Scheda

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  • Sentenza97
    Bodyweb Member
    • Sep 2016
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    #1

    Scheda

    Prossima settimana ritornerò in palestra dopo un break di 5-6 mesi, ma nell' ultimo mese ho ricominciato facendo calistenia.

    Quello che mi chiedo è dove posso trovare un post con tutte le info su come creare una scheda da Zero.

    Il punto è che ci sono una mole di informazioni, e non trovo un post decente
    Tag: Nessuno
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
    (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio
    sigpic

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Dai anche un occhio all'intera sezione con le varie guide e modelli
      Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Sentenza97
        Bodyweb Member
        • Sep 2016
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        #4
        Perdonatemi non ricordavo di aver fatto un post, già in scheda! Questa va bene?

        E' fatta da me, ma non ho capito bene la cosa delle ripetizioni. La scheda dovrebbe essere cambiata ogni mese, circa settimana più o meno, no?

        Qualcuno può dirmi le rep e le serie? Ve ne sarei grato, grazie!



        Petto:

        Panca piana
        Dip
        Distensione manubri
        croci manubri

        Tricipiti: ( da rincotrollare )

        French press
        Panca presa stretta
        spinte in basso

        Spalle:

        Military press
        Tirate al mento
        Arnold press
        Alzate laterali





        Dorso:

        Rematore bilanciere
        Pulldown lat machine
        Rematore manubrio
        Pulldown braccia tese

        Bicipiti: ( da controllare )

        Curl bilanciere
        Curl manubri
        Curl di concentrazione





        Gambe:

        Squat
        Leg Press
        Stacchi alla rumena
        Leg extensions

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Da quanto ti alleni?
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Sentenza97
            Bodyweb Member
            • Sep 2016
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Da quanto ti alleni?
            Un anno, ma prettamente alla cavolo.

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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