Ciao,
Sono alta 163 e peso 43 chili, vado in palestra per aumentare di peso.
Allora vi scrivo il mio Allenamento, vado in palestra 2 volte a settimana perchè la terza volta vado a yoga che mi serve per la schiena dato che lavoro in ufficio e l'unica cosa che mi aiuta con i dolori alla schiena e collo è questo.
L'istruttore di sala mi segue passo passo e la scheda l'ha fatta lui.
Mi potete aiutare a capire se questo allenamento può essere giusto per me?
Grazie
Lunedì:
Cyclette 10 minuti
Hach Squat 3 serie da 10 ripetizioni recupero 2 minuti
Affondi all'Hach Squat 2 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
Leg Extension 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
Gluteus 2 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
Abductor in avanti 3 serie da 12 ripetizioni recupero 30 secondi
femorali sdraiata 3 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
ellittico 5 minuti
curl manubri 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
concentrato tricipiti 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
zottman curl 3 serie da 10 minuti recupero 1 minuto
tricipiti al cavo con triangolo 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
cyclette 10 minuti
Venerdì
Cyclette 10 minuti
LAT ILS DIVERGENTE 4 serie con 8 ripetizioni recupero 1 minuto
ROWING 3 serie con 10 ripetizioni recupero 1 minuto
Panca IPEREXT 3 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
CHEST PRESS 4 serie da 8 ripetizioni recupero 1 minuto
PECTORAL 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
SPINTE SU PANCA PIANA 3 serire con 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ALZATE 180 2 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ARNOLD PRESS 3 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ALZATE FRONTALI 2 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
LENTO SU PANCA ROMANA 2 serire da 12 ripetizioni 1 minuto di recupero
cyclette 10 minuti
Sono alta 163 e peso 43 chili, vado in palestra per aumentare di peso.
Allora vi scrivo il mio Allenamento, vado in palestra 2 volte a settimana perchè la terza volta vado a yoga che mi serve per la schiena dato che lavoro in ufficio e l'unica cosa che mi aiuta con i dolori alla schiena e collo è questo.
L'istruttore di sala mi segue passo passo e la scheda l'ha fatta lui.
Mi potete aiutare a capire se questo allenamento può essere giusto per me?
Grazie
Lunedì:
Cyclette 10 minuti
Hach Squat 3 serie da 10 ripetizioni recupero 2 minuti
Affondi all'Hach Squat 2 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
Leg Extension 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
Gluteus 2 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
Abductor in avanti 3 serie da 12 ripetizioni recupero 30 secondi
femorali sdraiata 3 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
ellittico 5 minuti
curl manubri 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
concentrato tricipiti 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
zottman curl 3 serie da 10 minuti recupero 1 minuto
tricipiti al cavo con triangolo 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
cyclette 10 minuti
Venerdì
Cyclette 10 minuti
LAT ILS DIVERGENTE 4 serie con 8 ripetizioni recupero 1 minuto
ROWING 3 serie con 10 ripetizioni recupero 1 minuto
Panca IPEREXT 3 serie da 12 ripetizioni recupero 1 minuto
CHEST PRESS 4 serie da 8 ripetizioni recupero 1 minuto
PECTORAL 3 serie da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
SPINTE SU PANCA PIANA 3 serire con 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ALZATE 180 2 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ARNOLD PRESS 3 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
ALZATE FRONTALI 2 serire da 10 ripetizioni recupero 1 minuto
LENTO SU PANCA ROMANA 2 serire da 12 ripetizioni 1 minuto di recupero
cyclette 10 minuti