Trazioni e dorsale corto

[Yuudai]

Ragazzi, non noto alcun gonfiore, ne deduco sia solo un effetto della luce. Comunque, trovo molto strabiliante il come siate riusciti a ''diagnosticare'' da una solo foto, che ritrae me posteriormente , il fatto che sia molto chiuso. Purtroppo è un problema al quale non riesco ad ovviare, se visto di profilo, il problema estetico è evidente, il tutto sparisce adducendo le sole scapole, fornendomi un aspetto molto più aggraziato , con spalle visibilmente più ampie. Questo difetto ha una soluzione? (Ho fatto alcune visite tempo fa, con tanto di raggi, a livello osseo sembrerebbe non esservi alcun problema)

[Yuudai]

Hai ragione, il dorsale sembrerebbe lavorare, o comunque ne avverto la stimolazione, cosa che prima non avveniva, anche se continuo ad accusare sforzo all'avamnbraccio

http://www.bodyweb.com/threads/44847...Lavoriamoci-su

Non sottovalutare il problema. Comunque, dalla foto come ti ho già detto si nota quel gonfiore sulla spalla sinistra

Ps: per attivare come si deve il gran dorsale nelle trazioni la sensazione deve essere quella di buttare i gomiti verso il basso. Credimi, aiuta, molte volte un movimento così banale non lo è per niente

[Xavier94]

A me aiuta molto pensare a portare i gomiti giù piuttosto che portare me su. È questione di attivazione muscolare, nel primo caso recluti il dorsale ottimamente. Sono piccoli giochetti mentali molto utili.
Quanto al resto, si nota benissimo che è un'adduzione forzata e che il range di extrarotazione non è buono. Se ne deduce che a riposo hai l'atteggiamento del 'gorilla', petto incavato e spalle anteriorizzate la postura corretta non devi sforzarti di mantenerla, deve essere tale a riposo se c è il giusto e ottimale equilibrio. Soluzione? Tinvito a leggere il link che ti ho postato nel messaggio precedente, fa al caso tuo. Se hai dubbi scrivi

[Yuudai]

Mille grazie, mi state fornendo un grosso aiuto, avrei una perplessità, le trazioni potrebbero aggravare un atteggiamento cifotico? Dovrei sospendere questa tipologia di allenamento?

[Manx]

In caso di cifosi viene sconsigliato lavoro diretto su petto e delts front/lat (o cmq poco lavoro), poichè ti "chiuderebbe" in avanti, e anche le dip sarebbero da eliminare per questo motivo. Circa le trazioni: non ho mai capito perchè, ma le supine andrebbero evitate, mentre le prone sono ok. Forse Xavier ti sa dire di piu'. In sintesi: lavorare molto su dorso e delts posteriori, poco, molto poco, sul torace.

[Xavier94]

In realtà eviterei lavori con ampio coinvolgimento del dorsale, è pur sempre un intrarotatore come grande e piccolo pettorale, sottoscapolare e delt anteriore. Quello che dice Manx è 'erroneamente' consigliato. Il discorso è più o meno vasto, non mi va di complicare i concetti che vengono espressi su un forum.. la trazione prona coinvolge maggiormente trapezio e romboidi (muscoli posturali, ma a questo punto basterebbe una posizione di tenuta attiva per ripetizione con 2-3'' di iso) mentre la supina potrebbe creare problemi al bicipite e dal momento che tutti conosciamo il decorso del capo lungo con atteggiamenti anteriorizzati non lo consiglio. Ma la trazione prona, se non riusciamo a svolgerla con adduzione e depressione costante, è deleteria in caso di atteggiamento cifotico. Inoltre, come se non bastasse, la pronazione del braccio riduce lo spazio subacromiale e in caso di spalle problematiche potrebbe pinzare troppo qualche tendine. Cosa che non avviene nella supinazione, dove lo spazio è più salvaguardato, ma non dimentichiamo le controindicazioni esposte prima. Per cui, una via di mezzo senz'altro efficace, è l'active hang con presa supina che lavora i retrattori scapolari ed è da inserire in una scheda di recupero posturale

[Manx]

In realtà eviterei lavori con ampio coinvolgimento del dorsale, è pur sempre un intrarotatore come grande e piccolo pettorale, sottoscapolare e delt anteriore. Quello che dice Manx è 'erroneamente' consigliato. Il discorso è più o meno vasto, non mi va di complicare i concetti che vengono espressi su un forum.. la trazione prona coinvolge maggiormente trapezio e romboidi (muscoli posturali, ma a questo punto basterebbe una posizione di tenuta attiva per ripetizione con 2-3'' di iso) mentre la supina potrebbe creare problemi al bicipite e dal momento che tutti conosciamo il decorso del capo lungo con atteggiamenti anteriorizzati non lo consiglio. Ma la trazione prona, se non riusciamo a svolgerla con adduzione e depressione costante, è deleteria in caso di atteggiamento cifotico. Inoltre, come se non bastasse, la pronazione del braccio riduce lo spazio subacromiale e in caso di spalle problematiche potrebbe pinzare troppo qualche tendine. Cosa che non avviene nella supinazione, dove lo spazio è più salvaguardato, ma non dimentichiamo le controindicazioni esposte prima. Per cui, una via di mezzo senz'altro efficace, è l'active hang con presa supina che lavora i retrattori scapolari ed è da inserire in una scheda di recupero posturale

che intendi? cmq da quando sono qui e mi sono informato si è sempre detto di lavorare in primis sul dorsale e minimizzare il lavoro sul front. Cmq ci sono molti pareri ambigui

[Xavier94]

Intendo dire che in posizione passiva le scapole possono essere rilassate e elevate, ma quando inizia la ripetizione bisogna addurre e deprimere e poi trazionarsi, questo per tutto il movimento fino a quando non si riscende. Quanto al resto, siamo sul piano dell'empirico, non ci sono pareri ambigui riguardo questi discorsi. Esiste ciò che è e ciò che non è come penso tu stesso, invito sempre a dispensare dai consigli dei fantomatici guru :-) e sul web c'è molte volte cattiva informazione. Non c'è malizia, per carità, o furbizia, lo si fa in buona fede.. ma semplicemente bisognerebbe ad ognuno lasciar fare il proprio lavoro. Il dorsale intraruota l'omero, assieme ai soliti muscoli, quelli che lo rimettono in sede e apposto sono 3 muscoletti piccoli e insignificanti. Bisogna lavorare sui secondi e lasciare i primi da parte per quanto possibile.

[Yuudai]

Conviene trazionarsi impiegando l''active hang? Sento lavorar molto più l'intera parte posteriore

In realtà eviterei lavori con ampio coinvolgimento del dorsale, è pur sempre un intrarotatore come grande e piccolo pettorale, sottoscapolare e delt anteriore. Quello che dice Manx è 'erroneamente' consigliato. Il discorso è più o meno vasto, non mi va di complicare i concetti che vengono espressi su un forum.. la trazione prona coinvolge maggiormente trapezio e romboidi (muscoli posturali, ma a questo punto basterebbe una posizione di tenuta attiva per ripetizione con 2-3'' di iso) mentre la supina potrebbe creare problemi al bicipite e dal momento che tutti conosciamo il decorso del capo lungo con atteggiamenti anteriorizzati non lo consiglio. Ma la trazione prona, se non riusciamo a svolgerla con adduzione e depressione costante, è deleteria in caso di atteggiamento cifotico. Inoltre, come se non bastasse, la pronazione del braccio riduce lo spazio subacromiale e in caso di spalle problematiche potrebbe pinzare troppo qualche tendine. Cosa che non avviene nella supinazione, dove lo spazio è più salvaguardato, ma non dimentichiamo le controindicazioni esposte prima. Per cui, una via di mezzo senz'altro efficace, è l'active hang con presa supina che lavora i retrattori scapolari ed è da inserire in una scheda di recupero posturale