Nuova scheda multifrequenza

[Fab82]

Ciao a tutti ho 34 anni,2 di allenamento,il mio obiettivo è l'ipertrofia, dieta da 3300 calorie circa, 1 e 72 per 73 kg.

Come scheda ho tenuto per sei settimane la mezza full per piani con l'aggiunta di qualche complementare eseguita 4 volte a settimana, sul forum ho trovato una scheda che mi piaceva e ne ho modificato qualche esercizio in base ai miei gusti ed esigenze, ve la posto di seguito.
A1: petto pesante/gambe leggere, bicipiti
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci ai cavi alti 2X10 60"
Squat 4x8 120"
Leg ext. 2x12 90"
Curl bil: 4x6 90"
Curl manubri martello . 3x8 60"
Calf 3x15 60"



B1: dorso pesante, tricipiti, spalle

Stacco 4x5 120"
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Pulldown braccia tese 2x10 60"
Dip 3xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60"
Abs

A2: petto leggero, gambe pesanti, bicipiti
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl 3x8 60
Panca piana 4x8 120"
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"
Calf 3x15 60"

B2: dorso leggero/spalle/tricipiti

Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Pushdown tricipiti cavo alto 3x15 60"
Militare 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Vertical row 3x8 60
ABS

[Fab82]

Nessun consiglio? Va bene o meglio togliere qualcosa?

[Alessandro33]

Ciao a tutti ho 34 anni,2 di allenamento,il mio obiettivo è l'ipertrofia, dieta da 3300 calorie circa, 1 e 72 per 73 kg.

Come scheda ho tenuto per sei settimane la mezza full per piani con l'aggiunta di qualche complementare eseguita 4 volte a settimana, sul forum ho trovato una scheda che mi piaceva e ne ho modificato qualche esercizio in base ai miei gusti ed esigenze, ve la posto di seguito.
A1: petto pesante/gambe leggere, bicipiti
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci ai cavi alti 2X10 60" togli e fai dip con sovraccarico 3x6/8 90''
Squat 4x8 120"
Leg ext. 2x12 90"
Curl bil: 4x6 90"
Curl manubri martello . 3x8 60" 2x12
Calf 3x15 60" prima del curl



B1: dorso pesante, tricipiti(dopo spalle), spalle

Stacco 4x5 120"
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90" togli e fai rematore bil 4x6
Pulldown braccia tese 2x10 60" togli
Dip 3xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60" 4x10
Abs

A2: petto leggero(dopo le gambe), gambe pesanti, bicipiti
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 90" 3x8
Leg curl 3x8 60
Panca piana 4x8 120" 30°
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"
Calf 3x15 60" togli

B2: dorso leggero/spalle/tricipiti
iperestensioni 3x15 60''
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x8 togli e fai pulley
Pushdown tricipiti cavo alto 3x15 60" togli e fai spinte strette panca piana 4x8
Militare 4x6 90" military
Alzate laterali 3x10 60"
Vertical row 3x8 60 togli
ABS

ok, ora va meglio, buon lavoro

[Fab82]

Ok perfetto, ho notato che la parte A forse è un po' più intensa rispetto al resto, lascio così o si può spalmare qualcosa in altri gg?

[Alessandro33]

Lascia così