Miglioramento Trazioni

[Zemo]

Salve a tutti , è da un po' che vi leggo ma è la prima volta che scrivo!

Purtroppo capita per qualche mia "problematica" di allenamento, ma spero di migliorare con il vostro aiuto.

Mi trovo infatti ad un punto morto per quel che riguarda le trazioni(premetto che ho letto tutte le discussioni in rilievo sull'argomento): riesco infatti ad eseguire in modo pulito 1 trazione prona ed anche una seconda solo alla prima serie, dopodiché ai set successivi riesco a portarne a termine una ma in maniera molto stentata .

Sostanzialmente una mia sessione di allenamento sulle trazioni è la seguente: 2(sforzo, ma la seconda la chiudo) -1(maluccio)- 1(maluccio) .

Da un punto di vista più generale ho un anno di allenamento alle spalle, ma ho smesso poi per due anni ed ho ricominciato solo recentemente(con carichi molto bassi). Fisicamente poi , se l'informazione può essere di aiuto, poi sono relativamente magro: 1,80x60kg.

Mi piacerebbe ricevere un vostro consiglio sulla tipologia di allenamento da adottare per migliorare questo mio magro risultato , anche perché eseguire un massimo di quattro trazioni a seduta non credo possa portare ad un gran miglioramento della situazione.

Grazie anticipatamente

[Andrea4]

Guarda non sono un personal trainer ma credo che prima di iniziare a fare le trazioni prone potresti iniziare con le trazioni a presa stretta.Magari per una po fai quelle e credo che le prone ti verranno più semplici....

[Mario12]

Falle almeno 3 volte a settimana e fai più serie possibili , anche più di 20 , se ne sai fare solo una non è un problema , lo scoglio principale è proprio arrivare a farne una.

[Umby1992]

come sei messo con le flessioni?

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Per imparare trazioni il metodo migliore è farle piu' volte a settimana,
Prova/ cerca metodo ladder

PS: scrivi in sezione dieta , quella e' la prima cosa da sistemare secondo me

[Zemo]

Falle almeno 3 volte a settimana e fai più serie possibili , anche più di 20 , se ne sai fare solo una non è un problema , lo scoglio principale è proprio arrivare a farne una.

Ottimo, per adesso era proprio questa la strada che seguivo, ma quello che mi lascia perplesso riguardo all'efficacia(nel mio caso) è il bassissimo volume che raggiungo.
In una sessione di allenamento riesco infatti a compiere un massimo di 4/5 trazioni in serie da 1 con recuperi di 2-3' e le ultime non sono affatto un granché; poi non riesco più ad alzarmi.

Forse aumentando a 5' i recuperi potrei arrivare da un totale di 3/4 serie da una trazione l'una abbastanza pulite per seduta, ma sarebbe allenante un lavoro di questo tipo?

come sei messo con le flessioni?

Devo dire che non lo so , perché è tanto che non le faccio. Ho sempre pensato che le flessioni fossero un esercizio legato all'allenamento del petto, invece hanno un transfert sulle trazioni?

Ciao Benvenuto

Per imparare trazioni il metodo migliore è farle piu' volte a settimana,
Prova/ cerca metodo l'adder

PS: scrivi in sezione dieta , quella e' la prima cosa da sistemare secondo me

Grazie mille! Farò sicuramente un salto in questi giorni perché sono estremamente impreparato sulla materia.

Ho dato un'occhiata al metodo che mi sembra interessante, ma dagli esempi che ho visto si lavorerebbe già con un volume troppo alto per me e con tempi di pausa molto più bassi.
Eseguendo grosso modo una trazione ogni 2/3' e per un massimo di tre 3/4 set non so se posso applicarlo in modo proficuo.
C'è invece un modo per applicarlo al mio caso?

[Venkman85]

Io proverei invece che fare 4/5 trazioni ogni 2/3' a fare con lo stesso recupero solo 2/3 trazioni, però aumentando il numero di set complessivi in modo tale che a fine allenamento tu abbia fatto nel totale un numero maggiore di ripetizioni rispetto a quante ne fai con il metodo attuale.

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[FrancescoN]

Io cambierei completamente approccio, spaccarti ogni volta (facendo un volume comunque bassissimo) non credo che ti porterà a migliorare molto. Farei MINIMO 2 allenamenti settimanali sulle trazioni e mi concentrerei in uno a macinare singole di qualità con recupero di 45"/1' ed il secondo giorno a fare solo le negative. Qualora facessi più wo settimanali potresti ripetere l'allenamento sulle singole.

Il segreto sta nell'ottimizzare lo schema motoria ed abituare il snc al carico e questo puoi farlo solo in condizioni di relativa freschezza muscolare e mentale. Il ladder consigliato precedentemente lo vedrei bene più in là con un massimale di ALMENO 7-8 reps.

[robybaggio10]

Per imparare trazioni il metodo migliore è farle piu' volte a settimana,
Prova/ cerca metodo l'adder

Hahahaha. Questa e' da firma. Salvo...il metodo si chiama ladder (scala) e non l'adder....hahaha...mi fa venire in mente il classico da trash "ce l'ho d'uro".

[salvo 72]

Hahahaha. Questa e' da firma. Salvo...il metodo si chiama ladder (scala) e non l'adder....hahaha...mi fa venire in mente il classico da trash "ce l'ho d'uro".

Si clemente Roby Maledetto t 9 non posso rileggere nemmeno quello che scrivo con il cellulare

[Alessandro33]

Ciao Benvenuto

Per imparare trazioni il metodo migliore è farle piu' volte a settimana,
Prova/ cerca metodo l'adder

PS: scrivi in sezione dieta , quella e' la prima cosa da sistemare secondo me

.

[Zemo]

Io cambierei completamente approccio, spaccarti ogni volta (facendo un volume comunque bassissimo) non credo che ti porterà a migliorare molto. Farei MINIMO 2 allenamenti settimanali sulle trazioni e mi concentrerei in uno a macinare singole di qualità con recupero di 45"/1' ed il secondo giorno a fare solo le negative. Qualora facessi più wo settimanali potresti ripetere l'allenamento sulle singole.

Il segreto sta nell'ottimizzare lo schema motoria ed abituare il snc al carico e questo puoi farlo solo in condizioni di relativa freschezza muscolare e mentale. Il ladder consigliato precedentemente lo vedrei bene più in là con un massimale di ALMENO 7-8 reps.

Capisco. Non ho mai eseguito delle negative però. Come mi devo regolare con i tempi di recupero di queste ultime?

[FrancescoN]

1'/1'30 come per i dinamici, evita di morirci

[turtuv]

Se hai bisogno di più recupero allora riposa di più, l'importante è che porti a termine le rip che ti sei prefissato.

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[Mario12]

Sarà soggettiva la cosa , personalmente trovo 1 minuto troppo poco per le trazioni , con 2 minuti mi trovo bene