Dolori lombari negli esercizi addominali

[Shank]

Salve,scrivo da parte di un amico che sta riscontrando alcuni problemi e non sa bene come muoversi.
Lui è un ragazzo abbastanza sedentario,con una lieve iperlordosi lombare.
Da poco sta iniziando ad allenarsi in palestra e ogni volta che deve fare esercizi riguardante il core soffre di alcuni fastidi/dolori lombari.In pratica quando esegue esercizi come crunch,sit-up ecc... sente più pressione nella zona lombare che in quella addominale;chiedendo in palestra non è riuscito a trovare una risposta perchè a detta dell'istruttore li eseguiva nel giusto modo.
Un'altra cosa che ha notato è che questi dolori si accentuano quando la schiena è a terra,cioè quando fa il plank(in maniera calistenica,retrovertendo il bacino e abducendo le spalle)il fastidio sulla zona lombare diminuisce(anche se non di molto)e sente lavorare di più l'addome,invece quando fa per esempio i cruch i dolori sono maggiori.
Per non parlare di quando cerca di fare la barchietta,che è l'esercizio che gli provoca più dolore.
Accettiamo qualsiasi consiglio

[Nustef]

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[Shank]

Ah scusa,pensavo che potesse andare bene considerando che riguardava l'allenamento.
Come faccio a spostarla ?

[Manx]

non lo puoi fare, solo noi dello staff possiamo farlo cmq forse meglio lasciarla qui, dove ha piu' visibilità.

[Xavier94]

Fagli fare un test dello psoas in primis. A livello molto rustico, cercasse sul web, per avere un'idea. Da qui é molto difficile e bisogna andare per tentativi

[Shank]

Fagli fare un test dello psoas in primis. A livello molto rustico, cercasse sul web, per avere un'idea. Da qui é molto difficile e bisogna andare per tentativi

Vanno bene questi test di project invictus ?

https://www.youtube.com/watch?v=4CQffiYiW28

[Shank]

Fagli fare un test dello psoas in primis. A livello molto rustico, cercasse sul web, per avere un'idea. Da qui é molto difficile e bisogna andare per tentativi

Ha fatto il test mentre io per sicurezza guardavo e non sembra che la coscia si alzi;inoltre ha provato anche a portare il ginocchio un po' più avanti e non si è alzata lo stesso.
Non so se può essere utile,ma ha anche detto che quando prova a toccarsi le punte dei piedi(stando a gambe tese) non riesce ad arrivare nemmeno alle caviglie,sentendo un irrigidimento acuto in tutta la parte anteriore delle gambe.

[Xavier94]

In pratica da quello che scrivi sente dolore in tutti quegli esercizi in cui la zona lombare è a contatto col pavimento (crunch, barchetta, sit up), cosa che non avviene nel plank. Ora non capisco, quindi, se sente un fastidio muscolare o se è un dolore del rachide.
Soffre di iperlordosi da ciò che dici, potrebbero non essere i femorali rigidi ma i quadricipiti in realtà che tirando come forsennati impediscono il movimento da te detto

[Shank]

In pratica da quello che scrivi sente dolore in tutti quegli esercizi in cui la zona lombare è a contatto col pavimento (crunch, barchetta, sit up), cosa che non avviene nel plank. Ora non capisco, quindi, se sente un fastidio muscolare o se è un dolore del rachide.
Soffre di iperlordosi da ciò che dici, potrebbero non essere i femorali rigidi ma i quadricipiti in realtà che tirando come forsennati impediscono il movimento da te detto

Nel plank sente lo stesso dolore,ma è minore,infatti è l'unico esercizio dove sente lavorare di più l'addome che i lombari.
C'è qualche test per i quadricipiti?

[Shank]

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