Split 3 x week avanzato

[Manx]

Intanto non stiamo parlando di piramidali , ma di questo piramidale :
12-12-10-10-8-8-7-6-5-

E allora? Se fa un ciclo in panca, squat, front squat, rematore cosi'...? Che male c'è? E' in questo caso che sviluppa una forza resistente e soprattutto neurale, che verrà poi applicata nelle serie con rip sotto alle 5 e nei massimali. Io i massimali fatti sempre a metà o fine allenamento...e da "fresco" non avrei fatto poi cosi' tanto di piu'...anzi, probabilmente meno...perchè non si è ancora del tutto "attivi" (io sono cmq un diesel). Provare per credere

Tiem, io mi sentirei insultato

[salvo 72]

Non so se sentirmi insultato o lusingato. Trovo comunque simpatico questo tuo comportamento altezzoso

Non vuole essere un'offesa , anche se il tuo M'ha.. mi ha infastidito , e anche troppo ,io non ho niente contro i piramidali , mi sembra inutile quel piramidale , infatti ho scritto subito che le prime rip sono piu' un avvicinamento al carico allenante , e rileggendolo mi rendo conto sempre di piu ' che fare piu' di 40 rip di squat prima di arrivare al vero lavoro non mi piace , prestancaggio ....non mi piace lo stesso ,

[Giampo93]

Io nei big faccio una decina di serie tutte allenanti e non arrivo certo a quelle più pesanti "stanco",anzi. Attivazione neurale massima e ottima coordinazione. Ovviamente dipende da tanti fattori,tra cui il livello dell'atleta, ma il piramidale in questione non è sbagliato a prescindere.

Così come la scheda non è bruttissima...il volume è complessivamente basso forse ma piuttosto alto sui fondamentali e complementari importanti...credo sulle 12-14 serie se ricordo bene...non è una scheda da buttare. Io lavorerei di più sul pump.

[Giampo93]

Non vuole essere un'offesa , anche se il tuo M'ha.. mi ha infastidito , e anche troppo ,io non ho niente contro i piramidali , mi sembra inutile quel piramidale , infatti ho scritto subito che le prime rip sono piu' un avvicinamento al carico allenante , e rileggendolo mi rendo conto sempre di piu ' che fare piu' di 40 rip di squat prima di arrivare al vero lavoro non mi piace , prestancaggio ....non mi piace lo stesso ,

Non è un prestancaggio né necessariamente un avvicinamento. Devi capire che non è solo la %1 RM a rendere allenante un carico.



Il discorso che più mi suona storto è sui tempi di recupero. Non addormentarti kiraaa! soprattutto nelle prime serie ad alte reps

[salvo 72]

E allora? Se fa un ciclo in panca, squat, front squat, rematore cosi'...? Che male c'è? E' in questo caso che sviluppa una forza resistente e soprattutto neurale, che verrà poi applicata nelle serie con rip sotto alle 5 e nei massimali. Io i massimali fatti sempre a metà o fine allenamento...e da "fresco" non avrei fatto poi cosi' tanto di piu'...anzi, probabilmente meno...perchè non si è ancora del tutto "attivi" (io sono cmq un diesel). Provare per credere

Tiem, io mi sentirei insultato

Manx , non c'è niente di male...e lo ripeto da piu' volte....si puo' fare tutto
Ma il nostro amico non ha detto " Faccio questo tipo di piramidale per sviluppare forza resistenza etc"

Il nostro amico posta la sua routine di lavoro , e ' io sto commentando quel lavoro , in questo caso quel piramidale ,
Inutile per come lo vedo io , quindi...

PS: non tutti sono diesel , quella che va bene a te non puo' andare bene ad un'altro, io non testerei i miei max a meta' fine work,come non mi spompo prima di iniziare a lavorare , il riscaldamento puo' bastare ma io sono a carburatore

PS: Tiem non sentirti offeso non era mia intenzione anche se la tua risp mi e' sembrata attezzosa per usare un tuo termine , volevo solo dire che non pensavo di dover spiegarmi con manx su questa cosa del piramidale
PS1: Tiem allora a breve leggero sul tuo diario di work gambe con dei bei lunghi piramidali

[salvo 72]

Io nei big faccio una decina di serie tutte allenanti e non arrivo certo a quelle più pesanti "stanco",anzi. .

Si Giampo , anche io faccio delle serie allenanti /avvicinamento ma non parto da così alto ecco ,e man mano abbasso le ripetizioni fino ad arrivare al mio carico allenante

[kiraaa]

Non è un prestancaggio né necessariamente un avvicinamento. Devi capire che non è solo la %1 RM a rendere allenante un carico.



Il discorso che più mi suona storto è sui tempi di recupero. Non addormentarti kiraaa! soprattutto nelle prime serie ad alte reps

No assolutamente i tempi di recupero ovviamente sono alti solo laddove il carico risulti impegnativo.
Credo che si parta pervenuti sull'utente in questo caso io ho aperto questa discussione per avere quanti più pareri da persone "esperte" nel settore. Io come gia detto precedentemente non sono un neofita anzi, mi allena da più di 10 anni e possiedo dei carichi "importanti" essendo un amatore inoltre ho anche una discreta massa, questo per dire che comunque sia nell'ambiente ci vivo da anni e qualcosa ne mastico So strutturare benissimo una scheda sia in mono che in multi per l'utente medio, in questo 3d volevo avere pareri per qualcosa di più "avanzato" tutto qua. Quindi ringrazio tutti per le risposte.


Ricapitolando , alcune modifiche. Da quello che ho capito mi conviene aumentare serie e aggiungere esercizi monoarticolari?

A:
(17 serie petto+8 bicipiti = 25 serie totali)
Panca piana 12-10-8-8-7-6-4
Dip 6*8
Croci 4*8
Curl 5*8
Curl martello 3*8

B:
(18 serie gambe+ 8 spalle= 26 totali)
Squat 12-12-10-10-8-8-7-6-5-4
Affondi manubrio: 3*12
Stacco gt 5*8
Lento avanti 5*5
Alzate laterali 3*8

C:
( 17 schiena + 8 tricipiti = 25 totali)
Trazioni 6*8
Rematore manubrio 12-10-8-8-7-6
Pullover 5*8-10
Panca stretta 5*7
French press: 3*8

[tiem]

PS: Tiem non sentirti offeso non era mia intenzione anche se la tua risp mi e' sembrata attezzosa per usare un tuo termine , volevo solo dire che non pensavo di dover spiegarmi con manx su questa cosa del piramidale
PS1: Tiem allora a breve leggero sul tuo diario di work gambe con dei bei lunghi piramidali

Oh beh non mi resta che augurarti una buona lettura Confidando in tuoi futuri interventi volti a migliorare la qualità dei miei wo ti aspetto nel mio diario

[Giampo93]

No assolutamente i tempi di recupero ovviamente sono alti solo laddove il carico risulti impegnativo.
Credo che si parta pervenuti sull'utente in questo caso io ho aperto questa discussione per avere quanti più pareri da persone "esperte" nel settore. Io come gia detto precedentemente non sono un neofita anzi, mi allena da più di 10 anni e possiedo dei carichi "importanti" essendo un amatore inoltre ho anche una discreta massa, questo per dire che comunque sia nell'ambiente ci vivo da anni e qualcosa ne mastico So strutturare benissimo una scheda sia in mono che in multi per l'utente medio, in questo 3d volevo avere pareri per qualcosa di più "avanzato" tutto qua. Quindi ringrazio tutti per le risposte.


Ricapitolando , alcune modifiche. Da quello che ho capito mi conviene aumentare serie e aggiungere esercizi monoarticolari?

A:
(17 serie petto+8 bicipiti = 25 serie totali)
Panca piana 12-10-8-8-7-6-4
Dip 6*8
Croci 4*8
Curl 5*8
Curl martello 3*8

B:
(18 serie gambe+ 8 spalle= 26 totali)
Squat 12-12-10-10-8-8-7-6-5-4
Affondi manubrio: 3*12
Stacco gt 5*8
Lento avanti 5*5
Alzate laterali 3*8

C:
( 17 schiena + 8 tricipiti = 25 totali)
Trazioni 6*8
Rematore manubrio 12-10-8-8-7-6
Pullover 5*8-10
Panca stretta 5*7
French press: 3*8

Va meglio

[Alessandro33]

In croci e alzate lat aumenterei di poco le rip. il resto va bene

[cataldi1]

Ma non ci sono le schede di Alessandro 33