Consigli sul mio allenamento?

[Andrea240700]

Salve a tutti, ho 17 anni, sono ectomorfo e voglio aumentare la mia massa muscolare.
Sono alto 180cm e peso 62kg,vado in palestra 3 volte a settimana. Volevo qualche consiglio sulla mia scheda.
lun: gambe e spalle
leg curl 3x8
calf machine 3x15

squat al multipower 3x10
leg press 3x8
leg extension 3x10
alzate laterali 3x8
alzate laterali a 90 gradi 3x8
alzate frontali 3x8
arnold press 3x8

mercoledì: petto e bicipiti
flessioni 3x20
panca piana 3x8
distensioni su panca inclinata 3x8
croci su panca inclinata 3x8
curl con bilancere 3x6
curl con manubri 3x8
curl con bilancere ez su panca scott 3x8

ven: tricipiti e dorsali
push down 3x10
push down inverso 3x10
dip 2 serie a sfinimento
french press ai cavi in piedi 3x8
rematore con bilancere 3x8
Rematore con manubrio 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
lat machine 3x8

L'anno scorso ho fatto palestra per 6 mesi e quest'anno ho ricominciato palestra da 2 mesi e cerco sempre di portare al cedimento ogni muscolo.
in questi due mesi ho visto una crescita sopratutto nel petto invece le braccia mi sembrano uguali.

[ston]

ciao e benvenuto...
per iniziare di consiglio di sistemare l'alimentazione, sei hp-18

poi l'ordine, lo split ,la scelta degli esercizi e i volumi sono tutti da sistemare....
...vista la tua situazione generale, opterei per una multi:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Andrea240700]

Inanzitto grazie per la risposta, volevo farle delle domande.
perchè meglio la multifrequenza? Io facendo l'allenamento in monofrequenza e sento che il muscolo lavora bene.
poi volevo chiederle se potevo incominciare a usare le proteine in polvere anche se ho appena compiuto i 17 anni visto che troppa carne fa male alla salute.

[Alessandro33]

per la tua anzianità di allenamento, soprattutto.....indicata la multi, il link postato da Ston è molto valido....per l'integrazione devi sistemare prima la dieta che posterai nell'apposita sezione, poi penserai all'integrazione

[Manx]

Inanzitto grazie per la risposta, volevo farle delle domande.
perchè meglio la multifrequenza? Io facendo l'allenamento in monofrequenza e sento che il muscolo lavora bene.
poi volevo chiederle se potevo incominciare a usare le proteine in polvere anche se ho appena compiuto i 17 anni visto che troppa carne fa male alla salute.

Non è mica vero...semmai sono troppe (ma veramente tante!) proteine che potrebbero, sottolineo potrebbero, essere nocive...e cmq le proteine in polvere sono esattamente come la carne, le uova, formaggi ecc...

[Andrea240700]

Nel link postato da ston non ho capito una cosa. Quale multifrequenza devo utilizzare? Devo incominciare dal primo fino ad arrivare all'ultimo cambiandolo ogni mese?
invece le proteine in polvere posso prenderle a questa età?

[ottantino]

Puoi farle in ordine come sceglierne una che più ti piace e cominciare con quella.
Le proteine in polvere sono cibo, come già ti ha scritto Manx.

[Andrea240700]

Ah ok io mangio tre volte al giornocarne/pesce ma non fa male per la mia età? Ce gente che dice di mangiare 3/4 volte a settimana carne. Per questo vorrei chiedervi se è salutare o no e se con le proteine in polvere sarebbe meglio. Poi volevo chiedervi: quindi per gli ectomorfi è meglio la multifrequenza? O è in base la mia età? Io ho sempre sentito che multifrequenza per la forza e monofrequenza per la massa è vero?

[Manx]

Ah ok io mangio tre volte al giornocarne/pesce ma non fa male per la mia età? Ce gente che dice di mangiare 3/4 volte a settimana carne. Per questo vorrei chiedervi se è salutare o no e se con le proteine in polvere sarebbe meglio.

aridaje....ma se ti ho risposto prima...cosa vuoi che cambi tra carne, che sono pro, e le pro in polvere?

[tiem]

Per chiarirti le idee leggi questi articoli troverai anche dei video :

http://www.projectinvictus.it/le-proteine-le-prime-basi-da-sapere/

http://www.projectinvictus.it/le-proteine-fanno-ingrassare/

http://www.projectinvictus.it/quante-proteine-servono-per-mettere-su-muscolo/

[salvo 72]

*Poi volevo chiedervi: quindi per gli ectomorfi è meglio la multifrequenza? O è in base la mia età

No,
Ti viene consigliata la multy per ripetere l'alzata più di una volta a settimana , in modo da poter affinare la tecnica è anche i carichi ,

Le pro in polvere sono cibo e come tali devi considerarle , se non segui un piano alimentare e non sai quante ne introduci con il cibo , non potrai mai sapere quante integrarne con le polveri ,

Fatti un giro in sez Dieta così capisci di cosa stiamo parlando , ci sono varie discussioni in rilievo

[Andrea240700]

Ok grazie a tutti per risposte