetto come gia' accennato in una vecchia discussione, che non sono molto pratico a farmi schede, nonostante molti anni di allenamento. Mi sono sempre affidato a persone che gestivano la palestra, a volte competenti altre meno... Comunque veniamo a

Questa e' la scheda che avevo pensato di seguire per il prox mese , mesee mezzo..

petto
panca piana 5x 8 8 6 6 4 4x8 6 6 4
panca inclinata 4x8
spinte manubri inclinata 3x8 togli
croci inclinata 3x 15 12 10 dopo le dip
dip 3xmax sovraccarico

dorso
iperestensioni 3x12 sovraccarico
trazioni presa supina 3x8 sovraccarico
lat machine 3x 8 6 4 togli
rematore manubrio 3x8 4x6
pulley basso 3x8 3x10

Gambe
squat 4x 10 8 6 4
pressa 3x10 3x8
affondi 2x8 3x10
leg curl 3x10 4x10 8 8 6
leg exten. 3x12 dopo gli affondi
polpacci 4x15 quali?
Addome

spalle
lento avanti 4x8 8 8 6 6
alzate frontali 3x10 togli
alzate laterali 2x10 4x10 8 8 6
alzati 90 3x8 4x10
scrollate 3x10 3x12

bicipiti
curl bilanciere 3x 8 6 4
alternato manubri 3x8 su panca 45°
concentrato 2x12 fai una forma di hammer

tricipiti
panca stretta 3 x 8 6 4
french press 3x8
push down 2x12

Grazie per eventuali suggerimenti...

ok